팔뚝살빼는 운동 방법, 팔뚝살 빨리 빼는 방법 정리

안녕하세요, 오늘은 팔뚝살빼는 운동방법, 팔뚝살 빨리 빼는 방법 에 대해서 정리를 하여 드리려고 하는데요. 6월이 다가옴에 따라 여름 준비를 하기 위해 많은분들이 다이어트를 하고 계십니다. 저역시도 옷이 점점 얇아짐에 따라 살을 빼기위해 다이어트를 1달전부터 시작을 하였는데요. 헌데 다른곳은 살이 얼추 빠지는것 같지만 팔뚝살은 이상하게 잘 빠지지 않는 느낌이 듭니다. 팔뚝에 살이 잘 빠지지 않는 이유는 그만큼 움직임이 덜하기 때문인데요. 그렇기에 아래에서 팔뚝살빼는 운동 방법을 알아보도록 하며 팔뚝살 빨리 빼는 방법에 대해 정리를 해드릴터이니 따라하여 보시어 팔뚝살 이번 기회에 정리하여 보시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?

팔뚝살

팔뚝살은 팔에 있는 모든 지방층으로 남성에게보다 여성들에게 발생하는 경우가 많다고 고 합니다. 이는 대개 운동을 하여도 팔의 움직임이 적기 때문에 운동부족일 경우가 많으며 식습관, 스트레스 등의 의해서도 발생을 하게 됩니다. 팔뚝살은 지금과 같은 여름이 되게 되면 많은분들이 늘어진 팔뚝살과 두꺼운 팔뚝으로 인해 스트레스를 받게 되는데요. 특히 팔뚝은 위에 말씀드린것처럼 운동시 움직임이 적을수밖에 없기 때문에 따로 운동을 꼭 해줘야 하는부분이며 유산소, 근력운동, 스트레칭, 마사지등 을 병행을 해주어야 팔뚝살을 타파할수 있게 됩니다. 아래에서 팔뚝살빼는 운동 방법 과 빨리 빼는 방법을 정리해드릴터이니 따라하여 보시기 바랍니다. 

 

팔뚝살 외 다이어트 도움되는 글 알아보기

 

팔뚝살도 지방이기에 아래의 다이어트에 도움되는 보조제를 넣어드릴껀데요. 생활습관, 식습관, 운동 등과 함께 다이어트 보조제 및 체지방률정상범위를 보시고 같이 도움받아보시기 바랍니다. 

 

 

다이어트보조제순위2023

 

 

체지방률정상범위정리

 

 

팔뚝살빼는 운동 방법, 팔뚝살 빨리 빼는 방법 정리

 

팔뚝살빼는 운동 방법 및 팔뚝살 빨리 빼는 방법은 제가 요즘 헬스를 하고 있어 여러분들께 좀 더 자세히 정리를 하여드릴수 있을것 같은데요. 팔뚝살을 빼려면 유산소운동만 하는것이 아닌 근력운동, 스트레칭, 마사지 등 다양하게 해보시는것이 좋으므로 아래에서 차근차근 안내해 드리도록 하겠습니다. 

 

1. 스트레칭 

팔뚝살 빼는 운동을 하기전 스트레칭 매우 중요한것 같은데요. 저는 먼저 목, 어깨, 팔 스트레칭을 모두 하여 줍니다. 그렇기에 여러분들께서도 따라하시면 도움이 되실것 같은데요. 먼저 양손을 깍지를 껴주시고 팔을 쭉 앞으로 늘려줍니다. 그 이후 위로 팔을 올려주시고 좌우로 왔다갔다 어깨, 팔을 스트레칭 해주세요. 그리고 아래와 같은 그림으로 코끼리 걸이를 하듯이 양쪽 팔을 번갈아가며 늘려주시기 바라며 목은 늘려주시는 팔과 반대쪽으로 보아주시기 바랍니다. 마지막으로 손바닥을 반대 귀쪽에 올려주시기 바라며 목을 반대쪽으로 쭉 당겨주시어 목스트레칭도 해주시기 바랍니다.  

2. 폼롤러 

팔뚝살빼는 운동 방법 두번째는 폼롤러 인데요. 폼롤러는 근육이 뭉친 부위와 스트레칭을 도와주어 부종을 제거할수 있습니다. 그렇기에 폼롤러 하나쯤은 구입을 하시어 이용을 해보시는것도 좋은데요. 오늘은 팔뚝살이 목적이니 팔뚝살 폼롤러를 알려드리도록 하겠습니다. 먼저 폼롤러에 겨드랑이 부위를 올려두신후 좌우로 왔다갔다 해주세요. 혈액순환이 잘 되지 않거나 많이 뭉쳤을수록 아프니 아프지 않을때까지 행해주세요. 그 이후 팔뚝 바깥쪽도 풀어줘야겠죠? 팔뚝 바깥쪽을 올려두신후 그 부위도 풀어주시기 바라며 마지막으로 폼롤러 위에 누워 등근육도 쭉 풀어주시기 바랍니다. 

