아보카도 효능 10가지, 부작용 알아보기

 

안녕하세요, 오늘은 아보카도 효능, 부작용에 대해서 알려드리려고 하는데요. 아보카도 여러분들 많이 드시나요? 저는 아보카도 맛때문에 어렸을적에는 먹지 않았지만 다양하게 음식에 넣어서 먹기 편하기도 하고 건강에 좋다고 하여 최근에 아보카도를 샐러드로 하여 많이 먹고 있는데요. 여러분들께서도 아보카도 잘 드시지 않았다면 아래의 효능들 보시면서 드셔보시기 바라며 건강 꼭 챙겨보시길 바라겠습니다. 그럼 시작해볼까요?

아보카도 

아보카도의 원산지는 멕시코와 남아메리카 이며 겉에 껍질은 울퉁불퉁하며 속의 과육은 과일꼐의 버터라고 불릴정도로 부드럽고 노란색을 띠고 독특한 향기가 난다고 합니다. 그리고 아보카도의 경우 지방이 30% 이며 많은 탄수화물과 더불어 단백질, 비타민 성분이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 매우 좋은 과일이라고 할수 있습니다. 그렇기에 드실때에는 간단하게 샐러드에 넣어서 먹기도 하며 빵에 발라먹기도 하고 다양한 김밥같은 롤에 싸먹기도 하며 매우 음식으로써 좋은 재료로 쓰이고 있는데요. 이외에도 위에 말씀드릴 다양한 영양소가 들어 있기에 건강에 매우 좋다고 하니 아래에서 아보카도 효능 차례차례 알아보도록 하겠습니다. 

 

아보카도 효능

 

1. 혈당조절

아보카도 효능 첫번째는 혈당조절이라고 하는데요. 아보카도 속에는 단백질 및 식이섬유가 풍부하게 들어 있으며 당분이 적은 과일중 하나입니다. 그렇기에 혈당 상승을 완화시키는데 도움을 준다고 하는데요. 또한, 속에 크롬이라는 미네랄성분이 들어 있어 인슐린 분비를 조절하여 주며 혈당을 낮춰준다고 하니 혈당조절을 위한다면 아보카도 드셔보시기 바랍니다. 

 

2. 암예방

아보카도 효능 두번째는 암예방이라고 하는데요. 아보카도 속에는 올레익산이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이는 불포화지방산으로 암세포의 성장을 억제하고 자살시키게 하는데 탁월한 효능을 가지고 있다고 하는데요. 이때문에 암을 예방하여 주며 이외에도 항염작용을 하는 카로티노이드라는 항산화 성분도 풍부하게 들어 있기에 암의 원인이 되는 염증과 산화 스트레스를 예방하여 준다고 하니 암예방을 위한다면 아보카도 드셔보시기 바랍니다. 

 

3. 면역력강화

아보카도 효능 세번째는 면역력 강화라고 하는데요. 아보카도 속에는 비타민 및 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 감기와 독감을 예방하여 주는데 도움이 되며 비타민 C가 감염을 막아주고 비타민 A 및 셀레늄그리고 아연이 면역세포의 활성화를 도와주어 면역력을 강화시켜준다고 하니 아보카도 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 다이어트

아보카도 효능 네번째는 다이어트라고 하는데요. 아보카도 속에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있으며 소화를 돕고 배변활동을 원활하게 해주는데 도움을 준다고 합니다. 또한, 레티닌이라는 성분이 들어 있어 포만감을 높여주는데 도움을 준다고 하는데요. 이때문에 식욕을 억제시켜주고 체중을 조절하는데 도움을 준다고 하니 다이어트를 위한다면 아보카도 드셔보시기 바랍니다. 

 

5. 피부, 모발건강

아보카도 효능 다섯번째는 피부, 모발건강이라고 하는데요. 아보카도 속에는 비타민 A 및 비타민 E가 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 피부 속 수분을 채워주며 피부가 건강할수 있도록 도와준다고 하는데요. 이외에도 콜라겐 생성을 촉진하여 주여 피부를 탄력있게 만들어 주며 머리카락을 건강하게 만들어 준다고 하니 피부 및 모발건강을 위한다면 아보카도 드셔보시기 바랍니다. 

