블루베리 효능 10가지, 부작용 알아보기

 

안녕하세요, 오늘은 블루베리 효능 10가지, 부작용에 대해서 알아보려고 하는데요. 블루베리는 많은 분들이 즐겨먹는 과일로 사랑을 받고 있는데요. 블루베리는 그냥도 많은 분들이 드시고 있으며 요거트, 샐러드 , 음식에까지 곁들여 드시는분들이 많습니다. 헌데 이러한 블루베리가 건강에 다양한 효능들이 있기에 아래에서 블루베리 효능 10가지, 부작용에 대해서 알려드리겠으니 아래에서 살펴보시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?  

블루베리

블루베리는 미국 타임지에서 10대 슈퍼푸드로 선정될만큼 그 속에 영양소가 매우 풍부하게 들어 있는데요. 영양소에는 비타민 부터 미네랄, 섬유질, 무기질 까지 다양한 영양소가 골고루 들어 있습니다. 특히 이외에도 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어 노화를 방지하여 주고 눈건강에 매우 좋다고 알려져 있는데요. 그리고 칼로리가 낮기 때문에 다이어트에도 도움이 된다고 하니 아래에서 블루베리 효능들 더욱 자세히 알아보시면서 건강 지켜보시기 바랍니다. 

 

블루베리 효능 10가지

 

1. 콜레스테롤 개선

블루베리 효능 첫번째는 콜레스테롤 개선 이라고 하는데요. 블루베리 속에는 안토시아닌 이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 매우 큰 도움이 된다고 하는데요. 또한, 테로스틸벤이라는 서분이 들어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액속 찌꺼기들을 제거하여 주어 혈액순환을 원활하게 만들어 주는데 도움을 준다고 하니 콜레스테롤 개선을 위한다면 블루베리 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

2. 면역력 강화

블루베리 효능 두번째는 면역력 강화라고 하는데요. 블루베리 속에는 비타민 C 성분 및 안토시아닌이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 우리몸의 면역체계를 강화시켜주며 면역력을 증진시켜주는데 도움을 준다고 하는데요. 이외에도 강력한 소염작용을 하여 몸 속의 나쁜 바이러스를 제거하는데 도움을 주며 질병을 예방시켜준다고 하니 면역력 강화를 위한다면 블루베리 드셔보시기 바랍니다. 

 

3. 소화 개선

블루베리 효능 세번째는 소화개선이라고 하는데요. 블루베리 속에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있다고 합니다. 이때문에 대장 속에 있는 노폐물들을 제거하여 주어 배변을 촉진 시켜주며 배변의 빈도를 높여주어 장을 건강하게 만들어 주는데 도움을 준다고 하는데요. 이외에도 소장의 당분 및 콜레스테롤 흡수를 감소 시켜주며 장에 축적된 유해물질들을 해독시켜준다고 하니 소화 개선을 위한다면 블루베리 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 변비 예방

블루베리 효능 네번째는 변비 예방이라고 하는데요. 블루베리 속에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 장내의 유익한 박테리아의 생성을 촉진시켜주어 소화를 도와주며 장을 촉촉하게 유지 시켜준다고 하는데요. 이때문에 배변유도가 되며 숙변제거에도 도움이 된다고 하니 변비 예방을 위한다면 블루베리 드셔보시기 바랍니다. 

 

5. 항암효과 

블루베리 효능 다섯번째는 항암 효과라고 하는데요. 블루베리 속에는 플라보노이드 및 안토시아닌, 폴리페놀이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이때문에 각종 암을 유발할수 있는 유해 물질들이 제거 되며 해독이 된다고 하는데요. 특히, 블루베리 속에 있는 식이섬유는 장내 독소를 제거하고 예방하여 주어 암 예방에 더욱 도움이 된다고 하니 항암효과를 위한다면 블루베리 드셔보시기 바랍니다. 

