혈당 정상수치, 낮추는방법 총정리

 

안녕하세요, 오늘은 혈당 정상수치, 낮추는방법에 대해서 알아보려고 하는데요. 요즘 혈당에 관해 많은분들이 주목을 하고 있는데요. 그 이유는 혈당이 높게 되면 당뇨에 걸릴확률이 높아지기 때문입니다. 저역시도 나이가 40대가 다 되어감에 따라 당뇨에 걸리지 않을까 노심초사 하고 있는데요. 그렇기에 건강검진을 통해 나의 혈당지수를 알아보고 있으며 여러분들께서도 만약 당뇨가 걱정이 되신다면 나의 혈당 정상수치 바로 알아보시고 낮추는방법을 보시면서 도움 받아보시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?

혈당 

혈당수치는 나의 건강에 지표가 되는 여러개의 수치중 하나인데요. 혈당 수치를 통해 나의 현재 건강상태를 파악할수 있습니다. 그런데 이러한 혈당수치는 나의 건강습관 생활습관과 매우 밀접한 연관이 되어 있어 간단히 관리하기란 쉽지 않으며 수치가 잠깐잠깐 변할수도 있기 때문에 "잠깐 그런거겠지" 하고 넘어가는 경우도 매우 많습니다. 하지만 이러한 변화를 간과하지 마시고 철저하게 관리해야 하는게 혈당수치인데요. 이렇게 변화된 혈당은 저절로 정상화 되지 않을 뿐더러 다른 건강상의 문제를 일으킬수도 있기 때문입니다. 그럼 혈당에 대해서 밑에 설명을 해드리도록 하겠습니다. 

혈당 이란 : 혈액 속에 함유되어 있는 포도당을 의미하는데요. 우리 몸 속에 혈액에서 적절한 수치를 유지 하면서 몸안의 밸런스를 맞춰주고 적절한 농도를 유지하면서 균형을 맞춰줍니다.  

 

혈당 정상수치

혈당 수치의 경우 공복혈당 수치와 식후 2시간 혈당 수치로 나뉘어진다고 하는데요. 이수치안에 들어가게 되면 혈당이 정상수치 이며 이안에 들어가지 못할경우 혈당에 이상이 있는것입니다. 그렇기에 여러분들께서는 혈당의 관련해서도 공복과 시후 2시간이후 혈당을 알아놓으셔야 될것 같은데요. 만약 혈당이 이상이 있게 되면 당뇨의 노출에 위험이 커지므로 꼭 알아두시기 바라며 이외에도 당화혈색소의 경우에도 중요함으로 도움되는글에 넣어두겠으니 같이 읽어보시면서 도움 받아보시기 바랍니다. 

	공복	식후2시간
정상혈당	100미만	140미만
공복혈당장애	100~125	200미만
내당능장애	126미만	140~199
당뇨병	126이상	200이상

 

위에서 보이듯이 정상 공복 혈당 수치는 70에서 100미만입니다. 만약 이를 벗어나게 된다면 공복혈당장애라고 할수 있는데요. 만약 공복에서 이상이 안보이셔도 식후 2시간이후에도 혈당을 측정하여 보시는것이 좋습니다. 또한, 126이 넘어가게 되면 당뇨병이며 이를 정확히 진단하기 위해서는 꼭 정확하게 전문의의 진단 받아보시기 바랍니다. 

또한, 식후 2시간 정상혈당의 경우에는 140미만이며 공복혈당장애가 있는 경우는 200미만인데요. 만약 200이상이 넘어가게 되면 당뇨병일수 있으니 이도 전문의의 진단으로 정확히 판단하여 보시기 바랍니다. 

 

혈당정상수치 범위는 정상인 사람들은 8시간 동안 금식을 한 뒤 채혈을 하여 혈당을 체크하여 보면 일반적으로는 100mg/dl미만이라고 합니다. 

