고혈압 증상, 낮추는 방법 10가지 모두 알아보기

 

안녕하세요, 오늘은 고혈압 증상, 낮추는 방법 10가지에 대해서 모두 알아보려고 하는데요. 고혈압은 치료를 하지 않고 방치를 하게 되면 심한 합병증으로 건강에 적신호가 켜질수 있는데요. 최근 아버지께서 건강검진 결과 고혈압 위험군으로 분류가 되셨습니다. 그만큼 나이를 막론하고 고혈압은 찾아올수 있으며 고혈압을 진단 받게 되면 건강관리를 더욱더 철저히 해야 하기에 만약 여러분들께서 고혈압이 의심이 되신다면 아래에서 고혈압 증상들 보시면서 자가진단 해보시기 바라며 전문의의 진단 꼭 받아보시길 바라겠습니다. 또한, 고혈압 정상수치 및 수치들 그리고 고혈압에 좋은 음식들도 참고 자료로 넣어드리겠으니 같이 모두 읽어보시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?

고혈압 

혈압은 두가지로 나뉘게 되며 혈압은 혈관 내의 압력을 이야기 한다고 하는데요. 혈압이 높게 되면 고혈압이라고 하며 혈압이 낮게 되면 저혈압이라고 한다고 합니다. 먼저 고혈압의 경우에는 완치되는 질환이 아니기 때문에 조절을 해야 하는 질환이라고 하는데요. 만약 고혈압을 관리하지 않는다면 뇌졸중, 협심증, 심부전증, 심근경색 등 다양한 혈관질환에 노출이 될뿐더러 합병증이 발생될수도 있기 때문에 평소 혈압이 올라가지 않도록 관리를 철저히 하시는것이 좋습니다. 또한, 저혈압의 경우 어지럼증, 초조함과 더불어 심한경우에는 실신의 증상까지도 나타날수 있으니 조심을 하셔야 한다고 하는데요. 오늘은 고혈압 증상 10가지를 알아보면서 참고자료로 고혈압에 도움되는 내용들까지 모두 넣어드리겠으니 같이 알아보시기 바랍니다. 

 

고혈압 증상 10가지

 

1. 두통

고혈압 증상 첫번째는 두통을 들수 있는데요. 고혈압이 오게 되면 두통이 생길수 있다고 합니다. 증상은 대개 압박감이나 무거운 느낌이 동반이 되는 두통이 오게 되며 이마나 뒷부분의 머리에서 발생이 된다고 하는데요. 또한, 특히 아침 시간에 자주 발생이 되게 되다고 하니 참고해보시기 바라며 심할경우에는 지속적인 압력이 발생이 되며 심각할 정도의 두통과 더불어 구토가 발생할수 있다고 하니 이와 같은 증상이 발생이 된다면 고혈압 의심하여 보시기 바랍니다. 

 

2. 목이 당기는 증상

고혈압 증상 두번째는 목이 당기는 증상을 들수 있는데요. 고혈압이 오게 되면 목이 당기는 증상이 생길수 있다고 합니다. 이는 혈압이 상승이 되게 되면서 목 부분이 뻣뻣해질수 있기 때문이라고 하는데요. 고혈압 증상 중에 대표적인 증상은 가끔 여러분들이 티비를 통해 보시게 되면 드라마 장면 중 화가났을때 뒷목을 잡고 쓰러지는것을 보실수 있으셨을겁니다. 이때, 혈압이 급격히 상승이 되게 되면서 발생을 하게 되는 현상이라고 하는데요. 만약 목이 당기는 증상이 지속적으로 발생이 되게 되었다면 고혈압 의심하여 보시기 바랍니다. 

 

3. 시력변화

고혈압 증상 세번째는 시력변화를 들수 있는데요. 고혈압이 오게 되면 시력변화가 생길수 있다고 하는데요. 이는 고혈압의 압력의 영향으로 망막에 압력이 증가가 되게 되면서 시각이 일시적으로 흐려지면서 흐릿하게 보일수 잇다고 합니다. 이는 일시적인 시력감소가 생기는 경우로 만약 시력의 이상이 생긴것 같으시다면 고혈압 의심하여 보시기 바랍니다. 

 

4. 어지러움

고혈압 증상 네번째는 어지러움을 들수 있는데요. 고혈압이 오게 되면 어지러움증이 생길수 있다고 합니다. 이는 뇌의 유입되는 혈액의 양이 충분하지 않아서 발생을 한다고 하는데요. 증상은 일시적으로 머리가 혼란스러워지며 몸이 흔들리는 현상이 나타난다고 합니다. 또한, 시야가 흐릿해지는 증상이 발생이 되면서 앞이 어둡게 보이게 되는 증상도 동시에 발생이 되게 되다고 하는데요. 이렇게 어지럼증이 발생이 된다면 고혈압 의심하여 보시기 바랍니다. 

