안녕하세요, 오늘은 불면증 해결하려면 어떻게 에 대해서 알아보려고 하는데요.
여러분들은 잠을 자지 못하는 불면증일때는 어떻게 해결하시나요? 저는 생각자체를 안하려고 부단히 노력하는데요. 이렇게 해도 잠은 쉬이 들지 않더라구요. 그래서 오늘은 불면증 해결하려면 어떻게 해야 하는지 자세히 알아보며 그의 원인은 무엇인지 어떤 방법들을 해야 하는지 알아보려 합니다.
그럼 시작해 볼까요?
불면증 해결하려면
먹고, 자고, 싸고 이렇듯 인간의 세가지 욕구들이 있죠. 잠자는것은 이중 하나 인데요. 잠은 이렇듯 인간의 삶에 가장 중요한 요인중 하나입니다. 충분히 수면을 취하지 못하면 그날 하루뿐만아니라 건강에도 이상이 생기기 마련이죠 그래서 오늘은 불면증 해결하려면 방법들과 해결방법 등에 대해서 소개해 보려 합니다.
불면증 해결하려면 _ 불면증
불면증의 증상 중 하나는 잠을 깊이 자지 못하는것인데요. 이뿐만 아니라 자다가 새벽에 갑자기 깨어나는 증상, 야간에 자주 깨는 증상도 불면증에 포함됩니다. 근데 이경우에는 다시 잠드려해도 잠들기가 힘들죠 이러한 모든 현상은 수면장애 때문에 일어나는 증상입니다.
이러한 증상들이 계속 이어진다면 매우 괴롭겠죠. 3주정도 지속된다면 단기 불면증이며 그 이후 더 진행 된다면 만성 불면증으로 발달하게 되어 일반치료 방법으로는 치료하기 매우 힘들어 진다고 합니다.
하지만, 단기 불면증일 경우에는 치료방법을 실천하면 다시 원활한 숙면을 취할수 있다고 하는데요.
불면증 해결하려면 _ 자가진단
1. 자다가 한밤중 몇번을 깨어난다.
2. 잠에서 깨면 개운하지 않고 머리가 무겁다.
3. 우울해지는 경우가 있고 만사가 귀찮다.
4. 한번 깨면 잠에 다시 들기가 힘들다.
5. 밤에 피곤한것이 아니라 낮에 더 피곤하다.
6. 걱정거리가 많아 잠이 들기 힘들다.
7. 꿈을 꾸는 경우가 많으며 꿈을 기억한다.
8. 작은 소리에도 잠에서 깨는 경우가 있다.
9. 취침시 30분이상이 지나도 잠에 들기 힘들다.
10. 자기전 속이 답답하거나 미열이 난다.
11. 깜빡깜빡 하는경우가 자주 생겼다.
이렇듯 위에 상황들이 3가지 이상 지속된다면 불면증을 의심하면 되는데요. 이렇게 위에 상황들을 보니 저도 불면증이 맞는거 같은 생각이 듭니다.
또한, 이러한 상황들이 계속 지속이 된다면 불면증 진단을 전문적으로 받아보는 것이 좋은데요. 모든 병은 조기에 빨리 치료하여 나중일을 예방하는 것이 좋기 때문입니다.
이때, 수면클리닉 등 전문병원으로 가시어 본인의 모습을 관찰하고 개선해 나간다면 휠씬 좋겠죠.
불면증 해결하려면 _ 해결방법
불면증 해결하려면 _ 스트레스를 줄여라
스트레스가 만병의 근원이 듯이 스트레스를 받으면 편안하게 잠에 들수 없겠죠. 그러기에 명상, 이미지 , 심호흡 등 근육을 이완시킬수 있는 이완 요법들을 이용해 몸과 마음을 편하게 해주면 불면증 해결하는데 매우 큰 도움이 됩니다.
또한, 연관글에 수면호흡법을 참고사항에 넣어두었으니 따라해보시기 바랍니다.