 

6. 치매 예방

블루베리 효능 여섯번째는 치매 예방 이라고 하는데요. 블루베리 속에는 안토시아닌 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 이때문에 신경 세포의 결압을 촉진하여 주어 뇌기능 활성을 도와주며 기억력을 높이는데 도움을 준다고 하는데요. 예전 연구의 의하면 블루베리 속에 있는 안토시아닌 성분이 노인의 기억력을 향상시켜며 뇌기능을 향상 시킨다는 효능이 발견이 되었다고 하니 치매 예방을 위해 블루베리 드셔보시기 바랍니다. 

 

7. 눈건강

블루베리 효능 일곱번째는 눈건강이라고 하는데요. 블루베리 속에는 안토시아닌 성분이 포도보다 30배 이상 더 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 눈의 피로를 완화시켜주며 눈의 피로를 풀어주고 시력을 유지시켜주는데 도움을 준다고 하는데요. 이외에도 단백질 및 당분의 결합을 억제하여 줌에 따라 백내장도 예방을 하는데 도움을 준다고 하니 블루베리 드셔보시기 바랍니다. 

 

8. 다이어트

블루베리 효능 여덟번째는 다이어트라고 하는데요. 블루베리 속에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있으며 칼로리가 낮기에 체중을 관리하는데 도움을 준다고 합니다. 또한, 포만감을 촉진하는데도 도움을 주는 식품 중 하나라고 하는데요. 이외에도 산화방지제가 항염작용을 하는 효능을 가지고 있어 비만을 예방하는데에도 좋으며 블루베리 속 섬유질은 혈당을 조절하는데 좋기 때문에 당뇨 예방에도 좋다고 합니다. 그렇기에 다이어트를 원한다면 블루베리 드셔보시기 바랍니다. 

 

9. 피부건강

블루베리 효능 아홉번째는 피부건강이라고 하는데요. 블루베리 속에는 베타카로틴, 안토시아닌, 폴리페놀 이라는 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 이때문에 세포의 노화를 촉진 하는 활성산소를 제거하여 줌에따라 노화를 방지하여 주어 피부의 탄력을 유지하여 주며 피부의 염증들을 제거하여주는데 도움을 준다고 하는데요. 그렇기에 피부건강을 위한다면 블루베리 평소 드셔보시기 바랍니다. 

 

10. 심혈관 건강

블루베리 효능 열번째는 심혈관 건강이라고 하는데요. 블루베리 속에는 프테로스틸벤이라는 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 이때문에 혈액순환을 개선하여 주어 동맥경화, 고혈압, 뇌졸중 과 같은 혈관질환들을 예방하는데 도움을 준다고 하는데요. 이외에도 블루베리 껍질에 있는 안토시아닌은 혈관의 잔해 제거를 도와주어 혈액을 맑게 유지하여 주고 혈전을 막아준다고 하니 심혈관 건강을 위해 블루베리 드셔보시기 바랍니다. 

 

블루베리 부작용

 

블루베리의 경우 먹는 식품이기에 딱히 부작용은 없지만 성질이 차갑고 당성분으로 인해 너무 많은 양을 한꺼번에 섭취를 하시게 되시면 배탈이 날수도 있다고 하는데요. 이때문에 하루 권장량은 20알에서 30알정도 섭취하여 보시기 바라며 체질상 블루베리가 맞지 않을 경우도 있으니 이도 만약 알레르기가 있으신분들은 주의하여 주시기 바랍니다. 

 

오늘은 이렇게 블루베리 효능, 부작용에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 잘 보셨나요? 블루베리는 예로부터 많은분들이 드셔왔으며 최근에는 슈퍼푸드 그리고 약재로도 사용이 되어 우리몸에 이로운 음식 중 하나로 꼽힙니다. 그렇기에 위의 효능들을 보시고 나에게 꼭 필요하다고 생각하시는분들은 드셔보시기 바라며 건강 꼭 챙기시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.