안녕하세요, 오늘은 남성 갱년기 증상 에 대해서 설명해 드리려고 하는데요. 요즘 저희 아버지께서 부쩍 우울해 하시는것 같길래 남성도 갱년기 증상이 있는지 알아보게 되었습니다. 대개 갱년기 하면 여성의 폐경기에 의해서 갱년기가 생김을 떠올리시는 분들이 많잖아요 그래서 어머니에게는 신경을 썼지만 막상 아버지에게는 신경을 쓰지 못한것 같아 죄송한 마음이 들었습니다. 그래서 오늘은 남성 갱년기 증상에 대해서 알아보며 대처방안 과 치료법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 그럼 한번 시작해 볼까요?
남성 갱년기 증상 확실하게 알자
남성 갱년기 증상 은?
남성 갱년기 증상 은 호르몬이 감소하여 생기는 증상이라고 하는데요. 보통 갱년기는 주로 폐경기 후의 여성에게 나타나거나 중년여성에게 나타나는 것으로 알려져 있지만 여자 뿐만 아니라 남성도 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하게 되면서 남성에게도 갱년기 증상이 나타나게 된다고 합니다.
남성은 테스토스테론 이라는 대표적인 호르몬을 가지고 있는데요. 주로 남성의 중요 부위에서 생산되며 정신상대와 신체건강 흐름을 조절하고 남성다움과 부부관계의 주도적인 역할을 한다고 합니다. 또한 남성 갱년기 증상의 경우 호르몬 저하로 신체활동의 대한 의욕이 저하되는 일이 발생된다고 합니다.
그리고 남성 갱년기 증상 의 진행은 30대 전 후 부터해서 해마다 호르몬이 감소하며 나이가 들수록 호르몬이 활발했던 시기보다 30% 에서 부터 50%까지 감소한다고 합니다. 하지만 남성의 경우에는 여성의 경우와는 달리 기능이 떨어지긴 하지만 완전히 소멸되는 것은 아니기 때문에 개인마다 편차가 있다고 합니다.
남성 갱년기 증상 테스트
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정력 감퇴
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한기 와 오한 빈번히 발생하며 추위를 잘 탄다
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관절통이 생긴다.
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신체 중 배가 나오면서 복부비만이 생긴다
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뼈가 약해지면서 골민도가 줄어들고 골다공증이 생긴다.
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근육량이 줄어들고 팔다리가 가늘어진다.
- 무기력증과 만성피로가 생기며 감정기복이 심해진다.
남성 갱년기 증상 원인
여자의 갱년기는 폐경으로 인한 증상이 대부분이지만 남자의 경우에는 호르몬의 분비의 감소 뿐만 아니라 현대인들의 스트레스 잘못된 식습관과 생활습관 등으로 인한 음주와 흡연 비만등이 남성 호르몬 감소를 촉진하고 있습니다.
또한 그로인한 질병인 당뇨, 고혈압 등 만성 질환에서 벗어날수 없고 복합적으로 갱년기 증상이 나타나는 것이 원인으로 알려져 있다고 합니다. 그리고 원인의 다른 면으로는 무좀약 , 스테로이드 , 이뇨제 , 위장약 등 약물 남용이 원인 될수도 있다고 합니다.
남성 갱년기 증상 치료법은
남성 갱년기는 혈액검사로 쉽게 진단이 이루어지는데요. 만약 혈중 테스토스테론의 수치가 8nmol/L 이 이하라면 치료가 필요하게 되는데요. 나이가 들면서 남성호르몬이 체내에서 줄어드는것은 어쩔수가 없습니다. 하지만 생활교정을 통해서 완화를 하거나 늦출수가 있는데요.
1. 스트레스를 적극적으로 줄이거나 관리하도록 합시다.
역시 스트레스는 만병의 근원입니다. 스트레스가 많게 되면 테스토스테론이 합성이 잘 되지 않기 때문에이를 극복하려면 스스로가 즐겁다고 생각하는 취미생활을 찾아서 시도해야 하며 이렇게 시도하면 긴장할때 분비되는 에피네프린 등의 호르몬 분비가 줄게되며 기분을 좋게 하는 호르몬인 세로토닌의 분비가 늘어나 우울함을 완화 한다고 합니다. 그렇기에 나만의 돌파구인 취미생활을 적극적으로 만드시기 바랍니다.
2. 운동을 꾸준히 하자.
꾸준한 유산소 운동과 근력운동을 하는것 또한 남성 갱년기 를 예방하는데 매우 중요한 역할을 하는데요. 테스토스테론의 분비가 줄게 되면 기초대사량과 근육이 줄게 되어 뱃살과 몸에 살이 늘어나게 됩니다. 그렇기에 평소에 1시간씩이라도 조깅 및 근력 운동을 조금이라도 하도록 실천하시기 바랍니다.
3. 음주 자제하기
미국의 연구결과에 따르면 3주간 매일 알코올 40g을 섭취한 남성은 그렇지 않은 남성보다 테스토스테론 추치가 최대 12.5% 낮았다고 합니다. 알코올은 이렇듯 남성의 중요부위에서 테스토스테론 분비를 담당하는 세포를 위축시킨다고 합니다. 그렇기에 음주를 하실때는 일주일에 한번 한달에 기간을 정해두고 술을 드시기 바랍니다.
4. 좋은음식 챙겨먹기
남성 갱년기에는 좋은 음식을 골고루 섭취하는것 또한 매우 큰 도움이 되는데요. 해산물에는 게, 굴, 새우같은 키토산이 풍부한 음식이 도움이 되며, 깨, 콩, 호박씨 등 아연이 풍부한 음식들은 남성호르몬 분비를 촉진시켜 준다고 합니다. 그리고 야채 종류 로는 브로콜리, 토마토 , 부추, 마늘 등 이 도움이 된다고 하니 나열해 놓은 음식들을 자주 챙겨드시기 바랍니다. 만약 귀찮으신 분들은 요즘 즙으로도 많이 나오고 있으니 그렇게 간편하게 드셔도 좋으실 것 같습니다.
오늘은 이렇게 남성 갱년기 증상 에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 근래에 너무 어머니만 챙겨드려 아버지를 신경을 쓰지 못해 가슴이 아팠는데요. 미리미리 남성 갱년기 증상 에 대해 알아 대비하시기 바랍니다. 여성처럼 기능을 완전히 잃어버리는 것은 아니지만 똑같이 우울감과 권태 에 시달리기 때문입니다. 또한, 그냥 지나가는 것이 아닌 질병에 한가지 이므로 자가 증상 테스트를 해본다음 해당사항에 해당 된다면 꼭 전문의의 진단을 받아 치료와 예방을 하시기 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅이 도움이 되셨길 바라며 저는 다음에 더 좋은 내용으로 찾아 뵙도록 하겠습니다.
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