혈압 정상수치 및 낮추는 방법 알아보기

안녕하세요, 오늘은 혈압 정상수치 및 낮추는 방법에 대해서 여러분들께 알려드리려고 하는데요. 혈압은 우리 신체의 대사작용을 하는데 매우 중요한 수치입니다. 만약 혈압이 높게 되면 고혈압으로 다양한 질환에 노출될수 있으며 혈압이 낮게 되면 저혈압으로 이도 다양한 질환에 노출이 될수 있습니다. 그렇기에 혈압은 건강의 매우 중요한 지표로 작용을 하는데요. 만약 여러분들께서 검진결과 혈압에 대해 이상이 있으시다면 정상수치 꼭 확인하시어 나의 혈압관리 꼭 관리하시기 바라며 낮추는 방법을 보시고 꼭 관리하시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요? 

혈압 

혈압은 혈관 내의 압력을 말하는데요. 혈압은 2가지로 나뉘게 됩니다. 혈압이 높게 되면 고혈압이라하며 혈압이 낮게되면 저혈압이라 합니다. 먼저 고혈압에 대해 설명을 드리자면 완치되는 질환이 아닌 조절하는 질환이라고 합니다. 만약 고혈압을 관리 하지 않게 될시에는 어떻게 될까요? 바로 뇌졸중, 협심증, 심부전, 심근경색 등 다양한 합병증이 생길수 있으며 평소 혈압이 올라가지 않게 철저히 관리를 해야 합니다.

또한, 저혈압은 혈압이 낮을 경우 발생을 하며 초조함, 어지러움, 심한 경우에는 실신이 나타날수 있으며 갑작스럽게 운동 및 여러가지 상황들에 대해 발생을 할수 있고 특별히 치료를 하지 않아도 일상생활은 가능하지만 자칫 큰일이 날수 있기에 저혈압의 경우에도 지속이 된다면 평소 혈압이 떨어지지 않게 관리를 해야 합니다. 그럼 아래에서 혈압에 대해 낱낱히 알아보도록 하겠습니다. 

 

혈압 관련 도움되는 글

 

혈압은 혈관관리와 연결이 되기에 평소 혈관에 좋은 성분들 및 음식들을 드셔주시면 좋은데요. 음식으로는 채워지지 않는부분이 있기에 밑에 도움되는 글들을 보시고 알아가시길 바라겠습니다. 

 

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혈압 정상수치 및 낮추는 방법 알아보기

혈압 정상수치에 대해서 아래에서 설명을 드리며 정상수치를 확인하여 보시고 주의사항 및 측정방법, 낮추는 방법에 대해서도 알려드릴터이니 같이 차례차례 천천히 읽어보시기 바랍니다. 

 

혈압 정상수치 

	혈압 (최고)	혈압 (최저)
정상	120 미만	80미만
고혈압 전단계	120~139	80~89
1기	140~159	90~99
2기	160이상	100이상

혈압의 정상수치는 최고혈압 120 미만에 최저혈압 80 이하가 정상입니다. 또한 위에서 보이듯이 고혈압 전단계, 1기, 2기는 위와 같이 측정이 되며 저혈압의 경우에는 최고혈압 90 미만에 최저혈압 60미만일 경우 저혈압이 측정이 됩니다. 그렇기에 꼭 정상수치 기억하여 두셨다가 측정 후 나의 상태 체크하여 보시기 바랍니다.  

 

혈압 올바른 측정은?

혈압은 2회 이상 측정을 하여야 하며 140/90이상일 경우 고혈압으로 측정된다고 합니다. 단 측정을 할시에는 10분이 상 안정이 필요하며 측정 전 1시간 이내에는 카페인, 술, 담배, 운동 등을 자제하시고 혈압을 측정하여 주시기 바랍니다. 또한, 장소 자세, 긴장, 활동등에 대해 차이가 많이 날수 있으므로 혈압은 2분 간격으로 2번 이상을 측정하여 2~3일 간격으로도 측정을 하여 비교하여 보시기 바랍니다. 만약 양팔 측정시에 최고혈압이 20이상, 최저혈압이 10 이상 차이가 나게 된다면 전문의의 진단 꼭 받아보시기 바랍니다. 

 

혈압 낮추는 방법

 

1. 운동 

혈압 낮추는 방법 첫번째는 운동인데요. 하루에 약 30분 정도의 적당한 유산소 운동을 하는것은 혈압을 조절하는데 매우 효과적이라고 합니다. 예를 들어 걷기 (산책), 수영, 자전거, 산올라가기 등등 이 되겠습니다. 이렇듯 평소 유산소 운동 거르지 마시고 가볍게 산책위주로 해보시는것은 어떨까요?

 

2. 혈관에 좋은 음식 및 성분먹기

혈압 낮추는 방법 두번째는 혈관에 좋은 음식 및 성분 먹기인데요. 혈관건강은 고혈압 및 저혈압에 매우 중요한 영향을 끼칩니다. 그렇기에 평소 다양한 혈관질환에 노출되지 않으려면 혈관 건강 꼭 유지를 해주시는것이 좋은데요. 위의 파란색바의 넣어놓았으니 꼭 같이 읽어보시기 바라며 효능보시고 도움 받아보셨으면 좋겠습니다. 

 

3. 저염식

혈압 낮추는 방법 세번째는 저염식인데요. 우리나라 사람들의 평균 염분 섭취량은 5000mg의 육박한다고 합니다. 그만큼 음식을 매우 짜게 먹는것인데요. 혈압을 감소시키기 위해서는 1500mg 으로 낮춰야 하기에 꼭 소금이 많이 들은 음식들은 피해주시기 바라며 적당히 드셔주시기 바랍니다. 또한, 칼륨이 많이 들어 있는 음식을 많이 섭취하여 주시는것도 하나의 방법이 되겠죠.

 

 

오늘은 이렇게 혈압 정상수치 및 낮추는 방법을 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 혈압 수치는 건강관리를 위해 평소 매우 중요한 지표가 됩니다. 그렇기에 나이가 들을수록 혈관건강 꼭 지켜주시기 바라며 위의 다양한 방법으로 혈행관리 꼭 해주시기 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.