안녕하세요, 오늘은 고혈압 낮추는 방법 에 대해서 여러분들께 알려드리려고 하는데요. 고혈압은 평소의 별다른 증상을 느끼지 못하지만 갑자기 심해지거나 합병증을 유발하는 매우 치명적인 질환입니다. 그렇기에 평소 혈압을 제때 체크를 하여 나의 건강관리를 소홀히 하지 말아야 될것 같은데요. 고혈압이 있게 되면 심혈관질환인 협심증, 심근경색, 뇌출혈의 질환에 노출되며 다른 질병에 비교하여도 사망률이 매우 높은 질환이므로 평소 고혈압을 체크할수 있는 혈압 체크 꼭 해주시기 바라며 고혈압 낮추는 방법을 숙지 하시어 정상 혈압 유지하여 주시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?
고혈압
고혈압은 뇌졸중, 심장병 등의 심각한 합병증을 유발할수 있으며 심각할시 죽음으로 까지 이어질수 있기에 각별히 관리를 해야할 중요한 질환인데요. 고혈압은 혈압상승이 원인이며 대부분 기저질환으로 나타나게 된다고 하는데요.
혈압은 생명을 유지하고 신체를 건강하게 조절하는 능력을 가지고 있기에 혈압이 높게 되면 앞에서 말씀드렸다시피 뇌졸중, 심장마비, 심부전증과 같은 심혈관의 질환을 유발시킬수 있습니다. 그렇기에 아래에서 고혈압 낯추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 그전 혈압정상수치 및 혈압에 좋은 효능들도 같이 보아 주시기 바랍니다.
고혈압 낮추는 방법 에 도움되는글
고혈압 낮추는 방법을 읽어보시기 전 도움되는글들도 읽어보시면 도움이 되실것 같은데요. 혈압 정상수치도 아래의 내용을 보시고 꼭 체크하여 보시길 바라며 좋은 효능들도 같이 보아 주시기 바랍니다.
고혈압 낮추는 방법
1. 저염식으로 먹기
고혈압 낮추는 방법 첫번째는 저염식으로 먹기인데요. 잘 몰랐지만 우리나라 사람들은 대부분 짜게 먹는분들이 많습니다. 한연구에 따르면 우리나라 사람들은 평균 염분 섭취량이 4.848mg 으로 매우 높은 편이라고 하는데요. 그렇기에 혈압을 낮추시길 원한다면 하루 평균 염분량을 1,500mg 으로 제한해야 한다고 합니다. 만약 여러분들께서 음식을 드실때 찌개, 국, 젓갈을 자주 드신다면 자제 하여 주시길 바라며 채소 위주의 식단을 들려주시길 바라겠습니다.
2. 칼륨이 많은 음식 먹기
고혈압 낯추는 방법 두번째는 칼륨이 많은 음식 먹기 인데요. 바나나에는 다량의 칼륨이 함유되어 있다고 합니다. 칼륨이 많이 함유되어 있는 음식들은 나트륨을 배출시켜주는 역할을 하게 되는데요. 그렇기에 혈압을 낮춰주는데 매우 큰 도움이 됩니다. 이외에도 사과, 오렌지 , 오이 , 콩에도 칼륨이 많이 함유되어 있으니 칼륨이 많이 함유되어 있는 식픔으로 꼭 드셔주시기 바랍니다.
3. 일광욕하기
고혈압 낮추는 방법 세번째는 일광욕하기 인데요. 햇빛을 잠시 쬐어 주는것만으로도 혈압을 낮추는데 매우 큰 도움이 된다고 합니다. 그 이유는 비타민 D의 수치가 낮게 되면 고혈압이 발생할수 있는 확률이 높아지기 때문이라고 하는데요. 그렇기에 평소 하루 20분 동안은 햇빛을 쬐어주는 습관 들여주시기 바랍니다.
4. 혈관에 좋은 성분먹기
고혈압 낮추는 방법 네번째는 혈관에 좋은 성분먹기 인데요. 혈관건강은 고혈압에 매우 중요한 영향을 끼칩니다. 그렇기에 고혈압을 낮추려면은 혈관 건강이 매우 중요한데요. 음식으로 보충하기 힘든경우가 많기에 위의 파란색바의 혈관 건강에 좋은 효능들을 넣어놓았으니 같이 읽어보시고 혈관 건강 꼭 지키시길 바라겠습니다.
5. 규칙적인 운동하기
고혈압 낮추는 방법 다섯번째는 규칙적인 운동하기 인데요. 운동은 건강의 지표라고 할만큼 매우 중요한 사안입니다. 그렇기에 평소 운동하는 습관을 들여주시는것이 좋은데요. 운동을 할시 무리가 가는 운동이 아닌 가볍게 걷기부터 달리기를 하시기 바라며 하루에 꾸준히 30분만 유산소 운동을 하여도 혈압 조절에 상당한 효과를 가져온다고 하니 꼭 해보시기 바랍니다. 유산소 운동 중에서도 계단 오르기를 하면 유산소, 무산소 운동을 같이 할수 있으니 계단오르기도 꼭 해보시기 바랍니다.
6. 스트레스 조절
고혈압 낮추는 방법 여섯번째는 스트레스 조절인데요. 스트레스를 관리하는것은 혈압을 낮추는데 매우 큰 도움이 됩니다. 그렇기에 평소 스트레스 해소법이 있으시다면 주기적으로 해소를 해주시기 바라며 이외에 예를들어 반신욕, 산책, 명상 등을 통해 릴렉스 하는 습관을 들여주시기 바랍니다.
7. 호흡법
고혈압 낮추는 방법 일곱번째는 호흡법인데요. 이는 바로 복식호흡법입니다. 복식호흡을 하게 되면 호흡을 느리게 함에 따라 심박수가 느려지면서 수축되어 있던 혈관이 늘어나게 되어 고혈압 환자에게 도움이 된다고 합니다. 그렇기에 평소 일 2회의 40분간 복식호흡을 하여 보시기 바랍니다.
8. 정기적인 검진
고혈압 낮추는 방법 여덟번째는 정기적인 검진인데요. 나의 몸을 중간중간 체크하여 주시는것은 무엇보다도 중요합니다. 그렇기에 평소 정기적인 건강검진은 필시 받아주셔야 하는데요. 특히 남들보다 혈압이 높게 나오셨다면 평소 혈압 체크 주기적으로 해주시길 당부드리겠습니다.
9. 금주금연하기
고혈압 낮추는 방법 아홉번째는 금주금연하기인데요. 혈압이 높을시에 금주금연을 하게 되면 혈관을 수축시켜 혈압이 올라가고 뇌심혈관질환을 야기 하기 때문에 자제 하여 주시기 바라며 알코올이 분해될때 혈압의 영향을 줄수 있기 때문에 술도 자제하여 주시기 바랍니다.
10. 카페인 줄이기
고혈압 낮추는 방법 열번째는 카페인 줄이기 인데요. 커피는 많은 분들이 사람하는 기호식품입니다. 하지만 지나치게 카페인을 섭취했을시에 혈압이 올라갈수 있다고 하는데요. 그렇기에 하루 카페인이 포함되어 있는 음료는 2잔 이상 마시지 말도록 합시다.
오늘은 이렇게 고혈압 낮추는 방법 10가지에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 고혈압은 매우 치명적인 질환입니다. 그렇기에 합병증을 유발하지 않으시려면 평소 혈압 관리 철저하게 하여 주시기 바라며 정기검진을 통해 건강관리 소홀히 하시지 마시기 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.