안녕하세요, 오늘은 지방간 없애는 방법 6가지에 대해서 알려드리려고 하는데요. 여러분들 지방간에 대해서 다들 알고 계신가요? 지방간을 말그대로 우리몸 중간에 쌓이는 안좋은 지방으로 고지혈증 및 당뇨의 원인이 됩니다. 또한, 이를 방치한채로 병을 키웠다가는 고혈압, 동맥경화, 간경변, 감염 등 무서운 간의 질병들을 초래할수 있다고 하는데요. 대부분은 술로 인해 생기는 경우가 많다고 하니 지방간 없애는 방법 알아보시면서 평소 관리 철저히 하시길 바라겠습니다. 그럼 지방간 없애는 방법 시작해볼까요?
지방간
지방간은 한마디로 말해서 간에 지방이 많이 낀 상태를 이야기 하는데요. 대개 간의 무게에 5% 이상의 지방이 쌓이게 되면 지방간이라고 이야기 한다고 합니다. 간에 지방이 축적되게 되는 계기는 대사질환과 같은 대사증후군, 당뇨, 고지혈증 등과 같이 다양한 비알콜성 지방간들도 있지만 대개 알코올 지방간이 많이 생기며 술을 좋아하시는 분들이라면 지방간으로 어느순간 진단을 받게 된다고 하는데요. 헌데 근래에는 비알콜성 지방간 환자들이 많이 늘어남에 따라 이 러한 이슈가 중요시 되고 있으며 주요 원인은 내장지방이 원인이 된다고 합니다. 그럼 내장지방을 줄이려면 어떻게 할까요? 아래에서 지방간 없애는 방법 자세히 알아보도록 하겠습니다.
지방간 없애는 방법
1. 식습관 개선
지방간 없애는 방법 첫번째는 식습관 개선이라고 하는데요. 고지방 및 고칼로리 음식을 섭취하는것은 내장지방을 늘리는 원인이 됩니다. 특히 트랜스 지방의 음식들은 왠만하면 드시지 않는것이 좋은데요. 이러한 음식들과 더불어 인스턴트, 패스트푸드 등도 지양하여 주시기 바라며 믹스커피와 과일 중 당이 많이 포함되어 있는 과일도 적정분량만 드시는것이 좋습니다. 또한, 밥을 드실때에는 세끼를 제때 제시간에 드셔주시는것이 좋은데요. 밥을 드실때에는 쌀밥 보다는 잡곡밥 등의 조강식품으로 하여 드시면서 양은 평소 드시는 양보다 2/3 정도로 하여 드셔보시기 바랍니다. 이외에도 식이섬유가 풍부한 야채를 드셔주시는것이 바람직한데요. 식이섬유는 체내에 있는 콜레스테롤과 지방을 흡착하여 몸 밖으로 배출시켜주기 때문에 식이섬유 인 나물 및 야채 반찬들을 자주 드셔보시기 바랍니다.
2. 금주 하기
지방간 없애는 방법 두번째는 금주하기라고 하는데요. 술을 과도하게 많이 먹기 되면 간세포의 지방이 축적이 되면서 간이 망가지게 됩니다. 그렇기에 간이 건강할수 있게 술은 적당히 마셔주시는것이 좋은데요. 또한, 간이 건강하지 못한분들께서는 ( b형간염, C형 간염) 조금의 알코올에도 세포가 손상이 될수 있다고 합니다. 그렇기에 금주 꼭 해주시기 바라며 간이 건강하신분들은 알콜성 지방간은 간의 손상없이 지방만 쌓인것이므로 금주를 하시는것이 매우 좋다고 하는데요. 이때무에 금주 하여 주시기 바라며 지방간 없애보시기 바랍니다.
3. 정기검진 받기
지방간 없애는 방법 세번째는 정기검진 받기 라고 하는데요. 정기검진을 받는것음 무엇보다도 중요합니다. 그렇기에 평소 술을 많이 드시는분들이나 이상하게 피로감을 느끼는 분들이라면 정기검진을 꼭 받아보시는것이 도움이 되실것 같은데요. 정기검진 중 피검사 꼭 받으시면서 간기능 체크하여 보시기 바라며 좀더 면밀한 검사로는 복부 초음파로 간을 체크하여 볼수 있기에 복부 초음파 아래에서 보시고 도움받아보시기 바랍니다.
4. 운동하기
지방간 없애는 방법 네번째는 운동하기 라고 하는데요. 지방간은 말그대로 간에 지방이 낀거기 때문에 먹는것 뿐만아니라 운동도 매우 중요한데요. 운동을 하게 되면 칼로리를 소모하면서 몸에 안좋은 지방을 태울수 있습니다. 그렇기에 평소 30분에서 1시간 정도는 운동을 해주시는것이 좋은데요. 운동을 하실때에는 유산소 운동 을 해주시면서 근력운동도 같이 병행을 해주시는것이 좋습니다. 유산소 운동의 경우 숨이차고 땀이 날 정도로 해주시는것이 좋기에 러닝도 같이 해주시기 바라며 이같은것이 힘들경우에 계단오르기, 수영 등도 도움이 되니 여러분들께서 원하시는 운동으로 해주시기 바랍니다. 근력운동의 경우 운동기구를 통해 해주시는것도 좋으며 간단하게는 맨몸 코어 운동, 런지, 물병을 들고 팔운동 등 집에서 홈케어도 해보시기 바랍니다.
5. 체중감량( 체지방감량 )
지방간 없애는 방법 다섯번째는 체중감량이라고 하는데요. 체중이 상대적으로 높으신분들은 지방간 많을수도 있으며 이는 마른분들에게도 해당이 되는데요. 이는 마른비만이라고 하여 이러한 체형의 분들도 지방간이 많으실수도 있습니다. 이는 겉에 보이는 모습 뿐만아니라 몸속에 내장지방이 쌓인경우도 있기 때문인데요. 이때문에 체중이 높으신분들은 체중감량 해보시기 바라며 마른분들도 몸속 체지방률이 높으시다면 체지방 감량 해보시기 바랍니다.
6. 간에 좋은 보충제
지방간 없애는 방법 여섯번째는 간에 좋은 보충제 라고 하는데요. 간에 좋은 보충제는 시중에 많이 나와 있습니다. 그렇기에 여러분들께서 간에 좋은 보충제를 드셔보시는것도 도움이 되실것 같은데요. 먼저 오메가 3는 혈액 및 혈관을 깨끗하게 해주는데 도움이 됩니다. 이는 혈관이 건강해야 혈액순환이 원활하게 될뿐더러 고지혈증 및 다양한 대사질환들을 예방하여 주기 때문인데요. 이외에도 간에 좋은 영양제들은 밀크씨슬, 글루타치온, 아르기닌, 비타민 B 등이 있다고 하니 아래에서 참고글을 통해서 자세히 알아보시기 바랍니다.
간에 좋은 영양제
간에 좋은 보충제를 같이 알아보시면 간건강에 도움이 되실것 같은데요. 아래의 글로 정리를 하여 드렸으니 클릭을 하시어 들어가셔서 정보 모두 알아보시기 바랍니다.
오늘은 이렇게 지방간 없애는 방법을 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 지방간이 있게 되면 간 건강의 적신호가 켜지게 됩니다. 그렇기에 지방간 빠르게 개선 및 예방하여 주시는것이 좋은데요. 간은 우리몸의 대사 및 피로 등 다양한 몸의 지킴이 역할을 하는 중요한 신체기관입니다. 이때문에 간 건강 위에서 보시면서 지켜보시기 바라며 지방간 쌓이지 않도록 관리 철저히 해주시기 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.
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