혈당 낮추는 방법 8가지 총정리

 

안녕하세요, 오늘은 혈당 낮추는 방법 에 대해서 여러분들께 알려드리려고 하는데요. 우리몸의 혈당은 매우 중요한 역할을 하게 됩니다. 만약 혈당이 높게 되면 당뇨, 그리고 당뇨전단계에 놓이게 되는데요. 특히 식습관이 서구화됨에 따라 요즘은 젊은층부터 발병하고 있으며 당뇨가 진행되게 되면 합병증으로 인해 다양한 질병들로 고생하실수가 있습니다. 그렇기에 혈당이 평소 높으시다면 미리미리 관리를 하시어 혈당 정상수치로 만들어 주시기 바라며 나의 몸 잘 관리하여 건강에 소홀히 하시지 말길 바랍니다. 그럼 혈당 낮추는 방법 시작해볼까요?

혈당

혈당은 식후 혈당의 정상수치가 중요한데요. 그 이유는 당뇨병이 나타날수 있기 때문이라고 합니다. 당뇨병은 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적으로 기능이 이루어지지 않았을 경우 대사질환의 한 형태로 생기는것이며 혈당이 높아지는 질환이라고 합니다. 또한, 성인 5명 중에 1명이 당뇨일정도로 발병률이 매우 높다고 하는데요. 아래에서 혈당 낮추는 방법 보시고 미리미리 알아보도록 합시다. 

혈당 낮추는 방법의 도움되는 글

 

혈당 낮추는 방법을 보기 전 아래를 클릭하여 식후 혈당 정상수치를 알아보시기 바라며 당뇨에 좋은 바나바잎의 효능, 홍삼효능도 같이 알아보시기 바라겠습니다.

 

식후혈당정상수치알아보기

 

 

바나바잎효능알아보기

 

 

홍삼효능알아보기

 

 

혈당 낮추는 방법

 

1. 혈당조절에 좋은 영양제

혈당 낮추는 방법 첫번째는 혈당조절에 좋은 영양제를 챙겨드시는것인데요. 혈당 낮추는데 좋은 음식을 먹는것도 하나의 방법이지만 음식물로는 부족할 경우가 많습니다. 이때, 혈당조절에 좋은 영양제를 드셔주시면 좋은데요. 혈당조절에 좋은 여양제에는 바나바잎, 홍삼, 녹용, 뽕잎 등이 있습니다. 그렇기에 위의 파란바를 클릭하여 효능 알아보시기 바라며 여러분들께 맞는것으로 챙겨드시기 바랍니다. 

 

2. 차 마사기

혈당 낮추는 방법 두번째는 차마시기 인데요. 혈당을 낮추는 차에는 3가지가 있다고 합니다. 차 종류에는 집에서 많이 마시는 둥굴레차, 그리고 혈관을 맑고 깨끗하게 만들어주는 쑥차, 마지막으로는 감국화차가 있다고 합니다. 특히 둥굴레차는 집에서도 많이 마시는차로 다뇨에 매우 도움이 되며 위의 3가지의 차들은 항산화 및 항노화 기능이 있어 혈당관리를 하는데 큰 도움이 된다고 하니 차마시기 꼭 해보시기 바랍니다. 

 

3. 운동하기 

혈당 낮추는 방법 세번째는 운동하기 인데요. 체중이 과하게 되면 혈장 내의 포도당 수치가 높아지게 된다고 합니다. 그렇기에 혈당이 높으신분들은 평소 운동을 하여 혈당을 낮춰주시는것이 좋다고 하는데요. 비만인들 뿐만아니라 요즘에는 마르신 분들도 마른비만이라고 하여 체지방이 높으신 분들이 많으니 여러분들 모두 혈당을 위해 하루에 30분 이라도 산책 및 조깅 꼭 하시면서 유산소 운동 해주시기 바랍니다. 

 

4. 저탄고지 

혈당 낮추는 방법 네번째는 저탄고지 인데요. 탄수화물은 우리몸에 혈당을 높게 만드는 주범입니다. 그렇기에 평소 쌀, 빵,면, 곡물, 콩 등을 줄이시는것이 좋은데요. 평소 탄수화물을 많이 드셨다면 탄수화물은 조금 줄여주시고 녹색 야채 및 고지방의 불포화 지방산을 채워 드셔주시기 바랍니다. (예: 아보카도, 견과류, 마카다미아, 오일 )

 

5. 충분한 수면 

혈당 낮추는 방법 다섯번째는 충분한 수면 인데요.  잠을 충분히 이루게 되면 혈당 조절을 원만하게 할수 있다고 합니다. 이는 수면부족이 당뇨병의 원인이 될수 있기 때문이라고 하는데요. 만약 잠을 충분히 자지 못했을 경우에는 혈액안의 지방산이 늘어나게 되어 혈당을 조절하는 인슐린의 능력이 떨어지게 될수 있다고 하니 충분한 수면 꼭 취해주시기 바랍니다. 

 

6. 체중 조절

혈당 낮추는 방법 여섯번째는 체중 조절 인데요. 비만은 혈당은 높게 만듭니다. 그렇기에 평소 꾸준한 운동 소홀히 하시지 말아야 하는데요. 특히 복부에 있는 내장지방이 원인이 되기에 유산소 운동을 하되 조금 더 강도를 높이시고 싶으시다면 계단오르기 꼭 해보시기 바랍니다. 계단운동은 유산소 운동과 더불어 근력운동도 같이 되기 때문입니다. 

 

7.  물마시기 

혈당 낮추는 방법 일곱번째는 물마시기 인데요. 충분한 물 마시기는 혈당 수치를 낮추는데 매우 큰 도움이 됩니다. 그 이유는 요즘 현대인들은 카페인 및 음료를 많이 마시기에 혈당 수치를 망가뜨리는 주범이 되기 때문인데요. 특히 사이즈를 업해서 먹는 경우가 많기 때문에 좋지 못한 경우가 많다고 하니 평소 물 마시는 습관을 들여주시기 바랍니다. 

 

8. 금주하기 

혈당 낮추는 방법 여덟번째는 금주하기 인데요. 알코올은 중성지방을 야기 시키고 지방간을 악화시키기 때문에 혈당을 낮추기 위해서는 금주를 꼭 해야 합니다. 이외에도 간의 있는 포도당 생성을 억제 시켜 당뇨 환자에게 저혈당을 발생시킬수도 있다고 하니 혈당조절을 위해 금주 꼭 해주시기 바라겠습니다. 

 

 

오늘은 이렇게 혈당 낮추는 방법 에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 혈당은 위에서 말씀드렸다시피 우리 신체에 매우 중요한 대사를 관리를 하고 있습니다. 그렇기에 이러한 대사가 깨지게 되면 대사질환에 걸릴수 있을분더러 당뇨를 야기할수 있기에 평소 혈당 관리 철저히 하시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.