공복혈당 낮추는 방법 10가지 알아보기

안녕하세요, 오늘은 공복혈당 낮추는 방법 10가지에 대해서 알아보려고 하는데요. 혈당은 당뇨를 체크할수 있는 매우 중요한 지표라고 합니다. 그렇기에 혈당을 알아보며 정확히 체크할수 있는 공복혈당의 체크는 매우 중요하다고 할수 있는데요. 만약 정상수치가 넘어가게 되면 당뇨로 가는 지름길이 될수 있기에 아래에서 공복혈당 낮추는 방법 알아보시기 바라며 이외의 당뇨의 좋은 유산균 및 바나바잎이라는 영양제도 넣어놓도록 하겠으니 같이 알아보시고 공복혈당 낮춰보시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?

공복혈당 

공복혈당은 식사를 하고 난 후 8시간이 지난후를 체크하는 혈당수치를 말한다고 하는데요. 당뇨병이 의심된다면 먼저 공복혈당을 측정하셔야 된다고 합니다. 이때, 공복혈당의 정상수치는 70에서 100사이이며 100에서 125사이가 된다면 공복 혈당 장애를 의심하여 볼수 있다고 하는데요. 또한, 126이 넘어가게 된다면 당뇨병이 의심되는것으로 판단해볼수 있다고 합니다. 아래에서 정확한 공복혈당 정상수치 확인하여 보시기 바라며 낮추는방법까지 알아보도록 하겠습니다. 

 

공복혈당 정상수치 및 혈당에 좋은 성분 알아보기

 

공복혈당 정상수치 정확히 알아보시는것이 좋겠죠? 아래의 클릭을 통해 알아보시기 바라며 혈당 유산균 및 바나바잎은 당뇨에 매우 좋은 성분입니다. 그렇기에 이도 클릭을 통해 같이 알아보세요. 

 

 

공복혈당정상수치알아보기

 

 

바나바잎당뇨에굿알아보기

 

 

혈당유산균알아보기

 

 

공복혈당 낮추는 방법 10가지 

 

1. 혈당을 낮추는 음식먹기

공복혈당 낮추는 방법 첫번째는 혈당을 낮추는 음식먹기 라고 하는데요. 음식은 혈당에 매우 중요한 영향을 미칩니다.그렇기에 먹는것은 곧 혈당을 높이고 낮추는데 중요하다고 할수 있는데요. 혈당을 낮추기 위해서는 음식을 채소, 과일, 통곡류 와 같은 음식들을 드셔주시기 바라며 고기의 경우에는 지방부분인 비계를 제거하고 살코기 위주로 드셔주시기 바랍니다. 또한, 마지막으로 포화지방이 많은 고지방 식품과 정제된 곡류들의 음식은 피해주시는것이 좋은데요. 음식의 이같은 것을 지켜주신다면 혈당을 낮출수 있으니 이같이 행하여 보시길 바라겠습니다. 

 

2. 식단조절 

공복혈당 낮추는 방법 두번째는 식단조절 이라고 하는데요. 혈당수치를 조절하는데 제일 중요한 평소 규칙은 삼시세끼를 꽉 챙겨먹으면서 한식을 위주로 먹는 식단조절이라고 합니다. 그렇기에 평소 고지방, 인스턴트, 고칼로리 음식들을 피해주시는것이 좋은데요. 이외에도 당이 많은 과일, 육류, 튀긴음식 종류도 공복혈당을 높이는데 안좋은 음시이기에 꼭 신경쓰시어 드셔보시기 바라겠습니다. 

 

3. 충분한 수분섭취 

공복혈당 낮추는 방법 세번째는 충분한 수분섭취 라고 하는데요. 당뇨가 있으신 분들은 갈증이 심한 경우가 많다고 합니다. 그렇기에 충분한 물을 섭취하여 주시는것이 혈당을 낮추는데 도움이 된다고 하는데요. 단, 카페인이 들어 있는 차와 커피는 이뇨작용을 불러와 당뇨에 좋지 못할수 있으니 드실때에는 생수나 카페인이 없는 몸에 좋은 차 등을 드시면서 충분한 수분섭취 해주시기 바랍니다. 

 

4. 혈당을 낮추는 영양제 챙겨먹기 

공복혈당 낮추는 방법 네번째는 혈당을 낮추는 영양제 챙겨먹기 라고 하는데요. 요즘 혈당에 좋은 영양제들이 매우 잘나와 있습니다. 이때문에 식단조절로 부족한 부분들을 영양제를 챙겨먹으면서 혈당을 낮춰보시면 도움이 되실것 같은데요. 이중에서도 최근 핫한 바나바잎 및 혈당유산균들이 있으니 위의 혈당좋은성분에 넣어놓은 파란색 바를 클릭하여 혈당 영양제 알아보시기 바랍니다. 

