안녕하세요, 오늘은 실내자전거 운동효과 에 대해서 설명해드리려고 하는데요. 요즘 시기도 시기고 미세먼지도 심하고 밖에서 운동하기에는 위험요소들이 너무 많습니다. 그렇다고 해서 운동을 하지 않고 집에만 있을수도 없는 노릇이죠. 그럼 효과적으로 안에서 운동할수 있는 방법을 없을까 하며 찾아보던중 실내자전거로 유산소운동을 하면 어떨까 하는 생각이 들어 바로 실내자전거 운동효과 에 대해서 알아보았습니다. 집안에서 실내자전거를 타게 되면 생각보다 운동효과가 매우 좋은데요. 그럼 실내자전거 운동효과 어떤 것들이 있는지 알아볼까요?
실내자전거 운동효과 안에서 운동해요.
1. 당뇨병 예방에 탁월하다.
당뇨병이 있으신분들은 운동을 자주 해야 하지만 무리하게 운동을 하면 몸에 매우 무리가 가죠. 그렇다고 운동을 아이예 안할수는 없는데요. 매번 밖에 나가서 할수도 없는 노릇이며 실내에서 할수 있는 운동을 찾아아 하는데요. 이런분들이라면 유산소 운동이 매우 탁월한 운동법이 될 것 같습니다. 영국 배스대학교에서 지원자들에게 실내 자전거를 20초씩 격렬하게 타는 운동을 한번에 2회씩, 일주일에 3차례 정도 실시하게 하였는데요. 6주뒤 검사결과 지원자들의 인슐린 기능이 28% 개선된것으로 확인되었습니다. 이렇듯 실내자전거를 매일 조금씩이라도 타게 되면 운동효과가 당뇨병을 예방하는데 매우 좋습니다.
2. 무릎 관절을 보호해 준다.
관절염이 있거나 무릎관절이 별로 좋지 않으신 분들은 무리한 운동보다 실내자전거를 타는 것이 휠씬 좋은 데요. 자전거를 타면 달리기를 하는것보다 허벅지 근육이 무릎에 가해지는 압력을 막아주기 때문에 무릎 관절이 좋지 못하신 분들에게는 매우 효과적인 운동방법 입니다.
3. 편두통이 감소된다.
실내자전거를 타는것은 편두통을 감소하는데 매우 큰 도움을 준다고 하는데요. 저처럼 비염이 있어 편두통이 심한 분들은 실내자전거를 매일 타는것으로 큰 효과를 볼수 있을 것 같습니다. 이느, 산소를 최대로 흡수하면서 몸에는 무리가 덜가고 꾸준히 할수 있는 유산소운동 이기에 가능한것입니다.
4. 기억력이 향상된다.
30분간 실내 자전거를 격렬하게 타면 뇌유래 신경영양인자라 불리는 단백질 수준이 뚜렷해 진다고 하는데요. 이렇듯 뇌에서 생성되는 신경영양인자라 불리는 단백질은 신경세포를 건강하게 만들어주어 기억력에 매우 좋은 것으로 알려져 있다고 합니다. 이 단백질은 운동을 해야만 나타나는 단백질로 운동을 하지 않는 사람들에게서는 나타나지 않는다고 합니다.
오늘은 이렇듯 밖에 나가지 않고서도 운동효과를 크게 얻을 수 있는 실내자전거 운동효과 에 대해서 알아보았는데요. 여러분 자전거 운동의 유산소 운동은 전신운동 효과를 얻을 수 있습니다. 그렇기에 꾸준히 하심이 중요한대요. 유산소 운동은 30분 이상은 지속해야 운동의 효과를 얻을 수 있으며, 타기 전 스트레칭을 꼭 해주시기 바랍니다. 오늘의 이 포스팅이 도움이 되셨길 바라며, 저는 다음에 더 좋은 포스팅으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 오늘도 감사합니다.
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