무릎관절에 좋은 운동 6가지 정리

안녕하세요, 오늘은 무릎관절에 좋은 운동에 대해서 여러분들께 알려드리려고 하는데요. 무릎관절은 우리가 운동, 취미생활 등 일상생활을 하는데 매우 중요한 신체기관입니다. 헌데 무릎관절이 안좋아지게 될 경우에는 간단한 걷기부터 제약이 되어 일상생활에 관한 전반적인 일조차 할수 없는 지경에 이르르게 되는데요. 그렇기에 평소 무릎관절이 좋지 못하다면 아래의 내용을 보시고 무릎관절 주변을 꼭 튼튼하게 만들어 주시기 바라며 무릎관절 건강 꼭 미리 예방하시기 바라겠습니다. 

그럼 시작해볼까요?

무릎관절

무릎관절은 우리몸에서 제일 큰 관절로 꼽히며 골의 구조는 대퇴골, 경골, 슬개골로 나뉘어 진다고 합니다. 이러한 골 구조들과 더불어 각종 인대들과 근육, 힘줄 들이 관절들을 둘러싸고 있다고 하는데요. 그렇기에 무릎관절은 불안정한 골 구조로 되어 있어 다른관절에 비해 손상받기 쉬우며 외부의 충격으로부터 약하다고 합니다. 그러므로 관절 내외의 각종 연부조직들이 관절을 보호하여 주며 안정을시켜주니 외부의 근육들을 단력하여 주시는것이 바람직하다고 합니다. 

 

무릎관절에 도움되는 글

 

무릎관절에 좋은 운동을 하시면서 관절에 좋은 영양제 및 음식을 챙겨드시는것이 좋은데요. 아래에서 넣어드리겠으니 보시고 같이 챙겨드셔보시기 바랍니다. 

 

콘드로이친알아보기

 

 

관절보궁알아보기

 

 

관절에좋은음식정리

 

 

무릎관절에 좋은 운동

무릎관절에 좋은 운동 6가지를 알려드리려고 하는데요. 저도 근래에 다 해본 운동이기에 여러분들께 자세히 알려드릴수 있을것같습니다. 하나씩 자세히 소개하여 드릴께요. 

 

1. 걷기 및 조깅

무릎관절에 좋은 운동 첫번째는 걷기 및 조깅인데요. 저도 나이가 아직 30대 후반이지만 벌써 관절이 좋지 못함을 느낍니다. 그렇기에 평소 무릎 주변의 근육을 단련시키는 운동을 많이 하는 편인데요. 걷기 및 조깅은 무릎주변에 근육을 단련시켜 무릎관절을 보호하는데 매우 큰 도움이 됩니다. 그렇기에 평소 걷기 및 조깅 일주일에 2~3번정도는 해주시기 바라며 달리기를 할때에는 딱딱한 바닥보다 푹신한 바닥이 있는곳으로 무릎의 충격을 줄여주시기 바랍니다. 

 

2. 아쿠아로빅

무릎관절에 좋은 운동 두번째는 아쿠아로빅인데요. 이번 여름에 아쿠아로빅을 신청하여 4달정도 다녔었는데요. 아쿠아로빅은 물에서 하는 운동으로 무릎관절에 무리가 가지않고 근력을 길러줄수 있습니다. 그렇기에 매우 만족을 하며 다녔던 기억이 나는데요. 동작들도 강사님을 따라 여러가지로 하기 때문에 운동량도 어마어마 하며 전신운동이기에 칼로리 소모도 되어 다이어트에도 도움이 됐던것 같습니다. 특히 중년의 나이이시거나 노년으로 접어들으셨다면 아쿠아로빅으로 다이어트도 하며 무릎관절의 충격도 거의 되지 않으니 일석이조의 운동이 될것 같습니다. 

 

3. 자전거 

무릎관절에 좋은 운동 세번째는 자전거 인데요. 자전거 역시 발로 바퀴를 굴려 하는 운동이기에 무릎 주변의 근육을 단련시킬수 있습니다. 또한, 매우 쉽게 접할수 있는 운동이기도 한데요. 단, 자전거의 안장이 너무 낮다면 무릎이 많이 구부려져 무릎에 무리가 갈수 있기때문에 자전거를 타신다면 무릎을 덜 구부릴수 있게 안장을 높여주시고 자전거를 타보시기 바라겠습니다. 그리고 자전거는 실내자전거를 추천드립니다.  

 

4. 수영

무릎관절에 좋은 운동 네번째는 수영인데요. 수영은 아쿠아로빅과 마찬가지로 물속에서 하는 운동이기에 평지에서 운동을 하는것보다 무릎에 무리가 거의 가지 않는운동입니다. 그렇기에 무릎이 안좋으시다면 물속에서 하는 운동이 매우 좋은데요. 이외에도 물속에서 하는 운동은 칼로리 소모가 훨씬 많이 되기에 수영 무릎관절을 위해 꼭 해보시기 바랍니다. 

 

5. 스쿼트 

무릎관절에 좋은 운동 다섯번째는 스쿼트 인데요. 스쿼트는 무릎 근육을 단련시켜주고 제자리에서 하는 운동이기에 어느곳에서나 간편하게 할수 있습니다. 또한, 종류도 무궁무진하게 많은데요. 스쿼트는 간단히 제자리에 선상태에서 다리를 어깨정도 및 어깨보다 보금 넓게 벌린후 손을 앞으로 나란히 하거나 팔장을 낀후 무릎에 무리가 가지 않는 선까지 엉덩이를 뺀후 천천히 앉았다 일어섰다를 반복합니다. 여기서 중요섬은 무릎에 발가락 끝까지 나가지 않게 해야 하는것이며 10회씩 2~3세트씩 반복하여 주시기 바랍니다.

 

6. 플랭크 

무릎관절에 좋은 운동 여섯번째는 플랭크인데요. 플랭크도 스쿼트와 마찬가지로 제자리에서 간편하게 할수 있는 운동입니다. 또한, 플랭크는 전신운동으로 다리를 쭉 편 상태에서 진행이 되는데요. 위의 그림과 같이 바닥에 팔을 구부려 바닥에 가져다 대면 되며 발가락부분이 닿게 하고 몸통은 공중에 띄워줍니다. 처음에는 30초도 하기 힘들지만 점차 늘려가시면 되며 전신의 밸런스를 맞춰주기 때문에 몸이 틀어져 안좋아진 관절들을 교정시켜주는 효과가 있습니다. 

 

오늘은 이렇게 무릎관절에 좋은 운동 여섯가지를 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 무릎관절을 관리하지 않게 되면 재생되지 않기 때문에 나이가 들어감에 따라 고생을 할수 있습니다. 그렇기에 미리미리 무릎관절에 좋은 운동과 더불어 관절에 좋은 영양제 및 음식을 드시고 무릎관절 관리 철저히 해주시기 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.