멜라토닌 효능, 부작용, 복용법 알아보기

 

안녕하세요, 오늘은 멜라토닌 효능, 부작용, 복용법에 대해서 알아보려고 하는데요. 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로 사람뿐만 아니라 동물과 식물에서도 생성이 되는 물질이라고 합니다. 햇빛이 있는 낮에는 분비량이 많이 나오지 않지만 밤이 되면 사람들 몸에 분비가 되어감에 따라 각종 신체의 건강상태를 일정하게 맞추어 주는데요. 아래에서 멜라토닌이란 무엇인지에 대해서 알아보며 효능, 부작용, 복용법을 같이 알아볼터이니 자세히 살펴보시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?

멜라토닌 

멜라토닌은 잠을 유도하는 것으로 알려진 물질로 1958년 예일대학교 에어런 B 러너가 다른 연구원들과 함께 발견을 하였다고 하는데요. 멜라토닌은 사람과 조류, 포유류, 양서류, 파충류 등에서 생성이 된다고 합니다. 멜라토닌의  생성의 경우 나이와 시간에 따라 변하게 되는데요. 낮보다는 밤에 더 많이 생성이 되며 7세 이하의 어린이에게서 휠씬 더 만ㅎ이 만들어지며 성인기에는 적게 만들어 진다고 합니다. 또한, 멜라토닌은 수면주기를 조절하는 기능을 가지고 있기에 멜라토닌을 주사하게 되면 잠이 든다는 사실을 일몰과 함께 멜라토닌 생성이 증가하여 졸리게 된다는 잠의 메커니즘이 밝혀졌다고 하는데요. 새벽이 되면 멜라토닌 생성이 중단이 되며 잠을 깨고 정신을 차리게 된다고 합니다. 이때문에 청소년기에는 멜라토닌이 많이 생성이 되어 오래 잠을 자려는 경향이 있으며 겨울 긴 밤에 더 많은 양이 생산이 되며 여름에는 적게 생선이 되어 다양하게 영향을 미친다고 합니다. 

 

멜라토닌 효능

 

1. 수면 및 생체리듬 조절

멜라토닌 효능 첫번째는 수면 및 생체리듬 조절이라고 하는데요. 멜라토닌은 수면을 조절하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 그렇기에 밤에 체내의 멜라토닌 생성이 증가하게 되면 수면을 유도하여 주고 아침에는 감소하게 되면서 잠에서 깨어나는것을 돕습니다. 이때문에 수면 및 생체리듬 조절을 돕습니다. 

 

2. 불면증치료

멜라토닌 효능 두번째는 불면증치료라고 하는데요. 멜라토닌은 잠을 조절하는 기능을 합니다. 만약 이러한 멜라토닌 조절이 깨지게 되면 불면증이 생기게 되는데요. 멜라토닌의 경우 수면의 질을 향상시켜주며 수면 및 취침 주기를 조절하여 주기에 불면증이 있으신분들이 멜라토닌을 복용하게 된다면 수면의 질을 향상시켜주어 불면증 및 수면 패턴을 정상적으로 개선시켜준다고 하니 불면증치료를 위해 멜라토닌 드셔보시기 바랍니다. 

 

3. 면역력 개선

멜라토닌 효능 세번째는 면역력 개선이라고 하는데요. 멜라토닌이 부족하게 잠을 잘 못이루게 되면 수면장애로 인해 몸 속 산화 스트레스 수치 및 염증이 생기게 됩니다. 이렇게 되게 되면 세포가 손상이 되며 면역력이 약해지기 마련인데요. 그렇기에 멜라토닌을 드시게 되면 충분히 잠을 자게 되면서 면역력 개선이 되게 된다고 하니 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 혈관질환예방

멜라토닌 효능 네번째는 혈관질환예방이라고 하는데요. 멜라토닌이 충분하지 않게 되면 혈소판의 응집이 발생하게 되어 피가 굳어 혈관이 막히는 혈전이 생길수 있다고 합니다. 그렇기에 멜라토닌은 혈전을 막는 기능을 하며 혈관을 확장시키며 혈압을 조절하는데 도움을 준다고 합니다. 이때문에 혈전, 혈관 질환, 심장질환 등을 예방시킨다고 하니 드셔보시기 바랍니다. 