 

5. 홍조

고혈압 증상 다섯번째는 홍조를 들수 있는데요. 고혈압이 오게 되면 홍조가 생길수 있다고 합니다. 이는 얼굴 피부는 다른 부위에 비해 혈관이 많이 분포되어 있으며 피부가 얇기 때문에 다른곳보다 더욱 자세히 보이기 때문이라고 하는데요. 피부 상의 분포한 혈관의 자율신경의 조절에 따라 확장이 되게 되면서 혈류가 증가하게 되어 평상시보다 얼굴이 붉어 보일수 있다고 합니다. 이때문에 홍조가 심하시다면 고혈압 의심하여 보시기 바랍니다. 

 

6. 호흡곤란

고혈압 증상 여섯번째는 호흡곤란을 들수 있는데요. 고혈압이 오게 되면 호흡곤란이 발생이 되게 될수 있다고 합니다. 이는 심장과 폐로 이어지는 동맥에 혈전이 발생이 되게 되어 호흡곤란이 발생을 하며 이로인해 머리가 아프며 두통 그리고 어지럼증도 같이 발생이 될수 있기 때문이라고 하는데요. 그렇기에 호흡곤란이 발생이 된다면 고혈압 의심하여 보시기 바랍니다. 

 

7. 피곤함

고혈압 증상 일곱번째는 피곤함을 들수 있는데요. 고혈압이 오게 되면 피곤함이 발생이 될수 있다고 합니다. 이는 고혈압으로 인해 혈액순환이 떨어지게 되면서 산소와 영양소가 충분히 공급되지 않아 발생이 될수 있다고 하는데요. 혈관이 막히면서 노폐물이 쌓이고 이로인해 순환이 잘 되지 않아 발생이 된다고 하니 평소 많은 움직임과 노동을 하지 않았음에도 불구하고 피곤함이 계속 된다면 고혈압 의심하여 보시기 바랍니다. 

 

8. 관상동맥질환

고혈압 증상 여덟번째는 관상동맥질환을 들수 있는데요. 고혈액이 오게 되면 관상동맥질환이 생길수 있다고 합니다. 이는 정상인 보다 약 3배가 높으며 심장으로 혈액을 전달하는 관상동맥에 이상이 있게 되면 발생이 되게 된다고 하는데요. 이는 혈액 공급이 부족함에 따라 심근경색이나 협심증이 발생될수 있다고 하니 이러한 경우 가슴의 통증을 느끼면서 일시적인 혈류 차단에 의해 가슴중앙의 압박감이나 답답함을 느낄수 있다고 하니 이러한 경우 빠르게 대처를 해야 하기에 대처를 바로 해보시기 바라며 고혈압 의심하여 보시기 바랍니다. 

 

9. 현기증

고혈압 증상 아홉번째는 현기증을 들수 있는데요. 고혈압이 오게 되면 현기증이 나타날수 있다고 하는데요. 이는 고혈압으로 인하여 혈액순환이 원활하게 되지 않음에 따라 일시적으로 발생될수 있다고 합니다. 이때문에 어지럼증이나 정신이 혼미 할수도 있으며 일상생활 중에 발생이 될수 있다고 하니 현기증이 자주 오신다면 고혈압 의심하여 보시기 발바니다. 

 

10. 이명

고혈압 증상 열번째는 이명을 들수 있는데요. 고혈압이 오게 되면 이명이 생길수 있습니다. 이는 고혈압인 경우 혈액의 응고가 방해를 받아 이명이 발생이 되게 된다고 하는데요. 증상으로는 귀속에서 계속 적으로 윙윙거리는 소리가 나며 귀에서 심장뛰는듯한 느낌이 난다고 하니 이러한 증상이 발생이 되게 된다면 고혈압 의심하여 보시기 바랍니다. 

 

고혈압에 도움되는 영양제, 음식 알아보기

 

고혈압에 도움이 되는 영양제 및 음식을 아래에 넣어드리겠으니 같이 보시면서 고혈압 높아지지 않게 건강 챙겨보시기 바라겠습니다. 

 

 

혈압톱알아보기

 

 

혈압에좋은음식10가지

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

1. 저염식으로 먹기 

 

고혈압 낮추는 방법 첫번째는 저염식으로 먹기라고 하는데요. 우리나라 사람들 대부분 분들은 짜게 드시는분들이 ㅁ낳습니다. 한 연구에 따르면 우리나라 분들 평균이 염분 섭취량이 4.848mg로 매우 높은 편이라고 하는데요. 그렇기에 혈압을 낮추시길 원하신다면 하루 평균 염분량을 1,500mg 으로 제한해야 한다고 합니다. 그렇기에 여러분들 중 음식을 드실때 찌개, 국, 젓갈을 좋아하신다면 조금 자제하여 보시길 바라며 채소가 많은 식단으로 드셔보시기 바랍니다. 

