안녕하세요, 오늘은 알배김 다리 알풀기에 대해서 알아볼까하는데요?
근래에 운동을 무리하게 한 나머지 다리에 알이 배기게 되었는데요 이고통이 말 못할정도로 심합니다. 너무 심해서 나중에는 앉았다 일어날때 심지어 걸어다니고 계단 오를때에도 아픔때문에 못견디겠더라고요 너무 아프면 웃음 나오는거 아시나요? ㅎㅎ
이 말못할 고통 여러분들은 어떻게 대처 하시나요?
저는 이렇게 5가지 방법으로 대처를 하려고 해봤는데요.
자그럼 시작해볼까요?
1. 똑같이 운동과 스트레칭 해주기
여러분들 이런말 들어보신적있나요? 이에는 이 눈에는 눈 이처럼 무리한 운동으로 알배김을 얻었으니 똑같이 운동으로 알을 풀어주어라!! 근육통 자체는 사실 근육에 산소가 공급되지 않아 생긴 젖산이 빨리 배출되지 않음으로써 몸에 잠시 염증을 일으킨 것인데요. 그렇기 때문에 근육 내 산소를 빨리 공급해주면 근육을 빨리 풀어줄수 있다고 합니다.
또 가장 효과적인 방법은 스트레칭을 하는것인데요. 이 것은 근육통을 풀어줄 뿐만아니라 근육이 뭉치는 것도 예방해 준답니다. 저는 특히 발꿈치를 뒤로 저쳤다가 앞으로 폈다가 하는 스트레칭과 강하나씨 스트레칭을 보며 뭉친근육을 빠르게 푼답니다 (유튜브에서 치시면되요)
이렇게 강한 운동보다는 잔잔하게 걷기 스트레칭 위주로 하는것이 휠씬 도움이 됩니다.
2. 마사지하기
마시지 좋은건 모든 사람들이 알고 있죠? 저도 잠시 세부에 있었을적에 마사지를 매우 좋아했었는데요 그 이유는 근육 뭉친곳을 주무르고 만져주면 막힌 신경들이 풀리면서 근육통 완화에 도움이 되기 때문이에요.
또한, 혈액순환이 원활히 되어 체내에 쌓여있는 노폐물 배출에 도움이 된다고 합니다.
다들 그리고 컴퓨터나 핸드폰을 장시간 보시죠?? 마사지 기구 폼플러 하나 사놓으시고 자주자주 뭉친곳을 풀어주세요 디스크 예방에도 매우 좋습니다.
3. 반신욕하기
반신욕은 몸에 피로를 풀어주는데 매우 탁월한건 알고 계시죠? 따듯한 물에 몸을 푸욱 담그고 나면 하루에 피로가 풀리면서 근육이 릴렉스 되게 됩니다. 이때 근육에 따듯한 열이 가해져 뭉쳐있던 근육들이 풀어지게 되는 것인데요. 마찬가지로 혈액순환이 잘 되서 막혀있던 근육이 풀어지게 되는 것이죠.
만약 몸을 다 담구실수 없다면 발만 담구셔도 되구요 샤워를 하셔도 되요.
4. 찜질하기
찜질하기는 근육을 풀어주는데 매우 중요한 역할을 하는데요. 찜질에는 차가운 찜질하기와 뜨거운 찜질하기가 있습니다. 하지만 이둘의 차이점이 있는데요. 뜨거운찜질과 차가운찜질 모두 효과가 있지만 근손실과 근육통 완화를 원한다면 뜨거운 찜질을 하시는게 좋구요 통증완화를 더욱 원한다 하시면 차가운찜질을 추천합니다.
5. 휴식하기
사실 제가 제일 중요하게 생각하는 근육풀어주기는 휴식인데요. 여러가지 방법들은 많지만 사실 무리하게 움직였으니 근육통이 온것이기 때문에 충분한 휴식을 취해줌으로서 몸에 무리가 가지 않게 해야 되는것 같아요.
또한, 휴식을 취했을 경우 근육이 생성되기 때문에 몸에 무리가 가지 않게 충분한 휴식을 취하면서 자연적으로 치유 되게 해주는 것도 매우 중요합니다.
자 이렇게 알배김 다리 알풀어주기 근육통 풀어주기에 대해서 알아보았는데요
조금 도움이 되셨나요?
오늘도 도움되셨길 바라면서 운동도 열심히하고 적당히 건강하게 하루를 보내자구요.
화이팅!!