당화혈색소 낮추는 방법 8가지 정리

 

안녕하세요, 오늘은 당화혈색소 낮추는 방법 8가지에 대해서 여러분들께 알려드리려고 하는데요. 당화혈색소는 당뇨를 평가하는데 매우 중요한 지표입니다. 그렇기에 여러분들께서 나의 상태가 당뇨가 의심이 된다면 한번쯤은 꼭 확인을 해보셔야 하는데요. 그래서 오늘은 아래에서 당화혈색소 설명과 더불어 당화혈색소 낮추는 방법을 알아보며 참고자료로 정상치의 기준과 더불어 혈당에 좋은 영양제도 같이 넣어드리겠으니 같이 알아보시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?

당화혈색소

당화혈색소는 적혈구에 있는 혈색소에 당이 결합되어 있는것을 의미하는데요. 이는 당뇨를 정확히 진단하는 지표로 사용이되며 초기에 발견을 할수 있도록 도와주는 매우 중요한 지표로 활용이 됩니다. 또한, 당뇨의 경우 성인 5명 중 1명이 가지고 있을정도로 증가하고 있으며 당뇨 초기증상의 경우 뚜렷하게 나타나지 않기에 당뇨의 증상을 모르고 넘어갔다가 많이 진행된 경우에 발견하게 되는 경우가 많은데요. 그렇기에 주기적인 검사가 필요하며 혈당의 수치를 장기간 혈당 조절 추이를 관찰할때 당화혈색소 정상수치 검사가 필요하게 되는것입니다. 

 

당화혈색소 정상치 및 혈당영양제 알아보기

 

당화혈색소 낮추는 방법을 아래에서 알아보시기 전 당화혈색소 정상치에 대해서 알아보시면 도움이 되실것 같은데요. 아래의 파란색 바를 클릭하여 같이 알아보시기 바라며 이외에도 혈당에 좋은 영양제도 넣어드릴터이니 같이 알아보세요. 

 

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당화혈색소 낮추는 방법 8가지

 

1. 체중관리 

당화혈색소 낮추는 방법 첫번째는 체중관리라고 하는데요. 만약 여러분들께서 체중이 많이 나가게 되는 비만이시라면 혈당을 조절하는게 어려워질수 있습니다. 그이유는 인슐린 감수성이 저하되기 때문이라고 하는데요. 만약 인슐린이 잘 조절되지 못해 당화혈색소가 증가되는 경우가 있다고 합니다. 헌데 이러한 증상은 체중 조절을 하게 되면 혈당 조절이 원활해지면서 당하혈색소 수치를 감소시킬수 있다고 하는데요. 이때문에 만약 여러분들께서 몸무게가 많이 나가신다면 혈당을 위해 체중 관리 하시어 감량 해보시기 바랍니다. 

 

2. 수면

당화혈색소 낮추는 방법 두번째는 충분한 수면이라고 하는데요. 수면이 중요한 이유는 수면을 적절히 취해주시게 되시면 호르몬 균형을 조절하여 주며 인슐린의 기능을 향상시키는데 도움이 되기 때문인데요. 만약 여러분들께서 수면이 부족하게 되시면 식욕 조절이 어려워질수 있을뿐더러 과식으로 인해 혈당이 상승 되는 일이 발생될수 있습니다. 그렇기에 만약 주무실때 잠이 부족하시다면 적절한 수면 시간 유지하여 주시기 바라며 당화혈색소 낮춰보시기 바랍니다. 

