안녕하세요, 오늘은 면역력 높이기 와 면역력에 좋은 음식에 대해서 알아보려고 하는데요.
여러분들은 면역력 어떻게 지키고 계시나요? 저는 다른 사람보다 면역력이 별로 좋지 않기 때문에 배로 더 노력하고 있습니다. 하루에도 우리의 몸은 매일 다양한 바이러스 균들과 암세포와 싸우고 있는데요. 이때 이러한 나쁜 균들을 이기려면 그만큼 우리가 면역체계가 바로 잡혀 있어야 되지 않을까요?
만약 면역력이 떨어지게 되면 감기와 장염, 설사등 빈번히 일어날수 밖에 없습니다.
그럼 이러한 나쁜 균들을 이기려면 어떻게 해야 될까요?
그래서 오늘은 우리의 평소 생활습관에서 면역력을 높이는 방법과 면역력에 좋은 음식에 대해서 알아볼까 합니다.
자 그럼 시작해 볼까요?
1. 손을 항상 청결하게 하자.
손을 항상 청결하게 유지하는 것은 매우 중요한대요. 우리는 하루에도 손을 많이 사용하죠 그만큼 손은 여러 바이러스 등에 노출 되는 빈도수가 우리의 몸중에 제일 큰 부분을 차지합니다. 또한, 손에 바이러스가 가득한 상태에서 눈과 코를 만지게 될경우 더욱더 바이러스 등에 감염되기 쉽겠죠 그렇기 때문에 손은 항상 청결을 유지하도록 노력해야 합니다.
손을 씻는 방법은 다들 알고 계시겠지만 30초간 흐르는 물에 씻어주는것이 가장 좋습니다. 이때 비누 거품을 충분히 낸후 손가락 사이사이 손등 손톱사이 꼼꼼히 씻어 주시는게 좋겠죠?
2. 스트레스를 관리하자.
스트레스가 만병의 근원이 된다는것은 모든 사람이 아는 사실이죠. 병을 키우지 않기 위해서는 스트레스를 관리하는 것이 매우 중요한대요. 스트레스를 받게 되면 교감신경, 부교감신경 자율신경계에 이상이와 면역체계가 흐트러진다고 합니다. 하지만 세상을 살아가면서 스트레스를 안받기란 매우 힘든일이죠.
그럼 어쩔수 없이 받는 스트레스 풀기위해서 많은 노력을 하셔야 하는데요.
이러한 스트레스 관리로 본인 만의 취미생활을 가지셔도 좋구요. 명상등 운동으로 스트레스 날려버리시는게 도움이 되실것 같습니다.
3. 삼시 세끼를 규칙적으로 먹자.
면역력을 높이려면 충분한 영양소가 골고루 필요한대요. 우리가 이러한 충분한 영양소를 공급받으려면 어떻게 해야 할까요? 당연히 음식을 골고루 섭취해야 겠죠. 저는 예전에 세끼를 꼭꼭 챙겨먹기 보단 다이어트를 위해서 한끼는 먹지 않았는데요
그때는 이렇게 세끼를 규칙적으로 먹지 않는게 저의 몸에 큰 영향을 미치는지 몰랐써요 어느순간부터 감기와 장염이 자주 걸리게 되었는데 그게 다 면역력이 부족해서 생기는 병이었더라구요.
4. 충분한 휴식과 잠을 자라.
여러분들은 충분한 휴식과 잠을 자지 않았을때 몸이 안좋아짐을 느끼지 않나요? 충분히 잠을 자지 못하면 몸의 상태가 하루 종일 피곤함을 느끼고 생활함에 있어서도 기력이 떨어짐을 느낌니다. 이렇듯 잠을 충분히 자고 휴식을 충분히 취하는 것은 매우 중요한대요. 그이유는 휴식과 잠을 충분히 자지 않으면 면역력이 떨어지게 되어 여러 질병에 노출되기 쉽기 때문입니다.
하물며 잠자는 시간도 매우 중요한데요. 11~12시 사이에는 꼭 취침을 하시는 것이 매우 좋습니다. 이는 이 시간대에 면역력에서 중요한 멜라토닌 호르몬이 분비가 되기 때문입니다.
또한, 수면 시간은 7~8시간정도 충분히 주무시는게 중요한대요.