 

2. 일광욕하기 

고혈압 낮추는 방법 두번재는 일광욕하기 라고 하는데요. 햇빛을 잠시 쬐어 주시는것만으로도 혈압을 낮추는데 매우 큰 도움이 된다고 합니다. 그 이유는 비타민 D의 수치가 낮게 되면 고혈압이 발생될수 있는 확률이 높아지기 때문이라고 하는데요. 이때문에 평소 하루 20분 동안은 햇빛을 쬐어주는 습관 길려보시기 바랍니다. 

 

3. 카페인줄이기

고혈압 낮추는 방법 세번째는 카페인 줄이기라고 하는데요. 커피는 많은 분들이 사람하는 기호식품입니다. 하지만 지나치게 카페인을 섭취했을시에 혈압이 올라갈수 있다고 하는데요. 그렇기에 하루 카페인이 포함되어 있는 음료는 2잔 이상 마시지 말도록 합시다. 

 

4. 혈관에 좋은 성분먹기

고혈압 낮추는 방법 네번째는 혈관에 좋은 성분먹기라고 하는데요. 혈관건강은 고혈압에 매우 중요한 영향을 끼칩니다. 그렇기에 고혈압을 낮추려면은 혈관 건강이 매우 중요한데요. 음식으로 보충하기 힘든경우가 많기에 위의 파란색바의 혈관 건강에 좋은 효능들을 넣어놓았으니 같이 읽어보시고 혈관 건강 꼭 지키시길 바라겠습니다. 

 

5. 칼륨이 많은 음식먹기

고혈압 낮추는 방법 다섯번째는 칼륨이 많은 음식먹기라고 하는데요. 바나나에는 칼륨이 함유되어 있다고 합니다. 칼륨이 많이 함유되어 있는 음식들은 나트륨을 배출시켜주는 역할을 하게 된다고 하는데요. 그렇기에 혈압을 낮춰주는데 큰 도움이 된다고 합니다. 이외에도 사과, 오렌지, 콩, 오이에도 칼륨이 많이 함유되어 있으니 칼륨이 많이 들어 있는 식품 꼭 드셔주시기 바랍니다. 

 

6. 호흡법

고혈압 낮추는 방법 여섯번째는 호흡법이라고 하는데요. 이는 복식호흡법이라고 합니다. 복식호흡을 하게 되면 호흡을 니리게 하면서 심박수가 같이 느려지면서 수축되어 있던 혈관이 늘어나게 되어 고혈압 환자에게 도움이 된다고 하는데요. 그렇기에 평소 일 2회 40분간 복식호흡을 하여 보시기 바랍니다. 

 

7. 금주금연하기

고혈압 낮추는 방법 일곱번째는 금주금연하기라고 하는데요. 혈압이 높을시에는 금주금연을 하게 되면 혈관을 수축시켜 혈압이 올라가고 뇌심혈관질환을 야기하기 때문에 자제하여 주시기 바라며 알코올이 분해될때 혈압의 영향을 줄수 있기 때문에 술도 자제하여 주시기 바랍니다. 

 

8. 정기적인 검진

고혈압 낮추는 방법 여덟번째는 정기적인 검진이라고 하는데요. 나의 몸을 중간중간 체크하여 주시는것은 무엇보다도 중요하다고 하는데요. 그렇기에 평소 정기적인 건강검진은 필시 받아주셔야 된다고 하는데요. 특히 남들보다 혈압이 높게 나오셨다면 평소 체크 하여 주시기 바라며 주기적으로 하여 주시기 바랍니다. 

 

9. 스트레스 조절

고혈압 낮추는 방법 아홉번째는 스트레스 조절이라고 하는데요. 스트레스를 관리하는것은 혈압을 낮추는데 매우 큰 도움이 됩니다. 그렇기에 평소 스트레스 해소법이 있으시다면 주기적으로 해소를 해주시기 바라며 이외에 예를들어 반신욕, 산책, 명상 등을 통해 릴렉스 하는 습관을 들여주시기 바랍니다. 

 

10. 규칙적인 운동하기

고혈압 낮추는 방법 열번째는 규칙적인 운동하기라고 하는데요. 운동은 건강의 지표라고 할만큼 중요하다고 합니다. 그렇기에 평소 운동하는 습관을 들여주시는것이 좋은데요. 운동을 할시 무리가 가는 운동이 아닌 가볍게 걷기부터 시작을 하여 달리기 하시기 바라며 하루에 꾸준히 30분만 유산소 운동을 하여도 혈압 조절에 상당한 효과가지고 올수 있다고 하니 꼭 해보시기 바랍니다. 

 

오늘은 이렇게 고혈압 증상, 낮추는 방법에 대해서 알아보았는데요. 잘보셨나요? 고혈압 같은 경우에는 합병증이 있을수 있기에 평소 관리를 잘 하셔야 합니다. 그렇기에 위의 내용을 보시고 고혈압 증상 확인하여 보시기 바라며 낮추는 방법도 보시면서 위와 같이 행하여 보시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.