 

5. 야식지양하기 

공복혈당 낮추는 방법 다섯번째는 야식지양하기 라고 하는데요. 여러분들은 야식 자주 드시나요? 저의 경우에도 야식을 너무 좋아하여 일주일에 몇번씩은 야식을 먹는것 같은데요. 하지만 야식은 혈당을 높이는 주범이라고 합니다. 그렇기에 식사를 하실때에는 제때 제시간이 맞춰 드시는것이 바람직하다고 하는데요. 특히 자기전에 야식을 드시는것은 공복혈당을 높이는데 악영향을 끼친다고 하니 야식 지양하여 주시기바랍니다. 

 

6. 탄수화물지양하기 

공복혈당 낮추는 방법 여섯번째는 탄수화물 지양하기 라고 하는데요. 탄수화물은 식사를 하게 될시 꼭 섭취해야 하는 매우 중요한 음식이라고 합니다. 하지만 혈당을 상승 시키는 주범이기도 하다고 하는데요. 그렇기에 탄수화물을 드실때에는 현미와 같은 저탄수화물을 선택하여 드셔보시기 바라며 저 칼로리로 드셔주시기 바랍니다. 

 

7. 근력운동하기 

공복혈당 낮추는 방법 일곱번째는 근력운동하기 라고 하는데요. 평소 건강을 유지하기 위해서는 운동을 필수로 하셔야 합니다. 특히 운동을 하게 되면 공복혈당을 낮추는데 도움이 될 뿐더러 근력운동을 하게 되면 근육속에 혈액이 당 성분을 에너지원으로 쓰기에 혈당을 낮추는데 매우 큰 도움이 된다고 하는데요. 그렇기에 근력운동 꼭 해주시기 바랍니다. 

 

8. 다이어트하기 

공복혈당 낮추는 방법 여덟번째는 다이어트 하기 라고 하는데요. 당뇨가 있으신분들은 비만인 경우가 많다고 합니다. 이는 뚱뚱하신분들만 해당되시는것이 아니라 마르신분들도 비만인 경우가 있다고 하는데요. 여기서 육안으로 나의 몸을 확인하시는것이 아닌 체지방 지수를 확인하여 내가 마른비만인지 아닌지 확인해보셔야 합니다. 그렇기에 체지방을 체크하신후에 지수가 높으시다면 5~10% 만이라도 체지방 지수를 감량하시어 혈당 수치 낮춰보시기 바라며 비만이신분들은 다이어트를 통해 나의 몸 관리 해보시기 바랍니다. 

 

9. 숙면취하기 

공복혈당 낮추는 방법 아홉번째는 숙면취하기 라고 하는데요. 충분한 숙면을 취하는것은 인슐린의 저항성을 줄여주는데 매우 좋은 방법이라고 합니다. 그리고 몸에 피로가 쌓이고 스트레스가 심해지게 되면 면역력이 떨어지게 되면서 우리몸에 혈당에도 악영향을 끼칠수 있다고 하는데요. 이때, 혈당 상승이 유발되지 않도록 충분한 수면 취해주시기 바라며 혈당관리 해보시기 바랍니다. 

 

10. 금연, 금주하기 

공복혈당 낮추는 방법 열번째는 금연, 금주하기 라고 하는데요. 만약 평소 술을 좋아하시는분들이라면 술을 자제하시어 금주를 해주시는것이 좋은데요. 이는 중성지방을 증가시켜 지방간을 일으키며 공복혈당을 상승시키는데 영향을 끼치기 때문입니다. 그렇기에 꼭 금주 해주시기 바라며 흡연의 경우에노 니코틴의 의해 인슐린의 능력을 떨어뜨린다고 하니 금연도 같이 해주시기 바랍니다. 

 

오늘은 이렇게 공복혈당 낮추는 방법에 대해 10가지 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 공복혈당의 수치는 당뇨에 매우 중요한 지표입니다. 그렇기에 평소 공복혈당이 높다면 빠르게 관리를 통해 개선을 시켜주시는것이 좋은데요. 만약 당뇨가 생기게 된다면 다양한 질환과 함께 건강에 위험도가 높아지니 미리미리 나의 몸 체크와 관리를 통해 개선해보시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.