척추관협착증 치료방법, 운동법

 

안녕하세요. 척추관협착증으로 고민하고 계신 분들께 도움을 드리고자 이 글을 준비했습니다. 척추관협착증은 흔히 발생하는 척추 질환이지만, 적절한 치료와 운동을 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 여기에서는 증상을 완화하고 일상생활의 불편을 줄이는 데 도움을 줄 다양한 치료 방법과 효과적인 운동법을 소개해드리겠습니다. 건강한 척추를 되찾기 위한 첫걸음을 함께 시작해보세요.

척추관협착증 

척추관협착증은 척추관(척수를 보호하는 통로)이 좁아져 신경을 압박하는 질환입니다. 주로 퇴행성 변화로 인해 발생하며, 허리와 다리의 통증, 저림, 무감각, 근력 약화 등을 유발합니다. 나이가 들면서 디스크 퇴행, 관절염, 인대 비후 등이 원인이 됩니다. 증상은 오래 걷거나 서 있을 때 악화되며, 앉거나 몸을 앞으로 숙이면 완화되는 경우가 많습니다. 심할 경우 보행 장애가 생길 수 있고, 일상생활에 큰 영향을 미칩니다. 치료는 약물, 물리치료, 주사치료, 또는 심한 경우 수술로 진행됩니다.

 

척추관협착증 치료방법

 

척추관협착증의 치료방법은 증상의 정도와 원인에 따라 달라지며, 크게 보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다.

1. 보존적 치료

• 약물치료: 염증과 통증을 줄이기 위해 비스테로이드성 항염제(NSAIDs)나 근육이완제를 사용합니다.
• 물리치료: 온열치료, 초음파치료, 전기 자극 등을 통해 통증 완화 및 근육 이완을 돕습니다.
• 신경차단술: 신경 주변에 약물을 주입해 염증을 줄이고 통증을 완화합니다.
• 운동치료: 척추를 지지하는 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.

2. 수술적 치료

• 감압술: 좁아진 척추관을 넓혀 신경 압박을 해소하는 방법입니다.
• 척추 유합술: 척추의 불안정성을 줄이기 위해 인공적으로 뼈를 고정시키는 수술입니다.
• 최소침습 수술: 작은 절개를 통해 수술 후 회복 기간을 단축시키는 방식입니다.

3. 생활습관 개선

• 올바른 자세 유지, 적절한 체중 관리, 규칙적인 운동 등도 증상 완화에 중요한 역할을 합니다.

환자의 상태에 따라 적합한 치료법을 선택하고, 전문의와 상담을 통해 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

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척추관협착증 운동법

 

척추관협착증 환자를 위한 운동은 척추 주변의 근육을 강화하고 유연성을 높여 증상을 완화하며, 신경 압박을 줄이는 데 도움을 줍니다. 아래는 효과적인 운동법을 소개합니다.

1. 무릎 당기기 운동

• 방법: 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다.
• 효과: 허리의 긴장을 완화하고 척추 유연성을 향상시킵니다.
• 횟수: 한쪽 다리당 10~15회 반복.

2. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)

• 방법: 네발 기기 자세에서 허리를 천천히 위로 둥글게 말았다가, 아래로 내려 척추를 늘립니다.
• 효과: 척추의 움직임을 부드럽게 하고 유연성을 개선합니다.
• 횟수: 10~12회 반복.

3. 엉덩이 근육 강화 운동 (Glute Bridge)

• 방법: 바닥에 누워 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 들어 올립니다.
• 효과: 척추를 지지하는 엉덩이와 허리 근육을 강화합니다.
• 횟수: 8~12회, 2~3세트 반복.

4. 허리 비틀기 스트레칭

• 방법: 바닥에 누운 상태에서 두 다리를 모아 좌우로 천천히 비틀어줍니다.
• 효과: 허리의 긴장을 풀고 척추관의 공간을 넓히는 데 도움을 줍니다.
• 횟수: 10~15회 반복.

5. 앞으로 숙이기 운동 (Pelvic Tilt)

• 방법: 바닥에 누워 허리를 바닥에 밀착시키며 골반을 살짝 들어 올립니다.
• 효과: 허리의 근육 긴장을 풀어주고 통증을 완화합니다.
• 횟수: 10~15회 반복.

운동 시 주의사항

• 통증이 심해질 경우 운동을 중단하고 전문의와 상담하세요.
• 과도한 무리나 고강도 운동은 피하고, 천천히 진행하며 몸의 반응을 관찰합니다.
• 규칙적으로 매일 10~20분 정도 운동을 이어가는 것이 중요합니다.

꾸준한 운동은 척추 건강 회복과 재발 방지에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

오늘은 이렇게 척추관협착증 치료방법, 운동법 에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 오늘도 여러분들께 조금이나마 도움이 되셨길 바라며 허리통증 참지 마시고 치료 및 운동 꼭 미리미리 병행 하시어 탈출하시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 

https://gusujung.tistory.com/1414

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