불면증 해결하려면 _ 자기 전 걱정 하지말기
평소 걱정이 있으신분들은 잠을 청하기가 쉽지가 않은데요. 우리가 걱정하는 일의 90%는 일어나지 않는일이라고 합니다. 잠을 자기전에는 걱정은 던져 버리고 잠자는 것에 집중하기 바랍니다. 이 시간은 몸과 마음이 쉬는 시간이니 푹 쉬어야지 내일할일을 할수 있겠죠
불면증 해결하려면 _ 본인과 맞는 수면환경 조성하기
원래 행했었던 수면환경이 있다면 그로 인해 잠이 들지 못할수도 있으니 수면환경을 다시 한번 조성해보세요. 예를 들어 푹신한 이불로 바꾼다던지 조명을 조금더 숙면을 취할수 있게 은은하게 바꾼다던지 아로마 향초등으로 심신을 편하게 한다던지 하는 방법으로 바꿔보신다면 수면환경을 조성하는데 매우 큰 도움이 될것입니다.
불면증 해결하려면_ 자기전에 먹는걸 삼가해라
자기전에 먹게 되면 소화기관이 활성화 되기 때문에 잠에 쉽게 들지 못한다고 해요. 또한, 잠들기 전에 먹고 바로 눕게 되면 역류성 식도염 및 속쓰림의 원이 될수 있으니 잠자기 전에 먹는것은 매우 좋지 않은데요. 또, 물도 잠자기 몇시간전에는 삼가하여야 합니다. 물을 먹게 되면 화장실을 가야하기때문에 잠을 잘수 없게 되겠죠.
불면증 해결하려면_ 생활습관을 교정해라
생활습관을 교정하는것은 매우 중요한대요 사람은 낮에 생활하고 밤에 잠을 자게 되어 있죠. 이생활습관을 유지하게 된다면 불면증 해결하는 것에 매우 큰도움이 될것입니다. 그 이유는 생활습관이 불규칙하게 되면 생체리듬이 깨지게 되면서 불면증을 유발하게 되는것이죠. 또한, 생활습관을 교정하면 건강적인 측면에서 좋은 영향을 끼치게 되므로 생활습관이 좋지 못하다면 꼭 교정하시길 당부드리겠습니다.
불면증 해결하려면_ 술과 커피를 줄여라
저는 커피를 저녁시간때에 먹게되면 잠에 들수가 없게 되는데요. 그 이유는 카페인에는 수면을 방해 하는 요소가 들어있기 때문입니다. 또한, 카페인은 잠에서 자주 깨어나게 하는 요인도 되는데요. 잠이 들기 6시간전에는 커피를 멀리하시길 바랍니다. 그리고 술도 똑같은 영향을 주는데요. 술에도 각성을 하는 요소들이 들어있기때문에 술을 먹고 잠드는 것은 좋지 못한 행위입니다.
불면증 해결하려면_ 반신욕을 해라
반신욕을 하게 되면 숙면을 취할수 있게 되는데요 이는 반신욕을 하므로써 몸의 혈액순환과 근육들이 다 이완이 되기 때문에 숙면을 취하게 최상의 조건을 만들어 주기 때문입니다. 또한, 아로마오일을 한 두방을 떨어뜨려 반신욕을 하게 된다면 더더욱 좋겠죠.
불면증 해결하려면_ 수면클리닉이나 전문의의 상담을 해라
불면증 해결하려면 정신적인 문제가 있다고 생각하시지만 사실은 나의 수면의 문제이거나 코의 문제 내적 장기에 문제일수도 있으므로 검진을 한번 받아보심도 중요한대요.
심각한 문제가 되기전에 미리미리예방하여 관리하도록 하는것이 중요합니다.
이렇게 오늘은 불면증 해결하려면 에 대해서 알아보았는데요. 어떠셨나요? 제가 근래에 많이 아프게 되어 병원 이곳저곳에서 검사를 많이 받았는데요. 여러분들도 건강에 대한 것은 간과하시마시고 꼭 미리밀 검진 받으셔서 건강한 생활하시기 바랍니다. 아파보니 미리미리 하는 검진이 매우 중요하다는 걸 깨달은 저입니다. 오늘도 즐거운 하루 보내시길 바라겠구요. 저는 다음에 더 좋은 포스팅으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.