마그네슘 부족현상

안녕하세요, 오늘은 마그네슘 부족현상 에 대해서 설명해 드리려고 하는데요. 여러분들 마그네슘이 부족하면 우리 몸에 어떠한 현상들이 벌어질까요? 최근 저는 눈떨림 현상이 심해져 도대체 왜 자꾸 눈떨림 현상이 반복되는거지에 대한 의문을 가지게 되었는데요. 여러가지 이유가 있겠지만 그 중에서 마그네슘이 부족하면 눈떨림 현상이 심해질수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 마그네슘이 부족하면 우리몸에 어떠한 현상들이 일어나는지 알아보며 마그네슘의 역할은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 그럼 시작해 볼까요?

 

 마그네슘 부족현상

 

마그네슘 이란

 

마그네슘은 우리 몸에 꼭 있어야 할 중요한 무기질 중에 하나인데요. 마그네슘의 역할은 칼슘을 몸 안에서 잘 운반 될수 있도록 도와주어 뼈를 튼튼하게 만들고 신경 및 근육 세포 안정에도 매우 중요한 역할을 하기 때문에 천연 신경 안정제로 불리고 있습니다. 

 

이뿐만 아니라 마그네슘은 혈당 관리를 하는데도 매우 중요한 역할을 하는데요. 한 연구결과에서는 마그네슘을 많이 섭취한 실험군에게서 당뇨병 발병률이 22% 나 낮아졌고 또한 제 2형 당뇨 환자에게서는 염화 마그네슘을 섭취했을때, 인슐린 저항성, 혈당, 당화혈색소 수치가 개선된 결과가 밝혀졌다고 합니다. 

 

또한, 마그네슘은 과일이나 채소 등 다양한 음식들에 많이 들어있는데요. 지금은 과거와 달리 채소나 과일 속에 함량이 많이 줄어들어 대다수 사람들은 영양제로 많이 먹는다고 합니다. 하지만 마그네슘을 고를때는 제품에 합성첨가물이나 화학부형제가 들어 있는지를 확인하고 드시기 바랍니다.

마그네슘 체내 요구량

 

성인기준 19세~30세 : 남자 400mg 이며, 여자 310mg
                  31세~40세 : 남자 420mg 이며, 여성 320mg

 

마그네슘 부족현상

 

 

1. 눈떨림 현상을 느낀다.

 

눈떨림 현상은 저희도 모르게 지속적으로 일어날때가 많습니다. 이러한 현상은 근파동증이라고 불리는데요. 가만히 있는 동안 내 뜻과는 관계없이 지속적으로 근육이 떨리거나 물결모양으로 움직이는 양상을 보이게 된다면 근파동증을 의심해 보시기 바랍니다. 또한, 운동 단위가 자발적이며 반복적으로 수축이 발생되는 증상이므로 이러한 현상은 마그네슘의 부족 때문에 발생하는 현상입니다. 

 

2. 저칼슘현상이 일어난다. 

 

마그네슘이 부족하게 되면 저칼슘현상 또한 일어날수 있게 되는데요. 이는 혈중 칼슘 농도가 낮아져 혈압과 체온 조절이 되지않아 나타나는 증상입니다. 이처럼 마그네슘이 부족하게 되면 저혈압 증상, 수족냉증 증상이 나타날수 있고 이 외에도 협심증이나 심장 발작, 근육 경련, 부정맥 등 이 생길수도 있습니다. 그렇기에 이렇게 되기전 혈액순환이 잘 되지 않고 빈번히 수족냉증, 저혈압 증상등이 이어진다면 마그네슘을 꼭 챙겨드셔주시기 바랍니다. 

3. 감정기복이 심해진다.

 

마그네슘이 부족하게 되면 평소보다 감정이 우울해지고 예민해 질수 있는데요. 우리 몸은 스트레스를 받으면 아드레날린 호르몬이 분비가 심하게 됩니다. 이때, 마그네슘은 이 나쁜 물질을 몸 밖으로 배출하는데 매우 중요한 역할을 하는데요. 마그네슘 부족은 나의 신경을 예민하고 날카롭게 만들 수 있습니다. 

 

4. 골다공증이 생긴다.

 

마그네슘이 부족하게 되면 골다공증 또한 생길수가 있게 되는데요. 보통 사람들은 뼈를 튼튼하게 해주는 것은 이라고 생각하면 칼슘, 비타민 D를 떠올리는 경우가 많습니다. 하지만 마그네슘이 혈액 속에서 칼슘을 뼈로 흡수될 수 있도록 도와 주는 역할을 하기 때문에 마그네슘이 모자라게 되면 칼슘이나 비타민 D 가 흡수될 확률이 그 만큼 떨어지게 됩니다. 그렇기에 마그네슘은 부족한대 칼슘만 지속적으로 섭취할 경우 혈액 속에서 칼슘이 그대로 배출이 되거나 남아 있으면 동맥경화를 유발할수도 있게 되니 마그네슘이 부족함이 없도록 섭취해 주시기 바랍니다. 

 

5. 고혈압 증상 악화가 될 수 있다. 

 

마그네슘이 부족하게 되면 지병이 었던 고혈압 증상이 악화 될수도 있는데요. 마그네슘은 근육을 이완하고 혈관을 확장하는 역할을 하고 있습니다. 근데 마그네슘이 부족하게 되면 수축하게 되는 힘을 크게 만들기 때문에 혈압을 상승 될 확률이 높아지게 됩니다. 또한, 마그네슘 부족은 심장질환을 일으키는 중요한 키가 될수 있기 때문에 더욱 더 조심해야 합니다. 

6. 생리전증후군 이 생길수 있다. 

 

여자분들은 이 내용에도 주목을 하셔야 될 것 같은데요. 마그네슘이 부족하게 되면 생리전증후군 증상이 심해질수 있다고 합니다. 마그네슘은 우리 신체에서 신경조직을 이완하면서 긴장된 상태를 해소를 해주며 근육의 기능과 신경을 조절해 주어 근육 경련 등을 완화해주는 기능을 가지고 있습니다. 그래서 마그네슘이 부족할 경우 우울감, 자궁 근육, 감정 기복 등 생리전증후군 증상을 더욱 심하게 만듭니다. 

 

 

 

마그네슘 부족현상을 채워주는 음식

 

마그네슘 부족현상을 채워주는 음식들에는 어떤것들이 있을까요? 마그네슘이 가장 풍부한 음식 중 한가지는 아보카도를 뽑을수 있습니다. 아보카도 속에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있으며 비타민 C , 비타민 A 등 다양한 영양소들을 함유하고 있습니다. 그리고 이 이외에도 바나나와 건새우 시금치 등에 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

또한, 음식물에서 섭취하기가 힘들다면 마그네슘 영양제를 적정량을 섭취해 주셔도 매우 좋은 방법일 것 같습니다. 단, 영양제를 고르실때는 흡수률이 좋은 것으로 고르시길 바라며 일일 권장량을 넘기지 마시고 적정량을 드시기 바랍니다. 

 

오늘은 이렇게 마그네슘 부족현상 에 대해서 알아보았는데요 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 마그네슘은 부족하지 않게 젊었을 때 부터 챙겨먹어야 될 것같습니다. 그 이유는 생각보다 다양하게 여러 방향에서 영향을 미치기 때문입니다. 여러분들도 마그네슘 부족하지 않게 챙겨드시길 바라며 저는 다음에 더 좋은 포스팅으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 오늘도 좋은하루 보내십시오. 감사합니다.

 

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