 

5. 노화방지

멜라토닌 효능 다섯번째는 노화방지라고 하는데요. 멜라토닌은 체내의 활성산소를 제거하여 주며 산소의 독성을 중화하는 항산화 작용을 한다고 합니다. 이때문에 세포의 손상을 예방하고 세포를 재생시키는데 도움을 주며 건강을 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 그렇기에 노화방지를 위한다면 멜라토닌 드셔보시기 바랍니다. 

 

6. 스트레스감소

멜라토닌 효능 여섯번째는 스트레스 감소라고 하는데요. 멜라토닌은 스트레스 호르몬인 코르티솔이라는 호르몬분비를 억제하고 긴장의 완화시키는데 도움을 줍니다. 이때문에 스트레스가 감소함에 따라 나쁜 바이러스나 질병을 예방하는데 도움이 되며 신체를 건강하게 만들어 준다고 하니 스트레스감소를 위해 드셔보시기 바랍니다. 

 

 

수면영양제알아보기

 

 

멜라토닌 부작용

졸음유발 : 멜라토닌 부작용 첫번째는 졸음유발인데요. 멜라토닌을 복용하게 되면 낮동안 졸음이 올수 있으며 눈이 흐려지는 현상이 생길수 있습니다. 그렇기에 과다복용은 금물이며 하루에 드실때에도 정확히 먹는시간에 복용을 하시는것이 좋습니다. 그리고 마지막으로 용량의 경우 낮은 용량부터 시작해보시요. 

 

호르몬 수치의 변화 : 멜라토닌 부작용 두번째는 장기간 사용을 하게 되면 호르몬 수치의 변화가 생길수 있다는것인데요. 테스토스테론 및 에스트로겐의 수치의 영향을 미칠수 있으니 고려하여 참고 하시기 바랍니다. 

 

두통과 어지러움 : 멜라토닌 부작용 세번째는 두통과 어지러움인데요. 멜라토닌을 과다 복용을 하게 될시에 두통이나 어지러움, 메스꺼움 등이 나타날수 이다고 합니다. 그렇기에 이는 전문의와 상의후 적정량을 드시길 바라겠습니다. 

 

불안감과 우울감 : 멜라토닌 부작용 네번재는 불안감과 우울감인데요. 일부분들에게서 멜라토닌 섭취 후 불안이나 우울감이 생길수 있다고 하니 이를 고려하여 주세요. 

 

수면장애 및 꿈 : 멜라토닌 부작용 다섯번째는 수면장애 및 꿈인데요. 멜라토닌을 섭취후에 수면이 끊어지거나 이상한 꿈을 꾸는 경우가 있을수 있다고 합니다. 

 

멜라토닌 복용법

멜라토닌 영양제는 일부 분들에게 효과적일수 있지만 모든분들에게 적합하지 않을수 있으므로 드실때에 부작용이 나타난다면 전문가와의 상의 후 드셔보시는 것이 좋은데요. 과다복용 및 부작용에 대해서는 복용법을 잘 보시고 드셔보시길 바라겠습니다. 

멜라토닌의 경우 나이가 들어가면서 분비가 줄어들게 된다고 합니다. 이때문에 어르신분들의 수면부족 증상을 겪으실수 있는것인데요. 

 

• 복용량 : 성인경우 0.5mg~ 5mg 멜라토닌을 잠자리에 들기 30전에 복용하시기 바랍니다. 
• 아캡슐, 젤리로 다양한 형태로 판매하고 있다고 합니다. 
• 만성 불면증의 경우에는 4주 이상은 복용하지 않는것이 좋으며 만약 복용을 하여도 증상이 좋ㅎ아지지 않는다면 의사와 상담후 드셔보시기 바랍니다. 

 

오늘은 이렇게 멜라토닌 효능, 부작용, 복용법에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 멜라토닌은 우리몸의 수면의 질을 도와주는 호르몬입니다. 그렇기에 만약 잠을 잘 이루시지 못하신다거나 자주 깨시는분들은 멜라토닌으로 잠 충분히 이루시면서 건강 챙겨보시기 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.