안녕하세요, 오늘은 빈혈에 좋은 음식 7가지에 대해서 알려드리려고 하는데요. 여러분 가끔 앉았다 일어설때나 갑자기 머리가 핑 하면서 어지러운적 없으신가요? 빈혈이 심할 경우에는 생명을 위협할 정도로 합병증을 초래 할수 있다고 해요. 그렇기에 충분한 휴식과 빈혈에 좋은 음식을 섭취하는 것이 매우 중요하다고 합니다. 그래서 오늘은 빈혈에 좋은 음식 7가지에 대해서 설명해드리려 합니다. 그럼 시작해 볼까요?
빈혈에 좋은 음식 7가지
빈혈이란
빈혈이란 우리 몸속 혈액의 공급이 원활하지 않을 경우 어지럼증, 현기증, 피로감, 쇠약감을 동반 하는 것을 말하는데요. 우리나라의 인구중 50만 명이 앓고 있을 만큼 매우 흔한 질병입니다. 또한, 일시적으로 일어날 경우도 많죠. 하지만 빈혈이 심한 경우에는 생명을 위협할 만큼 큰 문제가 생기기도 하는데요. 그렇기에 충분한 휴식과 음식관리가 필요합니다.그렇다면 빈혈에 좋은 음식 은 어떤 것이 있을까요?
빈혈에 좋은 음식 7가지
1. 깻잎
여러분 생야채 좋아하시나요? 그중에서도 깻잎이 빈혈에 좋은 음식 중 하나 인데요. 깻잎에는 식이섬유가 풍부하고 철분함량이 매우 높아 빈혈을 예방하며 시금치보다 무려 2배 이상의 철분이 들어 있다고 해요. 또한, 깻잎에는 피톨 성분이 면역력을 강화해 면역력을 증진 시키며 루테올린 성분이 풍부하여 콧물이나 기침등의 증상을 완화시킨다고 합니다. 그렇기에 빈혈이 있으시다면 깻잎을 많이 드셔주는게 좋습니다.
2. 대추
저는 근래에 생강과 대추를 차로 끓여 음용하고 있는데요. 대추에는 철분과 엽산을 함유하고 있어 빈혈예방에 매우 좋다고 해요. 또한, 대추 안에는 베타카로틴, 비타민 등 미네랄성분이 많아 발암물질들을 몸 밖으로 배출해내는 해독작용을 하며, 활성산소들을 제거 해주어 노화를 막아주는데도 매우 좋은 식품이라 합니다.
3. 비트
요즘 비트에 대한 얘기가 자주 나오죠. 비트에는 섬유질이 풍부하며 비타민 C, 비타민 A 가 풍부하게 들어있습니다. 이는, 피부미용, 만성피로, 성인병, 당뇨 , 대사증후군 의 치료와 예방에 좋으며, 철분이 풍부하게 들어있어 빈혈, 두통, 메스꺼움, 어지러움 특히 임산부에게 매우 좋습니다. 만약 빈혈이 지속 되신다면 비트를 드셔보시는게 어떠실까요?
4. 미역
또다른 빈혈에 좋은 음식 중 하나는 미역인데요. 미역은 철분과 엽산이 풍부해 체내의 독소를 배출하는데 탁월하며, 혈액을 정화하여 염증 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 또한 포만감은 높고 칼로리가 낮아 살을 빼시는 분들이라면 매우 큰 효과를 보실수 있으리라 생각합니다. 그리고 칼슘 함량이 매우 높으며 식이섬유 , 비타민이 풍부하고 몸속에 노패뮬들을 배출 시켜주는 효과가 있습니다.
5. 소고기
빈혈에 좋은 음식 중 또하나는 고기 중 소고기인데요. 소고기는 비타민 B12 가 풍부하여 적혈구 생산에 필요한 엽산의 활동을 도와주어 빈혈을 예방한다고 해요. 특히 소고기는 비타민, 필수아미노산, 무기질 등 이 들어가있어 비타민B12와 같이 적혈구 생산을 도와 주어 빈혈이 있는사람이나, 임산부 아이에게 매우 좋다고 합니다.
6. 계란
계란에는 단백질, 철분, 탄수화물, 비타민 등 영양소가 골고루 들어있다고 해요. 그래서 계란은 빈혈에 좋은 음식 중 하나인데요. 계란 속에는 동물성 단백질이 풍부하여 철분의 흡수를 도와주며 불포화지방산이 적혈구에 생산을 도와주어 빈혈을 예방하는데 매우 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 이러한 계란 평소에도 자주자주 섭취하여 주는게 좋겠죠.
7. 체리
여러분 과일에도 철분이 풍부한 과일이 있다는거 알고 계셨나요? 체리는 철분이 매우 풍부하게 들어있는 과일 중 하나인데요. 무려 사과의 20배, 딸기에 6배나 철분이 더 함유되어 있다고 합니다. 철분 뿐만 아니라 엽산과 비타민 C 를 동시에 섭취할수 있으니 일석이조가 아닐수 없겠죠.
이렇게 오늘은 빈혈에 좋은 음식 7가지에 대해서 알아보았는데요. 여러분 빈혈은 혈중에 헤모글로빈 수치가 낮아 혈액의 산소 운반 능력이 떨어지게 되어 생기는 질병입니다. 그렇기에 엽산, 비타민B12, 철분을 충분히 섭취해주어야만 증상을 개선할 수 있는데요. 위에 소개해드린 빈혈에 좋은 음식 7가지를 자주자주 섭취하여 주신다면 빈혈을 예방하는데 큰 도움이 될 것 같습니다. 오늘도 저의 포스팅이 도움이 되셨길 바라며, 다음에는 더 좋은 포스팅으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.
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