이렇듯, 수면의 질을 높이시어 충분한 시간과 잠자는 시간을 계획하시고 면역력을 높이시기 바랍니다.
5. 혈액순환을 원활히 하라.
혈액순환을 원활히 하는것은 면역력 높이기에 매우 중요한 요소중 하나인데요. 혈액순환이 잘 되지 않으면 피가 원활히 공급되지 않아 질병에 노출되기 쉬워지게 됩니다. 혈액순환을 원활히 하기 위해서는 몸의 온도를 높이는 것이 매우 중요한대요. 만약 몸에서 1도의 체온감소는 면역력을 30%정도 감소시킨다고 합니다.
그렇기때문에 충분한 운동을 하여 몸을 데펴주고 혈액순환을 원활히 하도록 합시다.
6. 면역력에 도움되는 음식을 먹어라.
음식섭취가 면역력에 가장 도움이 되시는건 다들 아시죠 특정 음식 하나만 먹는것이 아닌 골고루 영양소를 섭취해야 하는데요. 이런 면역력에 도움이 되는 음식들은 어떤것들이 있는지 알아보도록 합시다.
1. 버섯
버섯은 셀레늄이라는 물질이 들어있어 항상화작용으로 노화를 방지하고 간암과 백혈병에 탁활한 효과가 있습니다. 또한 에르고스테린이란 물질은 혈관에 있는 콜레스테롤를 감소시켜 고혈압과 같은 혈관 질환을 예방하여 줍니다.
이러한 물질로 우리몸에 면역력을 높여주며 체내의 정상 세포 조직을 활발하게 하여 암세포의 침투와 재발을 예방합니다.
2. 양파
양파는 제가 좋아하는 음식중에 하나인데요. 마늘에 있는 성분과 비슷하게 알리신이라는 성분이 많이 포함되어 있어 항바이러스 효과에 탁월합니다. 단, 알리신은 열을 가하면 파괴되기 때문에 생양파로 섭취하는 것이 더 도움이 됩니다.
또한, 소화기능이 약한 분들이 드시면 좋은 효과를 볼수 있으니 참고하시기 바랍니다.
3. 블루베리
블루베리에는 안토시아닌 이라는 플라보노이드 성분이 들어 있는데요. 이 성분은 항산화 성분이 있어 사람의 면역 체계를 향상 시키는데 도움이 된다고 합니다.
이런 베리류를 먹은 사람들은 먹지 않은 사람보다 호흡기 감염이나 감기 걸릴 가능성이 적다는 연구결과가 나왔다고 합니다.
4. 유산균
저는 장이 별로 좋지 않아 매번 장때문에 고생을 하는데요. 장이 건강해야 면역력이 튼튼해지는건 알고 계시죠? 이 장을 튼튼하게 하는 방법에는 요거트나 요구르트 같은 유산균이 풍부한 제품을 드시는게 매우 좋은데요.
이렇게 장에 충분한 유산균이 있다면 장의 면역력이 강해져 여러 나쁜 바이러스를 예방하는데 도움이 됩니다.
5. 토마토
요즘 집에서 토마토를 일일 일토마토를 하려고 노력중인데요. 토마토에는 다량의 셀레늄 성분을 함유하고 있써 면역력을 높이는 음식이로 알려져 있습니다. 이 토마토의 성분은 피로회복을 도우며 체력증진과 면역력 증진함에 있어 큰 도움이 됩니다.
또한, 위점막의 재생능력도 있기때문에 위와 장을 튼튼하게 합니다.
(토마토로 주로 요리를 해먹고 있는데 다음에는 이 요리하는 방법에 대해서 설명해드리도록 하겠습니다)
6. 고구마
지금 같은데 딱 먹으면 안성맞춤일 고구마 이 고구마도 면역력을 증진하는데 매우 도움이 되는 식품중 하나인데요. 그 이유는 고구마에는 베타카로틴 함유가 높아 면역력 향상에 매우 좋습니다.
또한, 고구마에는 식이섬유가 풍부하죠 변비를 예방하여 장 건강을 돕이는데도 매우 탁월합니다.
자 이렇게 면역력 높이는 방법과 그 음식들에 대해서 간단히 알아보았는데요.
어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요?
요즘 같은 시국에 면역력 높이시어 꼭 건강하게 지내셨음 좋겠습니다.
오늘도 좋은 하루 되시구요!!
감사합니다.