갱년기에 좋은 식품 6가지

안녕하세요, 오늘은 갱년기에 좋은 식품 에 대해서 설명해드리려고 하는데요. 이렇게 갱년기에 좋은 식품을 찾아보게 된 계기는 저희 아버님과 어머님이 이제 갱년기에 접어들 나이가 되어 매우 고생을 하시고 있기 때문입니다. 그렇기에 이글을 보시고 여러분들도 부모님께서 갱년기에 접어 들고 계시다면 꼭 한 번 부모님께 좋은 식품으로나마 신경써주시길 바랍니다. 갱년기는 하루에도 기분이 왔다갔다 하는지라 우울증이 올수도 있기 때문입니다. 그럼 갱년기는 무엇인지 그에 따른 좋은 식품은 무엇인지 시작해볼까요?

 갱년기에 좋은 식품 6가지

 

갱년기 증상

갱년기 초기증상은 40대 중후반 정도에 처음 생리가 불규칙해지기 시작하면서 여성 호르몬 결핍에 의해 나타난다고 하는데요. 그래서 우리나라 여성들 중 50% 정도는 여성 호르몬 결핍증상을 경험하는것으로 알려졌습니다. 그리고 또 다른 20%는 증상이 심하게 나타난다고 하는데요. 피로감, 불안함, 안면 홍조, 우울증, 기억력 장애 등의 증상이 나타나며 밤에 나타나 경우에는 수면 장애를 겪기도 한다고 합니다. 또한, 대부분에 여성들은 깜빡깜빡 기억을 하지 못하는 건망증도 나타난다고 하는데요. 이외에도 에스트로겐 부족으로 인해 질의 건조도 유발할수 있다고 합니다. 

 

갱년기에 좋은 식품

 

갱년기에 좋은 식품은 무엇이 있을까요? 보조제를 먹는 것 또한 도움이 되지만 먹는것도 중요하니 이와 같이 병행을 한다면 더욱더 시너지 효과가 나타나겠죠. 

 

1. 콩

콩중에서도 검은콩은 여성호르몬 에스트로겐과 비슷한 이소플라본이라는 성분이 들어 있어 에스트로겐 분비를 증폭시키는데 매우 탁월하다고 하는데요. 이는 식물성 에스트로겐이라는 호칭으로도 불린다고 합니다. 특히, 갱년기에 냉한 기운을 개선해주어 몸을 따듯하게 해준다고 하니 검은콩 자주 드셔주시기 바랍니다. 

 

2. 자두 

여러분들 과일 자주 드시나요? 저는 과일을 좋아하여 자주 섭취하여 주고 있는데요. 자두에는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부해서 만성질환을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 또한, 붕소성분이 난소 기능을 활발하게 해주어 몸속 여성호르몬 분비를 촉진 시켜주는 직접적인 역할을 해준다고 하는데요. 그리고 뼈 밀도도 향상시켜준다고 하니 자두 자주 드셔주는게 좋겠죠. 

3. 우유

우유에는 필수아미노산인 트립토판이라는 성분이 들어 있는데요. 트립토판은 반드시 식품을 통해 섭취해야만 생성이 가능하다고 합니다. 그렇기에 트립토판을 섭취하게 되면 갱년기 장애로 나타나는 우울증, 불면증, 불안감을 개선시키는데 도움을 준다고 합니다. 그러니 우유도 자주 드셔주시는게 좋겠죠. 또한, 생선이나 달걀에도 들어있다고 하니 같은 성분이 들은 식품으로도 대체 해주셔도 좋으실것 같습니다. 

 

4. 토마토

토마토는 여러가지로 몸에 매우 유익한 식품이죠. 특히 여성질환에 탁월한대요 토마토에는 셀레늄, 비타민 A, 라이코펜 등 항산화 영양소가 풍부하여 노화를 완화해주는 기능이 있습니다. 그렇기에 갱년기 때에 섭취를 하게 되면 토마토에 들어있는 비타민 K 가 칼슘이 빠져나가는것을 막아주어 골다공증등을 예방하여 준다고 합니다. 

 

5. 석류

폐경기를 겪게 되면 동맥 경화가 심해지는 경우가 많아진다고 하는데요. 이때, 석류를 꾸준하게 섭취하게 되면 타닌 성분이 고혈압이나 동맥경화를 개선시켜주는데 도움이 된다고 합니다. 그렇기에 석류를 주스로 해서 자주 드셔주셔도 매우 좋겠죠.

6. 칡

식물성 에스트로겐이 풍부한 식품은 특히 갱년기 여성들에겐 매우 탁월한 식품인데요. 칡에는 미네랄과 섬유질이 풍부하여 골다공증을 예방하여 주며, 열을 내려주어 갱년기에 나타나는 열몸살과 같은 증상들을 완화 시켜주어 폐경을 늦춰준다고 합니다. 또한, 다이드제 성분이 약해져있는 뼈를 튼튼하게 해준다고 하는데요. 이러한 칡 많이 드셔야 겠죠. 

 

오늘은 이렇게 갱년기에 좋은 식품 6가지에 대해 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요?여러분들의 아버님 이나 어머님 께서 나이가 드셔 갱년기가 진행중이시라면 길게는 15년 20년도 간다고 하니 꼭 부모님의 건강들을 챙겨주시기 바랍니다. 또한, 본인이시라면 나의 건강을 생각하여 보조제 및 좋은 식품들도 같이 챙겨드셔 건강한 하루하루 보내시길 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며, 저는 더 좋은 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 

 

 

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