종아리 쥐나는 이유와 해결 방법 7가지

 

안녕하세요, 오늘은 종아리 쥐나는 이유와 해결 방법에 대해서 알아보려고 하는데요. 여러분들 가끔 종아리에 쥐가 날때 있지 않으신가요? 종아리 쥐가 나는 원인은 다양하며 한번 쥐가 나게 되면 빈번히 나타날수 있고 매우 아프기 때문에 괴로운 상황이 발생될수 있습니다. 저도 밤에 잘때 종아리에 쥐가 난적이 있어 그 고통이 어마어마하다는것을 경험을 했는데요. 그래서 오늘은 종아리 쥐나는 이유와 해결 방법에 대해서 알아보겠으니 아래에서 살펴보시면서 따라하여 보시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?

종아리 쥐나는 이유

 

1. 전해질 불균형

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종아리 쥐나는 이유 첫번째는 전해질 불균형 이라고 하는데요. 전해질 불균형의 경우 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄이 부족할때 발생이 되며 근육이 정상적인 기능이 필수적이라고 합니다. 이렇게 미네랄이 결핍이 되게 되면 근육의 수축과 이완이 제대로 이루어지지 않게 되어 경련이 발생될수 있다고 하는데요. 특히 여름철 같은 땀을 많이 흘리는 계절의 경우 운동 후에 전해질 손실이 크기 때문에 발생될수 있으니 꼭 보충하여 주시기 바랍니다. 

 

2. 오랜시간의 같은 자세

종아리 쥐나는 이유 두번째는 오랜시간의 같은 자세 라고 하는데요. 장시간의 같은 자세로 서있거나 앉아 있을 경우 갑자기 근육을 움직임에 따라 근육이 긴장해서 쥐가 날수 있다고 합니다. 이는 움직이지 않고 가만히 있으므로 혈액순환이 잘 되지 않아 근육 경련이 발생을 해 생기게 됩니다. 이때문에 오랜시간 같은 자세를 하는 것은 좋지 않으니 자주 자세를 바꿔주시기 바랍니다. 

 

3. 무리한 운동

종아리 쥐나는 이유 세번째는 무리한 운동 이라고 하는데요. 만약 여러분들께서 평소 하시는 운동의 량 보다 과하게 운동을 했을 경우 근육의 피로로 인해 종아리에 쥐가 날수 있습니다. 대개 무리한 운동을 진행하실때에는 운동을 처음 접했을때 많이 일어나게 되는것 같은데요. 그렇기에 만약 운동을 하시는것이 처음이거나 오랜만에 하신다면 그 전에 스트레칭을 충분히 하시고 운동을 진행하여 보시기 바랍니다. 

 

4. 혈액순환 이상

종아리 쥐나는 이유 네번째는 혈액순환 이상 이라고 하는데요. 혈액순환에 문제가 생기게 되면 근육에 충부한 산소가 공급되지 않게 되어 종아리 근육에 경련이 발생할수 있다고 하는데요. 이는 혈액이 종아리 근육쪽에 제대로 흐르지 않게 되면서 영양소와 산소가 부족해지고 피로가 쌓이면서 경련이 발생될 가능성이 높아진다고 합니다. 이는 장시간 같은 자세로 있거나 꽉 끼는 옷을 입어 혈액순환에 방해가 생기면 발생될수 있다고 하니 이를 참고하여 주시기 바랍니다. 

 

5. 약의 부작용

종아리 쥐나는 이유 다섯번째는 약의 부작용 이라고 하는데요. 약을 드시게 될때 어떤 약들은 근육 경련을 유발시킬수 있다고 하는데요. 대개 고혈압약이나 항우울제, 이뇨제 같은 약들이 근육의 영향을 줌으로써 부작용을 일으킬수 있다고 합니다. 이때문에 여러분들이 약을 처음 드실때에는 다양한 문제들은 없나 보시면서 약을 드셔보시기 바라며 전문의의 의견도 같이 들어 보시기 바랍니다. 

 

6. 탈수 

종아리 쥐나는 이유 여섯번째는 탈수 라고 하는데요. 탈수의 경우 체내의 수분이 부족해지게 되면 발생되며 근육 경련을 유발할수 있다고 하는데요. 대개 운동을 할 경우 땀이 배출이 되게 됨에 따라 과하게 배출이 되게 될경우 수분이 부족하게 되면서 발생을 할수 있다고 합니다. 그렇기에 탈수가 일어나지 않게 땀이 많이 났다면 보충하여 주시기 바라며 수분이 부족하게 될 경우 근육에 이상이 생길수 있으니 참고하여 주시기 바랍니다.

 

7. 신경문제

종아리 쥐나는 이유 일곱번째는 신경문제 라고 하는데요. 만약 여러분들께서 신경 질환이 있으시다면 근육 경련이 더 자빈번히 발생이 될수 있다고 하는데요. 이는 신경이 손상이 되거나 압박을 받게 되면 근육의 수축과 이완이 원활하게 되지 않으면서 경련이 일어나게 될수 있다고 합니다. 이때문에 여러분들께서 척추 질환이나 신경병증이 있으시다면 의심하여 보시기 바랍니다. 

 

종아리 쥐나는 이유와 해결 방법

 

1. 스트레칭 

종아리 쥐나는 이유와 해결방법 첫번째는 스트레칭을 들수 있는데요. 현대인분들은 대개 장시간 서있거나 앉아 있는경우가 많습니다. 그렇기에 종아리가 자주 뭉칠수 밖에 없는대요. 이때, 스트레칭을 하여 주심으로써 종아리 근육 통증을 예방할수 있으며 다른 제2의 질병도 예방할수 있기에 중간중간 스트레칭 꼭 해보시기 바랍니다. 아래의 글 넣어드릴테니 참고하여 보세요. 

 

2. 종아리 마사지기

종아리 쥐나는 이유와 해결방법  두번째는 종아리 마사지기를 들수 있는데요. 많은분들이 시간에 쫓기시는 분들이 많기에 스트레칭을 제때제때 하기 힘든경우들이 많습니다. 그렇기에 종아리 마사지기를 이용하여 마사지를 해주시는것도 매우 도움이 될수 있을것 같은데요. 아래의 종아리 마사지기 제품 넣어드릴테니 참고하여 보시고 이를 이용하여 종아리 마사지 하시어 통증 없애보시기 바랍니다. 

 

 

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3. 반신욕, 마그네슘 섭취

종아리 쥐나는 이유와 해결방법  세번째는 반신욕, 마그네슘 섭취를 들수 있는데요. 종아리 근육 통증은 마그네슘 부족으로도 생길수 있습니다. 그렇기에 부족하시다면 섭취를 하여 주시기 바라며 반신욕을 하게 되면 근육이 이완이 되면서 혈액순환이 원활하게 될수 있도록 도와줍니다. 그렇기에 일주일 2회 정도 반신욕도 해보시기 바랍니다. 

 

오늘은 이렇게 종아리 쥐나는 이유와 해결방법에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 종아리 쥐가 나게 되면 일상생활에 지장이 생길 뿐더러 다양한 생활에 제약이 걸리게 됩니다. 그렇기에 위의 원인들 살펴보시면서 빠르게 진단 및 대처 하시기 바라며 평소 예방법으로 관리하는 습관 들이시길 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 

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