 

당뇨병 전단계 의심

• 8시간 금식 후 혈당이 126mg/dL 이상으로 상승
• 8시간 금식 후 5g 포도당 용액을 마신 뒤 두시간 째 혈당이 200mg/dL 이상
• 3개월 동안 당화혈색소 평균 수치 값이 6.5% 이상

단, 한번의 피검사가 아닌 2회 반복 측정으로 진단 하여야 확실한 측정이 가능하다고 합니다. 

 

자가 당 측정을 하는순서

 

1. 측정하는 부위를 손을 깨끗하게 비누로 씻거나, 알코올에 솜을 묻여 소독을 한후 완전히 말립니다. 

2. 통증이 없는 부위를 손 부위를 택해 채혈합니다. 

3. 피를 충분히 채혈한 뒤 종이에 측정합니다. 

4. 측정한 값을 메모지에 기입하며, 평상시보다 높거나 낮을경우 식사량, 운동량, 스트레스가 있는지 없는지를 함께 기록합니다.

 

혈당 낮추는방법 총정리

혈당을 낮추기 위해서는 여러가지로 노력을 하셔야 하는데요. 아래에서 8가지를 알려드리겠으니 글 같이 읽어보시기 바라며 이외에도 혈당을 낮추는데 도움이 되는 영양제도 같이 넣어드리겠으니 이도 같이 알아보시면서 효능과 가격 기능들 알아보시기 바랍니다. 

 

 

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혈당이 올라가는 원인

 

1. 수면부족

 

혈당이 올라가는 원인 첫번째는 수면부족을 들수 있는데요. 수면이 부족하게 되면 여러가지 건강이 안좋아지는 원인들이 생기지만 이중에서도 혈당이 올라가는데 영향을 끼칩니다. 그 이유는 수면이 부족하게 되면 포도당을 대사화 하는 능력이 떨어지게 되면서 포도당을 분해하는 능력이 떨어지게 되기 때문이라고 하는데요. 하루에 잠을 4시간만 자게 했더니 포도당을 분해하는 능력이 40퍼센트로 떨어지게 되었다고 합니다. 그렇기에 혈당 안정을 위해 잠을 충분히 자도록 해보시기 바랍니다. 

 

2. 아침식사를 하지 않음

혈당이 올라가는 원인 두번째는 아침식사를 하지 않음을 들수 있는데요. 아침식사를 충분히 하지 않거나 대부분은 현대인 분들은 아침식사를 건너뛰는 경우가 많습니다. 헌데 이렇게 할경우 점심을 더욱 많이 먹게 되며 공복에 있다가 갑자기 식사를 하게 되어 포도당과 혈당수치가 휠씬 높아질수 있다고 하는데요. 그렇기에 단백질이 많이 들어 있는 식품과 좋은 지방이 든 음식으로 아침 꼭 챙겨드시면서 혈당 안정시켜주시기 바랍니다. 

 

3. 수분부족

혈당이 올라가는 원인 세번째는 수분부족을 들수 이는데요. 물을 먹지 않게 되면 체내의 혈당이 농축이 되면서 고혈당증을 유발시킬수 있다고 합니다. 그렇기에 이렇게 되게 되면 고혈당이 되면서 소변을 더욱 자주보고 악순환이 반복이 된다고 하는데요. 이때문에 평소 물은 충분히 드셔보시기 바랍니다. 

 

 

오늘은 이렇게 혈당 정상수치, 낮추는방법에 대해서 모두 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 만약 여러분들께서 검진결과 혈당이 조금 높게 나오셨다거나 당뇨가 걱정이 되신다면 혈당 검사꼭 해보시기 바라며 혈당이 높게 측정이 되게 될경우 당뇨의 전단계일 가능성이 있으므로 꼭 운동과 음식 조심하여 드셔보시기 바라며 나이가 어리신분들에게도 최근 당뇨의 노출 될수 있으므로 꼭 건강관리 철저히 해보시기 바랍니다. 오늘도 건강챙기시길 바라며 저의 포스팅 읽어주셔서 감사드립니다. 

https://gusujung.tistory.com/1218

당화혈색소 수치표, 정상치 알아보기