 

3. 팔뚝 근력운동 

팔뚝살빼는 운동 방법 세번째 는 팔뚝 근력운동 인데요. 팔뚝에 근육은 3가지로 이루어져 있다고 하는데요. 이를 장두, 외측두, 내측두라고 합니다. 그렇기에 유독 팔뚝에 살이 찐다면 나의 평소 운동을 살펴보시면 되며 팔뚝 운동을 하지 않았다면 팔뚝도 따로 운동을 꼭 해주셔야 하는데요. 팔뚝살을 빼는 운동으로는 케이블 푸시 다운, 덤벨 킥백, 오버헤드 익스텐션이 있으며 차근차근 설명을 드리도록 하겠습니다. 

1. 케이블 푸시 다운 2. 덤벨 킥백 3. 오버헤드 익스텐션

1. 케이블 푸시 다운 : 케이블 푸시 다운은 여러분들이 헬스장을 가시게 되면 많이 본 운동기구 일꺼에요. 이 기구는 케이블에 스트레이드 바 또는 로프가 연결이 되어 있는데요. 이때, 적정 무게를 설정을 해주시고 상체를 살짝 숙인 상태에서 팔꿈치 부분과 어깨 측면이 수직이 되도록 만들어 줍니다. 그이후 자세를 딱 고정하시고 로프를 쭉 잡아당겨 팔꿈치를 펴줍니다. 이때, 힘이 들어가야 되는부분은 팔뚝 뒤쪽이며 한번에 쭉 잡아당기는것이 아닌 천천히 근육에 힘이 들어옴을 느끼면서 폈다 구부렸다 해줍니다. 15개씩 3세트씩 조금씩 늘려나가 주세요. 

 

2. 덤벨 킥백 : 이 동작은 집에서도 물통만 있다면 가능한데요. 먼저 상체를 90도로 숙여주시고 덤벨을 잡은 상태에서 손을 엉덩이 까지 쭉 올린다는 느낌으로 구부렸다 폈다를 반복하여 줍니다. 이때 팔을 더 올리게 되면 삼두에 더욱 자극이 되니 적응을 하셨다 싶으시면 좀 더 들어 올려보세요. 이도 15개씩 3세트 ( 한 팔당 입니다.)

 

3. 오버헤드 익스텐션 : 이 동작도 여러분들이 아실수 있으실것 같은데요. 덤벨을 먼저 양손으로 잡으신후 팔을 나의 귀 옆에 위치하도록 하여 줍니다. 그 이후 수직으로 팔을 들어 주시기 바라며 뒤로 천천히 내린다는 느낌으로 팔뒤부분을 늘려주세요. 이 동작도 빠르게 하시는것이 아닌 근육을 느끼면서 천천히 하여 줍니다. 이도 15개씩 3세트 하여 줍니다. 

 

4. 림프마사지 

팔뚝살의 경우에는 살이 아니라 부종이 가능성도 많다고 하는데요. 이는 팔뚝 안쪽에 노폐물이 쌓이기 좋은곳이기에 팔뚝이 두거워질수도 있다고 합니다. 그렇기에 림프 마사지를 하시게 되시면 림프의 흐름이 안정화 되면서 노폐물이 배출되고 팔뚝이 슬림해질수 있다고 하는데요. 문지를때는 살살 부드럽게 문질러 주시기 바라며 림프 마사지 순서도 중요하기 때문에 먼저 손가락 세계로 쇄골을 동글동글 하게 20초씩 돌려주시기 바라며 그 다음 바깥에서 안쪽으로 쇄골을 10회 쓸어내려주시고 겨드랑이 를 가볍게 주먹으로 통통 5~60회 가량 쳐주시기 바라며 팔뚝을 겨드랑이쪽부터 손바닥 전체로 부드럽게 쓸어내려 주시기 바랍니다. 2초씩 7번 진행하여 주세요. (만약 괄사 마사지기가 있다면 이를 이용하여 하셔도 좋습니다.) 이 내용을 자기전 3세트에서 5세트 정도 하여주세요.

 

오늘은 이렇게 팔뚝살빼는 운동 방법 및 팔뚝살 빨리 빼는 방법 에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 요즘 여러부위에 살을 빼려 노력을 하고 있습니다. 사실 저는 나이가 들어감에 따라 다이어트와 건강을 위해서 하고 있는데요. 여러분들께서도 그렇기에 미리미리 다이어트 및 건강 관리를 위해 운동 꼭 해주시기 바라며 모두 건강한 삶 행복한 삶 되시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.