안녕하세요, 오늘은 지방간에 좋은 음식 10 가지에 대해서 알려드리려고 하는데요. 여러분들 혹시 지방간 에 대해서 다들 알고 계신가요? 지방간은 말그대로 우리몸 중 간에 쌓이는 안좋은 지방으로 고지혈증 및 당뇨의 원인이 됩니다. 또한, 이를 방치한채로 병을 키웠다가는 고혈압, 동맥경화, 간염, 간경변 등 무서운 간질환을 초래할수도 있다고 하는데요. 대부분은 술로 인해 생기는 경우가 많다고 합니다. 그렇기에 좋은 음식을 알아두어 평소에 잘 관리를 해야 할것 같습니다. 그럼 지방간에 좋은 음식 10가지 지금 바로 알아볼까요?
지방간에 좋은 음식 10
지방간이란
지방간은 한마디로 말하면 간에 지방이 많이 낀 상태를 말하는데요. 대개 간의 무게에 5% 이상 지방이 쌓이게 되면 지방간이라고 이야기 하게 됩니다. 간에 지방이 축적되게 되는 계기는 대사질환과 같은 대사증후군, 당뇨, 고지혈증 등과 같이 다양한 비알콜성 지방간들도 있지만, 대개 알코올 지방간이 많으생기며, 술을 좋아하시는 분들이라면 지방간으로 어느순간에 진단을 받게 됩니다.
헌데, 근래에는 비알콜성 지방간 환자들이 많이 늘었다고 하는데요. 이는 내장지방이 주요 원인이라고 합니다. 그럼 내장지방을 줄이려면 어떻게 해야 할까요? 평소에 과도한 탄수화물이나 술을 드셨다면 이를 자제해 주시길 바라며, 주에 3회는 꼭 운동을 병행하고 아래와 같은 지방간에 좋은 음식 10 가지를 자주 드셔주시기 바랍니다.
지방간에 좋은 음식 10 가지
1. 두부와 청국장
두부와 청국장은 소화가 잘되는 음식중 하나일 뿐더러 양질의 단백질을 제공하는데요. 그 이유는 지방을 제거해주는 불포화 지방산인 레시틴이 들어 있어 지방간을 줄이는데 도와준다고 합니다. 그렇기에 평소에 두부와 청국장을 많이 드셔주세요.
2. 등푸른생선, 꽁치
등푸른 생선도 불포화 지방산이 다량 함유되어 있는 음식 중 하나인데요 그 중에서도 꽁치는 타우린이 많이 함유 되어 있다고 합니다. 그렇기에 지방간을 줄이는데 도움이 줄 뿐더러 고혈압, 심근경색에도 매우 효과가 좋다고 하니 꽁치를 자주 드셔 주시기 바랍니다.
3. 식초
식초를 섭취하게 되면 체내의 에너지를 활발하게 태우고 되고 지방이 축적 되는 것을 억제 시킨다고 하는데요. 또한, 몸에 좋은 단백질을 같이 먹게 되면 위장관의 소화 기능을 도와주고, 식초의 작용으로 신진대사를 더욱 활발하게 만들어 준다고 합니다.
4. 닭가슴살
붉은고기는 염증을 높이는 안좋은 식품중에 하나이지만 닭가슴살은 저지방 고단백질 로 식사시에 섭취하여 주면 좋은지방은 채워줄뿐더러 지방간을 낮추는데 도움이 됩니다.
5. 비트
비트에는 베타인 성분인 수용성 아미노산이 신진대사를 활발히 하는데 좋은 역할을 한다고 합니다. 또한, 간의 해독능력을 도와주고 지방간이나 간염 등 간의 좋지 못한 세포들을 재생시켜주는 기능을 한다고 하는데요. 최근 실험에서는 비트의 이런 능력을 확인했다고 합니다. 그렇기에 비트 자주 드셔주시기 바랍니다.
6. 마늘
마늘에는 유황 성분이 있어 간암을 억제하는데 매우 효과적이라고 하는데요. 또한, 셀레늄과 알리신은 간을 정화하는데 매우 큰 도움을 준다고 합니다. 그렇기에 마늘은 적은양을 먹게 되도 몸속 독소를 배출하고 간속 효소를 활성화 시킨다고 합니다.
7. 양송이 버섯
버섯에는 단백질이 매우 풍부하고 손상된 간을 재생시키기 위해 필요한 단백질을 충분히 공급할수 있다고 합니다. 또한, 양송이 버섯에 들어있는 베타글루칸 성분은 암예방 과 면역력 강화에도 매우 큰 도움이 된다고 하니 이러한 버섯 많이 드셔주시는게 좋겠죠.
8. 시금치와 녹황색 채소
시금치와 녹황색 채소에는 베타카로틴, 미네랄, 비타민이 풍부하게 들어 있다고 하는데요. 이는 지방간을 없애며, 안에 있는 비타민으로 몸의 기력을 보충하는데 도와준다고 하니 평소 녹색야채를 많이 드셔 주시기 바랍니다.
9. 미역과 해조류
미역 등 해조류 에는 지방간을 줄이는데 매우 큰 도움이 된다고 하는데요. 이는 풍부한 식이섬유 와 미네랄, 비타민 등 이 풍부하여 지방의 축적과 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하고 암세포를 억제하는데 매우 탁월하다고 합니다.
10. 토란
저는 그다지 토란을 좋아하지 않는데요. 하지만 토란에는 지방간의 원인이 되는 지질개선에 매우 효과적이라고 합니다. 또한, 토란은 비만을 억제하고 혈액속에 인슐린 농도를 감소시켜 당뇨에도 매우 큰 도움이 된다고 하는데요. 그렇기에 토란을 평소 섭취하여 주시기 바랍니다.
오늘은 지방간에 좋은 음식 10 에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 위에 소개드린 음식 많이 드시어 지방간에서 벗어나시기 바랍니다. 또한, 아래에도 같이보면 좋은글 들을 넣어놓았으니 한번 읽어보시고 참고하시기 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며, 다음에 더 좋은 내용들로 찾아뵙도록 하겠습니다.
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