염증에 좋은 음식 정확히 알아가세요.

 

안녕하세요, 오늘은 염증에 좋은 음식 에 대해서 알려드리려 하는데요. 요즘 부쩍 몸이 안좋아짐을 느껴 염증에 관련된 책을 보았습니다. 그런데 글을 보던 중 염증이 만성화 되면 몸에 큰 병이 생길수도 있다는 문구를 보았는데요. 우리 몸에 염증이 만성화 되면 뇌졸중, 심장병, 암 등 여러가지 질환에 원인이 될수 있다고 합니다. 그만큼 염증을 관리하는것은 우리 몸의 건강을 위해 매우 중요하다고 것이죠. 그래서 오늘은 염증에 좋은 음식 에 대해서 몇 가지를 소개해드리도록 하겠습니다. 그럼 시작해 볼까요?

 

 염증에 좋은 음식 정확히 알아가세요.

 

여러분 염증에 좋은 음식 정확히 알고 계시나요? 저희가 모르고 먹었던 음식도 염증에 좋은 음식일 수도 있으며, 알았던 음식이라도 더 정확히 알고 먹으면 몸에 더 도움이 되겠죠. 또한, 만약 몰랐던 음식이 있다면 더 자주 섭취하여 주시기 바랍니다. 그럼 아래에 염증에 좋은 음식 10가지를 소개시켜 드리도록 하겠습니다. 

 

1. 연어 

 

염증에 좋은 음식

연어는 이 성분이 들어 있어 염증을 예방한다고 하는데요. 연어에는 오메가3의 일종인 DHA 와 EPA가 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기 때문에 동맥경화를 예방하고 노화를 막는 등 건강에 매우 좋다고 하는데요. 또한, 염증 뿐만아니라 심장병, 천식, 자가 면역 질환의 위험도 줄인다고 하니 연어 충분히 자주 섭취하여 주시기 바랍니다. 

 

2. 블루베리

 

블루베리는 제가 좋아하는 과일 중 하나인데요. 블루베리에는 안토시아닌 이 풍부하여 염증 제거에 탁월하다고 합니다. 이 이유는 블루베리에 들어 있는 안토시아닌이 활성산소를 억제하는 기능을 하기 때문이라고 하는데요. 특히 블루베리 처럼 푸른색, 보라색, 붉은색이 도는 과일은 안토시아닌이 풍부하다고 보시면 됩니다. 이렇게 염증에 좋은 블루베리 또한 자주 드셔주세요. 

 

3. 타트체리

 

염증에 좋은 음식

체리는 두가지로 나뉜다고 하는데요. 단맛이 강한 스윗 체리와 타트 체리로 나뉜다고 합니다. 이 두가지 중 타트 체리는 만성 염증에 매우 뛰어난 효과를 나타낸다고 하는데요. 항산화 기능과 관절염 , 항암 효과 , 노화 방지에 매우 뛰어나다고 합니다. 

4. 비트

 

비트는 몸통 부터 뿌리 , 잎파리 까지 모두 쓰이는 채소라고 하는데요. 염증에는 베타인이라는 성분이 들어 있어 항염 효과가 탁월하다고 합니다. 또한, 활성산소를 억제하여 혈압을 낮추는 효과도 있다고 합니다. 

 

5. 올리브 오일

 

염증에 좋은 음식

올리브 오일에는 올레오칸달이라는 성분이 있어 진통을 줄이고 염증을 줄이는 효과를 가지고 있다고 하는데요. 이 밖에도 비타민 E가 풍부하여 노화 예방에 매우 탁월하다고 합니다. 

 

6. 두부

 

두부를 콩으로 만드는 사실을 다들 알고 계시는 부분이죠. 두부에는 이소플라본이라는 성분이 들어 있어 심장병 예방, 항암효과 등 콜레스트롤도 낮춰주는 효과가 있다고 합니다. 당연히 콩으로 만드는것이기에 콩으로 드셔도 되지만 두부로 만들었을때 이소플라본 함량이 가장 높기 때문에 콩 보다는 두부로 드셔 주세요. 

7. 토마토

 

염증에 좋은 음식

토마토는 위에도 좋으며 항산화제로 불리우는 것은 다들 알고 계실 것입니다. 이는 라이코펜이라는 성분이 풍부하기 때문에 열을 가하게 되면 라이코펜 성분이 증가하기 때문에 염증 퇴치를 하는 치료제로 매우 탁월하게 됩니다. 

 

8. 마늘

 

마늘에는 다양한 효능이 있지만 그 중에서 하나는 항염 효과가 있다는 것입니다. 마늘에는 염증을 증가시키는 물질 중 하나인 사이토카인을 줄여주는 역할을 하는데요. 마늘에 열을 가하게 되면 그 효과는 배가 됩니다. 그렇기에 위에 써놓은 토마토 와 마늘을 올리브 오일에 열을 가하여 같이 드셔주시면 좋은데요. 5분동안 앞의 세가지를 넣으시고 뚜껑을 덮어 조리해 주시고 드셔주시면 매우 좋습니다. 

 

9. 아몬드

 

염증에 좋은 음식

아몬드에는 비타민 E가 풍부하여 세포의 노화를 막고 세포막을 유지하는데 도움이 되어 노화 예방에 매우 탁월하다고 하는데요. 아몬드에도 연어와 똑같이 오메가 3가 풍부하기 때문에 동맥경화를 예방하고 염증을 줄인다고 합니다.

10. 케일

 

저는 케일을 가끔 사과와 함께 갈아서 주스로 마시는데요. 케일에는 섬유소가 매우 풍부하고 칼슘과 비타민 A, C 등이 풍부하여 항산화 효과가 매우 크다고 합니다. 케일의 영양소는 익혀 먹게 되었을 경우에 쉽게 파괴가 되므로 무조건 쌈이나 생으로 해서 씻어서 드셔 주세요.

 

오늘은 이렇게 염증에 좋은 음식  에 대해서 알아보았는데요. 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요?  음식이 보약이라는 말이 있듯이 위에 내용들을 보면 진짜 이말이 정말 맞는 말인것 같습니다. 그렇기 때문에 여러분들도 위에 음식 자주 드시어 요즘같은 시기에 염증을 꼭 예방하시기 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅이 도움이 되셨길 바라며, 저는 다음에 더 좋은 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다 감사합니다. 

 

 

 

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