비타민d 하루 권장량, 효능 10가지 알아보기

 

안녕하세요, 오늘은 비타민d 하루 권장량, 효능 10가지 에 대해서 알려드리려고 하는데요. 여러분들 비타민D는 어디서 보충을 해야 할까요? 다들 모두들 알고 계실것이라고 생각하는데요. 비타민 d의 경우에는 햇빛을 받게 되면 생성되는 양양분으로 여러분들께서 비타민d 를 보충하고 싶으시다면 햇볕을 쬐시면 됩니다. 하지만 비타민d 가 현대사회에서는 부족하신분들이 많으신대요. 아래에서 비타민d 하루 권장량 에 대해서 알아보며 효능 그리고 부족증상까지 넣어드리겠으니 같이 알아보시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?

비타민d 효능

 

비타민 d의 효능은 어떻게 될까요? 간단히 알아볼수 있을꺼 같은데요. 아래에서 알아보시면서 비타민 D 효능 제대로 알아가시기 바랍니다. 

 

1. 뼈건강

비타민d는 뼈건강에 매우 좋다고 하는데요. 비타민 d의 경우 우리몸에 칼슘을 흡수할수 있도록 도와준다고 합니다. 그만큼 뼈에 칼슘이 잘 저장이 될수 있도록 도와준다는 것인데요. 이로 인해 뼈를 튼튼하게 만들어 주어 골다공증을 예방하여 주며 이의 더불어 관절염과 같은 퇴행성 질환들도 예방할수 있다고 하니 뼈건강을 위한다면 비타민d 충분히 섭취하여 보시기 바라겠습니다. 

 

2. 근육 강화

비타민d는 근육강화에 매우 좋다고 하는데요. 비타민 d의 경우 근육세포에 받아들이는 수용체가 있다고 합니다. 그렇기에 수용체와 결합을 하게 되면 근육 단백질 합성을 촉진시키며 근력을 향상 시킨다고 하는데요. 이때문에 근육량이 줄어드는 것을 방지하여 주어 자연스럽게 뼈 건강도 지켜주며 운동을 하실때에도 운동 후 회복 능력을 상승시켜 준다고 하니 근육강화를 위한다면 비타민 d 충분히 섭취하여 보시길 바랍니다. 

 

3. 우울증 예방

비타민d는 우울증 예방에도 좋다고 하는데요. 비타민 d는 뇌에 도움이 되는 세로토닌 호르몬의 생성을 도와준다고 합니다. 세로토닌은 행복호르몬으로 만약 지수가 낮게 된다면 우울증에 걸릴 위험이 높아지게 된다고 하는데요. 헌데 비타민 d는 세로토닌 생성을 도와주기 때문에 우울증을 예방하여 주며 이로인해 정신겅강, 심신건강을 도와준다고 하니 비타민d 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 면역력 강화

비타민d는 면역력 강화에도 좋다고 하는데요. 비타민 d는 면역체계를 강화시키는데 꼭 필요한 영양분이라고 합니다. 이는 우리몸의 방어시스템을 강화시켜주어 외부로 부터 들어 오는 나쁜 바이러스 및 세균들을 예방하여 주며 더 잘 싸울수 있도록 만들어 주기 때문이라고 하는데요. 이때문에 감기 및 독감과 같은 환절기 질환들의 걸릴 확률을 낮춰주며 다양한 질환 및 질병 예방에도 좋다고 하니 꼭 보충하여 주시기 바랍니다. 

 

5. 갑상선 예방

비타민d는 갑상선 예방에도 좋다고 하는데요. 비타민 d의 경우 갑상선 기능 저하증에 매우 큰 작용을 한다고 합니다. 그 이유는 비타민 d가 결핍이 있게 되면 갑상선 호르몬의 생성과 조절에 문제가 생기며 면역성 질호나에 걸릴수 있기 때문이라고 하는데요. 이때문에 갑상선 예방을 위한다면 비타민 d 꼭 보충하여 보시길 바랍니다. 

 

6. 수면 개선

비타민d 는 수면 개선에도 좋다고 하는데요. 그 이유는 수면에 도움을 주는 멜라토닌 호르몬도 생성을 하는데 도움을 주기 때문이라고 합니다. 멜라토닌은 수면의 질을 결정하는 호르몬으로 멜라토닌 호르몬이 잘 생성을 되어야지만 깊은 수면을 취하는데 도움이 되기 때문이라고 하는데요. 이렇게 비타민 d 호르몬에 도움을 주어 숙면을 취하게 만들어 준다고 하니 꼭 보충하여 주시기 바랍니다. 

 

7. 피부건강

비타민d는 피부건강에 좋다고 하는데요. 비타민d 의 경우 피부의 재생과 보호를 해준다고 합니다. 또한, 면역력을 강화시켜주어 피부 세포의 성장과 생성을 촉진하여 준다고 하는데요. 그렇기에 피부를 보호하여 주며 여드름 개선도 시켜준다고 하니 피부 보호를 위해 비타민 d 드셔보시기 바랍니다. 

 

8. 당뇨병 예방

비타민d는 당뇨병 예방에 좋다고 하는데요. 이는 인슐린의 저항성을 개선하여 주며 혈당 조절에 도움이 되기 때문이라고 합니다. 또한 비타민d는 췌장의 베타 세포에서 인슐린 분비를 촉진시켜주며 근육과 지방 조직에서 인슐린 감수성을 향상 시켜주기 때문에 혈당조절을 하고 당뇨병을 예방하여 준다고 하니 꼭 보충하여 주시기 바랍니다. 

 

9. 체중관리

비타민d는 체중관리에 좋다고 하는데요. 비타민d는 지방세포의 형성과 더불어 분화를 억제하여 주며 지방을 연소를 촉진시켜주어 체중 감소를 도와준다고 합니다. 한 연구에 따르면 비타민d 가 부족하게 되면 비만이 올수도 있으며 비타민d를 보충하여 줄경우 체중 감소에 도움이 된다고 하는데요. 이때문에 체중 관리가 된다고 하니 비타민d 보충하여 보시기 바랍니다. 

 

10. 항염작용

비타민d는 항염작용에 좋다고 하는데요. 비타민d의 경우 면역세포를 튼튼하게 만들어 주어 염증을 줄여주며 염증성 질환의 진행을 억제시켜주는 효능이 있다고 합니다. 만약 비타민d 가 결핍이 되게 되면 염증성 질환 들과 더불어 뼈질환 등등의 문제가 생길수 있는데요. 이때, 항염작용을 하여 다양한 염증들을 예방하여 준다고 하니 비타민d 꼭 보충하여 보시기 바랍니다. 

 

 

비타민d부족증상정리

 

 

비타민d 하루 권장량

 

비타민d 의 하루 권장량은 성인들에게는 약 600 ~800IU 라고 하는데요. 단, 이는 나이와 건강 상태에서 다를수 있으며 생활 환경에 따라서도 그리고 개인별로도 다를수 있다고 합니다. 그렇기에 전문가와 상담을 통해 드셔보시기 바라며 섭취량을 결정하여 드셔 보시기 바랍니다. 

 

오늘은 이렇게 비타민d 효능, 하루 권장량에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 아래의 건강에 도움이 되는 효능도 같이 보시면서 건강 챙겨보시기 바라며 비타민d는 우리몸에서 꼭 필요한 영양분이며 건강을 위해서는 꼭 필요하기에 부족하다면 꼭 음식 및 영양제로 보충을 하여 보시길 당부드리겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 

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