골다공증에 좋은 음식

 

안녕하세요, 오늘은 골다공증에 좋은 음식 에 대해서 알아보려고 하는데요. 나이가 한살한살 먹어갈수록 관절의 소중함을 느끼고 있습니다. 저희 할머니께서 관절이 다 안좋으셔서 수술을 받게 되셨는데 골다공증 자체가 너무 심해서 회복하시는데 시간이 매우 오래 걸렸기 때문입니다. 또한 골밀도가 낮으셔서 조금만 심하게 어디에 부딪힌 다거나 넘어지기라도 하면 뼈가 금방 부러지기 일수 인데요. 이렇게 중요한 골다공증 관리 어떻게 하는지 알아보며 골다공증에 좋은 음식 에 대해서 낱낱히 소개해 드리도록 하겠습니다. 그럼 시작해 볼까요?

 

 골다공증에 좋은 음식

 

 

골다공증

골다공증에 좋은 음식

골다공증은 노화가 진행될수록 뼈가 약해지게 되는데요. 이때, 여자분들은 폐경이나 호르몬 변화 등의 원인으로 인해 뼈의 골밀도가 감소되며 뼈를 구성하는 성분이 변화하여 뼈의 질이 나빠지게 되는 것입니다. 그렇기에 튼튼하던 나의 뼈들이 강도가 약해지게 되어 골절이 일어날수 있는 상태가 되며 이를 골다공증이라고 합니다. 

골다공증에 좋은 음식

대부분은 처음에 증상이 나타나지 않습니다. 하지만 골절이 생기게 되면 문제가 생기게 되는데요. 해당 부분이 통증이 발생하고 골절이 발생한 부위에 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 특히 그 중 고관절이나 척추 손목뼈 에서 골절이 자주 발생이 되고 가벼운 충격이나 넘어지거나 했을 경우 노화가 진행된 노인 과 폐경 여성은 더더욱 주의를 해야합니다. 그럼 이제 아래에서 뼈를 튼튼하게 유지시킬수 있고 건강하게 만들어주는 골다공증에 좋은 음식 에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 아래로 따라와주세요.

 

골다공증에 좋은 음식

 

1. 멸치 

골다공증에 좋은 음식

멸치가 골다공증에 좋다는건 많은 사람들이 알고 있는 사실이죠. 그 이유는 칼슘하면 제일 먼저 떠오르는 음식 중 하나이기 때문에 그럴것입니다. 그만큼 멸치는 뼈가 약한 사람에게는 최적의 음식이라고도 할수 있는데요. 뼈가 약하거나 골밀도가 낮은 분들이 멸치를 자주 먹는다면 골다공증의 예방에도 도움이 되며, 혈액의 산성화를 막아 원활한 신경전달을 도와준다고합니다. 단, 멸치는 칼슘 흡수율을 위해 햇볕에 바짝 말려서 건조된 상태에서 드시기 바랍니다. 

2. 우유

골다공증에 좋은 음식

칼슘이 많이 들어 있는 우유 골다공증에 좋은 음식 중 대표적이라고 할수 있겠습니다. 우유는 자라나는 성장기 아이들에게도 키를 쑥쑥크게 하는 영양분이 있지만 골밀도가 낮은 노인들에게도 꼭 필요한 음식 중 하나인데요. 우유에는 마그네슘이 풍부하기 때문에 칼슘의 대사를 도와 뼈를 건강하고 튼튼하게 만들어 준다고 하는데요. 특히 마그네슘과 칼슘을 함께 섭취하게 되면 뼈의 건강하게 만들어주는 균형을 잡아주게 됩니다. 또한, 우유에는 비타민 D 와 유당이 풍부하기 때문에 근육경력 과 관절염에 도움이 되며 이로 인해 골밀도가 높아지게 되어 우리 몸이 튼튼해 집니다. 

 

3. 시금치

골다공증에 좋은 음식

시금치는 철분과 칼슘, 미네랄 이 풍부하게 들어가 있다고 합니다. 또한 뼈를 튼튼하게 해주는데 도움이 되는 비타민 A, 비타민 C, 요오드 비타민 D 가 들어 있어 골다공증에 좋은 음식 중 하나로 꼽히는데요. 위의 성분들 때문에 뼈 관련 질환을 앓고 있는 환자나 어린아이들의 골격형성에 매우 큰 도움이 됩니다. 그리고 시금치는 뼈건강에만 좋은게 아닌 치아 와 손톱 을 형성하는데도 매우 뛰어난 공급원이기 때문에 우리 몸을 위해 자주자주 섭취하여 주시기 바랍니다. 

 

4. 케일

골다공증에 좋은 음식

여러분들 케일 자주 드시나요? 저도 가끔 사과와 함께 케일을 주스로 만들어 먹곤 하는데요. 이런 케일은 칼슘만 풍부한것이 아니라 비타민 C, 칼륨이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 또한, 생각한것과 다르게 케일은 우유보다 칼슘이 더 많이 들어 있어 뼈의 골밀도와 뼈를 더욱더 단단하게 만들어준다고 하는데요. 케일에는 비타민 k 성분도 함유되어 있어 체내 흡수를 촉진시키며 골다공증을 예방하는데 큰 도움이 된다고 합니다. 

5. 브로콜리

골다공증에 좋은 음식

브로콜리에는 몸에 도움이 되는 다양한 성분들이 있어 세계에 있는 건강식품에 뽑힐만큼 효능에 있어 매우 뛰어난 식품인데요. 브로콜리에도 역시 뼈의 건강에 도움이 되는 필수 영양소인 비타민 k가 들어 있어 뼈건강에 매우 큰 도움이 된다고 합니다. 또한, 시금치보다 칼슘이 4배가 넘게 들어 있으며 비타민 C 또한 풍부하여 칼슘의 흡수를 촉진시킨다고 합니다. 그리고 브로콜리에는 항암작용에도 도움이 되기때문에 슈퍼푸드로 불리우고 있습니다. 

 

6. 치즈

골다공증에 좋은 음식

치즈는 단백질이 매우 높아 성장기의 어린이나 갱년기의 여성이나 남성분들이 섭취하면 좋은 음식 중 하나라고 하는데요. 치즈에 들어있는 캴슘은 뼈 속의 지방을 제거하여 주고 분해를 시켜주기 때문에 지방이 빠져나간 자리를 매워서 골밀도를 높여 준다고 합니다. 또한, 치즈에는 비타민k 뼈 속의 지방을 제거 하여 주고 칼슘의 분비를 촉진시켜 주기 때문에 골당공증에 좋은 음식 이라고 할수 있습니다. 

 

오늘은 이렇게 골다공증에 좋은 음식 에 대해서 알아보았는데요. 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 나이가 들을수록 뼈의 건강은 매우 중요한것 같습니다. 우리몸의 오장육부도 중요하지만 몸을 지탱해주는 뼈가 건강하지 못하면 안에있는 장기들도 상하기 마련입니다. 그렇기에 건강을 유지하기 위해서는 뼈 건강도 꼭 빼놓지말고 챙겨 우리가 생활하고 운동하고 활동하는데 지장이 없도록 관리합시다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사하며, 저는 다음에 더 좋은 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다. 

 

 

 

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