 

3. 수분섭취

당화혈색 소 낮추는 방법 세번째는 수분섭취라고 하는데요. 수분섭취를 하는것은 혈당관리를 도와준다고 하는데요. 물은 영양분과 혈액을 운반하여 주며 혈액 내 포도당 농도를 낮추는데 중요한 역할을 한다고 합니다. 이외에도 물을 충분히 섭취하면 체내의 염증수치를 조절하는데도 도움이 된다고 하는데요. 이때문에 물 하루 권장량인 1.5리터 내지 2리터 드셔보시기 바랍니다. 단, 신장의 이상이 있을경우에는 수분섭취를 제한하여야 할수도 있으므로 이를 고려하여 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 약물치료

당화혈색소 낮추는 방법 네번째는 약물치료라고 하는데요. 만약 당화혈색소가 높다면 경우의 따라 약을 복용하여 치료해야 할수도 있는데요. 이는 인슐린 또는 경구 혈당 강하제 같은 약물을 드시면서 혈당 수치를 조절하여 주는것입니다. 이는 정확한 검진을 통해서만 처방을 받으실수 있으기에 진단을 받아보시기 바랍니다. 

 

5. 운동

당화혈색소 낮추는 방법 다섯번째는 운동이라고 하는데요. 운동은 모든 질환과 질병을 예방하는데 좋지만 유산소 운동과 근력운동 모두 당화혈색소를 낮추는데 도움이 된다고 하는데요. 여러분들께서 운동을 하시게 되면 혈당 수치를 낮추는데 도움이 되며 운동을 통해 체지방도 낮출수 있어 비만도 예방이되고 이의 따라 인슐린 민감도도 떨어지니 운동 꼭 해보시기 바라며 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영 등등 여러분들이 원하시는 운동으로 해보시기 바랍니다. 

 

6. 스트레스 관리

당화혈색소 낮추는 방법 여섯번째는 스트레스 관리라고 하는데요. 스트레스가 심한 상태이게 되면 코르티솔 및 에피네프린 이라는 호르몬이 증가하여 혈당을 상승시킨다고 합니다. 이는 간에서 글루코오스를 방출하게 되고 적혈구에 글루코오스를 흡수하는 과정을 촉진시키기 때문에 혈당수치가 상승하게 되는것인데요. 이로 인해 당화혈색소 수치가 높아질수 있으니 스트레스 관리 철저히 하여 당화혈색소 낮춰보시기 바랍니다. 

 

7. 탄수화물 섭취 자제

당화혈색소 낮추는 방법 일곱번째는 탄수화물 섭취 자제라고 하는데요. 탄수화물은 혈당에 가장 큰 영향을 주는 음식 중 하나입니다. 이는 탄수화물이 분해가 되게 되면 글루코오스로 변환이 되며 이러한 글루코오스가 혈액 속으로 흡수가 됨에 따라 혈당 수준이 상승하게 됩니다. 이렇게 탄수화물을 과하게 드시게 되면 혈당이 급격히 상승될수 있으며 이에 따라 인슐린이 조절이 어려워지게 될수 있기 때문에 탄수화물 섭취 자제하여 주시기 바랍니다. 

 

8. 식이요법, 영양제

당화혈색소 낮추는 방법 여덟번째는 식이요법, 영양제라고 하는데요. 규칙적이고 건강한 식습관을 혈당을 낮추는데 매우 중요한 키포인트 입니다. 식사시간과 더불어 탄수화물 및 당분을 줄이고 식단 구성을 골고루 하는것이 매우 중요한데요. 식사를 할때는 식이섬유가 풍부한 채소, 곡류, 단백질, 과일 을 균형있게 잘 섭취하여 주시기 바라며 트랜스지방과 더불어 인스턴트는 제한하여 주시기 바랍니다. 또한, 최근에는 영양제가 매우 잘 나와 있어 보충제로 같이 드셔주신다면 도움이 될것 같습니다. 

 

오늘은 이렇게 당화혈색소 낮추는 방법 8가지에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 당화혈색소의 경우는 당뇨로 갈수 있으므로 매우 조심해야 합니다. 그렇기에 만약 여러분들께서 당화혈색소에 대해 잘 모르셨다면 위의 내용 알아보시기 바라며 당화혈색소 정상치 및 혈당에 좋은 영양제도 넣어드렸으니 같이 꼭 알아보시기 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅 읽어주셔서 감사드리며 여러분들 모두 건강 챙기시길 바랍니다.