식후2시간 정상 혈당 +공복혈당, 식후 1시간, 식후 2시간 총정리

 

안녕하세요. 오늘은 식후2시간 혈당 정상 그리고 공복혈당, 식후 1시간, 식후 2시간 수치에 대해 총정리를 해드리려고 하는데요. 최근 건강검진 결과, 식후 혈당 수치가 높은 분들이 많아졌는데, 이는 생활습관과 식습관의 서구화로 인해 당뇨 및 당뇨 전단계의 위험이 증가했기 때문입니다. 반복적으로 식후 혈당 수치가 정상 범위를 벗어나면 당뇨병이 발생할 수 있으며, 이후 합병증으로 고생할 수 있습니다. 따라서, 식후 1시간과 2시간 혈당 수치를 체크하여 건강 관리를 하는 것이 중요합니다. 아래에는 혈당에 좋은 식품과 비교할 수 있는 혈당 정상 수치에 대한 정보도 포함하겠습니다. 그럼 시작해볼까요?

식후2시간 정상 혈당 

식후 2시간 혈당 정상 수치가 중요한 이유는 당뇨병의 지표가 될 수 있기 때문입니다. 당뇨병은 인슐린이 부족하거나 정상적으로 기능하지 않아 대사 질환이 발생하여 혈당이 높아지는 질환입니다. 혈당 수치는 당뇨병의 중요한 지표일 뿐만 아니라, 최근 당뇨병으로 고생하는 사람들이 증가하고 있는 추세이기 때문에 더욱 중요합니다. 성인 5명 중 1명이 당뇨병에 걸릴 정도로 발병률이 매우 높습니다. 따라서 식후 2시간 혈당 정상 수치를 미리 체크하여 건강 관리를 소홀히 하지 않고 예방하는 것이 중요합니다. 아래에서는 식후 2시간 혈당 정상 수치를 알아보기 전에 혈당 관련 건강 식품과 혈당을 낮추는 방법에 대해 안내하겠습니다. 함께 읽어보시고 도움이 되시길 바랍니다.

 

식후2시간 정상 혈당 +공복혈당, 식후 1시간, 식후 2시간 

 

당뇨를 예방하기 위해서는 식후 및 혈당 정상수치를 제대로 알고 있어야 할 필요성이 있는데요. 공복혈당수치는 80~99mg/dL 의 경우가 정상수치이며, 100~125mg/dL 경우 당뇨의 전단계로 빠른 관리가 필요합니다. 또한 126mg/dL이상이 된다면 당뇨로 진단을 하게 되는데요. 

	공복혈당수치	식후혈당수치	식후 2시간 혈당 수치
정상	80~99mg/dL	170~200mg/dL	120~139mg/dL
당뇨 전 단계	100~125mg/dL	200~249mg/dL	140~199mg/dL
당뇨	126 more	250 mg/dL more	200 more

 

공복혈당은 잠자는 동안 생성된 포도당이 몸에 흡수되는 데 시간이 걸리기 때문에 저녁에 측정하는 공복혈당보다 높게 나타나는 경우가 많습니다. 또한, 전날 과음이나 과식, 내장 지방이 많아 지방간이 있는 경우에도 공복혈당 수치가 높게 측정될 수 있으니 이 점을 참고하시기 바랍니다.

식후 혈당 정상 수치는 170~200 mg/dL이며, 200~249 mg/dL일 경우에는 당뇨 전단계에 주의가 필요합니다. 250 mg/dL 이상일 경우에는 당뇨병을 의심해 보셔야 합니다. 식후 혈당도 중요하지만, 식후 2시간 혈당 수치도 체크하는 것이 중요합니다. 식후 2시간 혈당이 정상일 경우는 120~139 mg/dL이며, 140~199 mg/dL인 경우는 전단계, 200 mg/dL 이상일 경우는 당뇨로 볼 수 있습니다.

 

 

혈당정상수치총정리

 

 

 

당화혈색소정상치정리

 

 

식후2시간 정상 혈당 예방법

 

1. 혈당에 좋은 영양제

식후2시간 정상 혈당을 관리하는 첫번째 방법은 혈당 조절에 좋은 영양제를 섭취하는 것입니다. 평소의 식사와 차 등으로 혈당 관리를 하는 것도 중요하지만, 음식만으로는 부족할 때 영양제를 함께 섭취하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 혈당 조절에 효과적인 영양제에는 홍삼, 녹용, 바나바잎, 뽕잎 등이 있으며, 자신에게 맞는 영양제를 선택하여 드시는 것이 좋습니다.

 

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2. 차 마시기

식후2시간 정상 혈당을 관리하는 두번째 방법은 차를 마시는 것입니다. 혈당을 낮추는 데 좋은 차로는 세 가지가 있습니다.

1. 둥굴레차: 집에서 많이 마시는 차로, 혈당 조절에 도움을 줍니다.
2. 쑥차: 쑥은 혈관을 맑고 깨끗하게 해주어 당뇨 예방에 도움이 됩니다.
3. 감국화차: 항산화 및 항노화 효과가 있어 혈당 관리에 매우 큰 도움이 됩니다.

이 세 가지 차를 활용하여 혈당 관리에 도움을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.

 

3. 저탄고지

식후2시간 정상 혈당을 관리하는 세 번째 방법은 저탄고지입니다. 저탄고지는 탄수화물을 적게 섭취하고 지방을 늘리는 식단을 의미합니다. 탄수화물은 혈당을 높이는 주요 원인 중 하나로, 특히 쌀, 빵, 면, 곡물, 콩 등에 많이 포함되어 있습니다. 따라서, 평소 탄수화물 섭취를 줄이고, 녹색 야채를 더 많이 드시는 것이 좋습니다. 또한, 고지방 불포화 지방산이 풍부한 견과류, 마카다미아, 아보카도, 오일 등을 섭취하여 혈당 관리를 도와주세요.

 

4. 충분한 수면

식후2시간 정상 혈당을 관리하는 네 번째 방법은 충분한 수면입니다. 잠을 충분히 자면 혈당 조절이 원활해질 수 있습니다. 수면 부족은 당뇨병의 원인이 될 수 있으며, 충분한 수면을 취하지 못할 경우 혈액의 지방산이 증가하여 혈당을 조절하는 인슐린의 기능이 저하됩니다. 따라서, 건강한 혈당 수치를 유지하기 위해 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

5. 운동하기

식후2시간 정상 혈당을 관리하는 다섯 번째 방법은 운동하기입니다. 체중이 과다하면 혈장 내 포도당 수치가 높아지고 인슐린 작용이 약해질 수 있습니다. 따라서, 규칙적인 운동을 통해 혈당을 낮추는 것이 중요합니다. 특히, 마른 비만도 많은 만큼, 하루에 30분이라도 산책이나 조깅과 같은 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동은 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

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