식후 혈당 정상수치, 예방법 알아보기

안녕하세요, 오늘은 식후 혈당 정상수치에 대해서 여러분들께 알려드리려고 하는데요. 요새 식습관과 생활습관이 서구화 됨에 따라 젊은층부터 당뇨, 당뇨전단계의 위기에 놓이신분들이 많으십니다. 그만큼 식후 혈당 수치는 우리몸에 매우 중요한 지표가 되는데요. 만약 당뇨병진단을 받게된다면 어떻게 될까요? 바로 당뇨 합병증이 생길수 있게 됩니다. 이는 협심증, 심근경색, 만성신부전증 등 다양한 질병을 발생시키며 그렇기에 미리미리 관리를 하심이 바람직한데요. 그래서 오늘은 식후 혈당 정상수치에 대해서 여러분들께 상세히 알려드릴터이니 아래의 내용을 통해 확인하시기 바라며 혈당 예방법 또한 알려드리겠으니 꼭 기억하시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?

식후 혈당 정상수치

 

식후 혈당 정상수치가 중요한 이유는 바로 당뇨병이 나타날수 있기 때문인데요. 당뇨병은 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적으로 기능이 이루어지지 않게 되면 대사질환의 한 형태로 혈당이 높아지는 질환입니다. 특히 혈당 수치가 중요한 이유는 성인 5명 중 1명은 당뇨일정도로 발병률이 매우 높기 때문인데요. 그렇기에 평소 식후 혈당 정상수치를 제대로 알아두시어 미리미리 관리하고 예방하시는 것이 중요합니다. 

 

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식후 혈당 정상수치

	공복혈당수치	식후혈당수치	식후 2시간 혈당 수치
정상	80~99mg/dL	170~200mg/dL	120~139mg/dL
당뇨 전 단계	100~125mg/dL	200~249mg/dL	140~199mg/dL
당뇨	126 more	250 mg/dL more	200 more

당뇨를 예방하기 위해서는 식후 및 혈당 정상수치를 제대로 알고 있어야 할 필요성이 있는데요. 공복혈당수치는 80~99mg/dL 의 경우가 정상수치이며, 100~125mg/dL 경우 당뇨의 전단계로 빠른 관리가 필요합니다. 또한 126mg/dL이상이 된다면 당뇨로 진단을 하게 되는데요. 

공복혈당의 경우 잠을 자는 동안 생성된 포도당이 몸에 흡수되어지는데 시간이 오래 걸리기에 저녁에 측정하는 공복혈당 보다 높게 측정되는 경우가 많습니다. 또한, 전날 과음이나 과식, 내장지방이 많아 지방간이 있는경우에도 공복혈당이 높은경우가 있으니 이를 참고 하시기 바랍니다. 

그리고 식후 혈당 정상수치는 위에서 보이듯이 170~200mg/dL 이며, 200~249mg/dL의 경우에는 당뇨 전단계 주의가 필요하며 250mg/dL 경우 당뇨를 의심해 보셔야 하는데요. 헌데 식후도 중요하지만 식후 2시간 혈당도 중요하기 때문에 이도 같이 체크하여 보시기 바랍니다. 식후 2시간 혈당이 정상일경우 120~139mg/dL 140~199mg/dL 경우 전단계 200mg/dL이면 당뇨로 볼수 있습니다. 

 

식후 혈당 예방법

 

1. 차 마시기 

식후 혈당 예방법 첫번째는 차 마시기 인데요. 혈당을 낮추는 좋은차에는 3가지가 있습니다. 바로 집에서 많이 마시고 있는 둥굴레차, 그리고 쑥차 쑥은 혈관을 맑고 깨끗하게해 당뇨예방에 도움이 된다고 합니다. 마지막 세번째는 감국화차라고 합니다. 항산화 및 항노화를 하며 혈당관리를 하는데 매우 큰 도움이 된다고 합니다. 그렇기에 여러분들도 위의 세가지 차로 관리를 해보시는것이 어떨까요?

 

2. 혈당조절에 좋은 영양제

식후 혈당 예방법 두번째는 혈당조절에 좋은 영양제를 먹는것인데요. 평소 음식, 차 등의 먹는것으로의 관리도 중요하지만 이렇게 먹는것으로 부족할때 영양제를 같이 드셔주신다면 시너지 효과를 발휘할수 있겠죠. 혈당조절에 좋은 영양제에는 홍삼, 녹용, 바나바잎, 뽕잎 등 여러분들께 맞는 영양제로 드셔보시면 좋으실것 같습니다. 

 

3. 저탄고지

식후 혈당 예방법 세번째는 저탄고지인데요. 저탄은 탄수화물을 적게 먹는것을 말하며 고지는 지방을 늘리는것을 말합니다. 탄수화물은 우리몸의 혈당을 높게 만드는데 일조를 하는데요. 특히 쌀, 빵, 면, 곡물, 콩 등에 포함되어 있다고 합니다. 그렇기에 평소 탄수화물을 줄이시고 녹색 야채를 더 드셔주시기 바라며 고지방 불포화 지방산인 견과류, 마카다미아, 아보카도, 오일 등을 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 충분한 수면

식후 혈당 예방법 네번째는 충분한 수면인데요.  잠을 충분히 자게 되면 혈당 조절을 원만하게 할수 있다고 합니다. 이는 수면부족이 당뇨병의 원인이 될수도 있기 때문인데요. 잠을 충분히 자지못할경우 혈액의 지방산이 늘어나게 되면서 혈당을 조절하는 인슐린의 능력이 떨어지게 된다고 합니다. 그렇기에 충분한 수면을 취해주시기 바랍니다. 

 

5. 운동하기

식후 혈당 예방법 다섯번째는 운동하기인데요. 체중이 과하게 되면 혈장 내의 포도당수치가 높아질수 있으며 인슐린 작용이 약해지기 마련인데요. 그렇기에 평소 운동을 하여 혈당을 낮춰주시기 바랍니다. ( 마른비만도 많으니 하루에 30분이라도 산책 및 조깅으로 유산소 운동 해주시기 바랍니다.)

 

오늘은 이렇게 식후 혈당 정상수치 및 예방법에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 이렇게 젊은층 부터 노년층까지 혈당을 조절하는것은 매우 중요한 지표입니다. 그렇기에 평소 혈당 정상수치 체크하여 미리미리 예방을 철저히 하시길 바라며 100세까지 여러분들 모두 건강하시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.