 

6. 뇌건강

아보카도 효능 여섯번째는 뇌건강 이라고 하는데요. 아보카도 속에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 뇌의 신경세포들을 보호하여 주며 뇌기능을 원활하게 할수 있도록 도와준다고 하는데요. 또한, 뇌의 활성화를 촉진시켜주는 비타민 B6 및 비타민 B12 함유되어 있어 기억력 및 인지능력에도 도움을 준다고 하니 뇌건강을 위한다면 아보카도 드셔보시기 바랍니다. 

 

7. 임산부건강

아보카도 효능 일곱번째는 임산부건강이라고 하는데요. 아보카도 속에는 폴라트라는 성분이 들어 있습니다. 그렇기에 태아의 신경관 형성을 하는데 매우 중요한 역할을 하여주며 태아의 성장과 발달에 도움을 준다고 하는데요. 이외에도 모유의 양과 질을 높여주는 비타민 E 및 콜린이 함유되어 있어 면역력을 향상시켜준다고 하니 임산부건강을 위한다면 아보카도 드셔보시기 바랍니다.

 

8. 뼈건강

아보카도 효능 여덟번째는 뼈건강이라고 하는데요. 아보카도 속에는 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 뼈의 밀도 및 강도를 높여주고 골다공증을 예방하여 주는데 도움을 준다고 합니다. 또한, 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민 D 및 비타민 K가 함유되어 있기에 뼈의 성장과 유지를 하는데 도움을 준다고 하니 뼈건강을 위한다면 아보카도 드셔보시기 바랍니다. 

 

9. 심장건강

아보카도 효능 아홉번째는 심장건강이라고 하는데요. 아보카도 속에는 불포화지방산이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 도와주며 혈관을 건강하게 만들어 주기에 혈액순환이 원활하게 될수 있도록 도와준다고 합니다. 이때문에 심장질환을 예방하는데 도움을 준다고 하니 아보카도 드셔보시기 바랍니다. 

 

10. 눈건강

아보카도 효능 열번째는 눈건강이라고 하는데요. 아보카도 속에는 루테인 및 제아잔틴이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 눈건강을 예방하는데 도움을 준다고 하는데요. 루테인과 제아잔틴은 눈에 매우 좋은 성분으로 눈의 황반부를 보호하고 햇빛으로 인해 손상된 눈을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 이때문에 눈건강을 위한다면 아보카도 드셔보시기 바랍니다. 

 

아보카도 부작용

 

아보카도는 안전한 식품이기에 부작용이 거의 없습니다. 하지만 예외의 경우도 있기에 이런 분들은 주의를 하여 주시는것이 좋은데요. 아래에서 살펴보신후 주의하여 보시기 바랍니다. 

 

• 소화장애 : 아보카도는 지방이 풍부한 과일입니다. 그렇기에 과하게 섭취를 하시게 되시면 소화장애가 발생할수도 있는데요. 지방에 민감하신분들은 복부팽만, 소화불량, 설사 등을 생길수 있다고 하니 조심하시기 바라며 이같은 증상이 나타난다면 먹는양을 줄여보시기 바랍니다. 
• 알레르기 : 다양하게 알레르기 있으신분들이 많습니다. 만약 아보카도 알레르기가 있으시다면 조심하셔야 하는데요. 알레르기반응은 가려움증, 발진, 소화장애, 구취 등이 나타날수 있다고 하니 이같은 증상이 나타나신다면 조심하시기 바랍니다. 

 

오늘은 이렇게 아보카도 효능, 부작용에 대해서 이야기를 해보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 아보카도는 우리가 쉽게 접할수 있는 과일중에 하나입니다. 하지만 맛은 달달하고 새콤한 맛이 아닌 버터와 같은 맛이기에 다양하게 버터 맛을 가미하실수 있는 음식에 즐기실수 있는데요. 만약 아보카도를 조금더 맛있게 즐기시고 싶으시다면 계란과 아보카도를 약간의 간을 가미하여 드셔보시기 바라며 스시롤처럼 아보카도를 밥과 김에 말아 간장에 찍어드시면 꿀맛이므로 이렇게도 드셔보시기 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.