뼈에 좋은 음식 7가지 정리

안녕하세요, 오늘은 뼈에 좋은 음식에 대해서 여러분들께 알려드리려고 하는데요. 나이가 들으면 들을수록 뼈건강을 평소 지키는것이 무엇보다 중요하다고 생각합니다. 그 이유는 뼈건강을 관리하신분과 관리안하신분들이 점점 나이가 들어감에 따라 차이를 보이기 때문인데요. 평소 운동을 나갔을때 뼈가 건강하신분들은 젊은 사람들 못지 않게 운동을 하고 계신 모습을 보고 저도 한살이라도 어릴때부터 관리를 하여 나이가 들어서도 건강하게 생활했으면 하는 마음 때문입니다. 또한, 현재 뼈건강이 좋지 못하신분들이라면 지금부터라도 꼭 관리하시기 바랍니다. 그럼 뼈에 좋은 음식 어떤것들이 있는지 시작해볼까요?

뼈

뼈는 우리몸에 전체의 위치하고 있으며 신체를 지탱하는 역할을 하는 단단한 조직체입니다. 뼈의 갯수는 206개로 우리몸의 구조를 지지하고 내부에 있는 장기를 보호하고 근육을 움직일수 있도록 지렛대 역할을 하는데요. 또한, 뼈의 구성 성분은 칼슘, 콜라겐, 인산 등의 무기성분으로 구성되어 있어 무게와 외부의 압력을 잘 견디게 하여 주며 뼈안에는 골수가 존재하기 때문에 조혈작용 및 뼈에 중요한 구성 성분을 저장하고 공급하는 역할을 해 줍니다. 

 

뼈에 주기별 상태

• 태아 : 태아 시절에는 뼈는 모두 연골조직으로 되어 있어 연골조직이 발생되면서 칼슘의 침착의 의해 뼈성장이 이루어 진다고 합니다. 
• 10대 : 10대 때에는 골화현상의 의해 뼈가 성장하고 길이가 자라 난다고 합니다.
• 20대 : 20대에는 골기질이 더욱 단단해진다고 합니다. 
• 30대 : 30대 중반까지는 20대부터 시작된 골기질이 단단해지는 상태가 이어진다고 합니다. 
• 30대 중반 이후 : 35세 이후에는 파골세포가 활성화됨에 따라 뼈의 치밀도가 점점 감소하게 된다고 합니다. 
• 갱년기(폐경기) : 여성분들은 폐경기가 되면서 뼈를 강화시키는 에스트로겐이 다량 감소하여 뼈가 약해지면서 골다공증이 빈번하게 발생된다고 합니다. 

 

뼈에 좋은 음식

 

1. 콩

뼈에 좋은 음식 첫번째는 콩인데요. 콩은 칼슘이 매우 풍부한 음식입니다. 그렇기에 뼈건강에 매우 도움이 되는 음식인데요. 콩은 100G을 드시게 되면 무려 140mg 넘는 칼슘을 흡수할수 있어 콩으로 된 음식들 꼭 드셔보시기 바라며 음식이 힘드시다면 두유를 드셔보시는것도 뼈건강에 매우 좋으실것 같습니다. 

 

2. 연어

뼈에 좋은 음식 두번째는 연어 인데요. 연어는 뼈에 좋은 비타민 D, 오메가3 가 풍부하게 들어 있는 음식입니다. 약간의 설명을 곁들인다면 비타민 D는 칼슘의 체내 흡수율을 촉진하고 오메가 3는 골밀도를 단단하게 만들어주는 효능이 있습니다. 그렇기에 성인은 하루에 비타민 D를 600IU 정도 먹는것이 좋은데요. 연어를 200g 정도 드시게 되면 이의 넘는 수치를 드시게 된다고 합니다. 또한, 오메가3는 염증(관절염)을 제거하는데 매우 좋으며 혈행개선, 대사에 매우 중요한 역할을 하기에 비타민 D, 오메가 3가 들어 있는 연어 드셔보시기 바랍니다. ( 단, 음식으로 섭취할시에 부족한 경우가 많으며 평소 챙겨드시기 힘드신분들이라면 영양제로 챙겨 드셔보시기 바랍니다. 맨 하단의 같이보는글 참고하여 주세요.)

 

3. 피망

뼈에 좋은 음식 세번째는 피망인데요. 피망을 비타민 C가 풍부하여 피로회복에 매우 좋은 음식입니다. 헌데 비타민C는 다양한 효능들도 많은데요. 그것은 뼈의 콜라겐 합성을 도와주어 뼈를 튼튼하게 만들어 준다는 것입니다. 그렇기에 비타민 C가 풍부한 피방 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 달걀

뼈에 좋은 음식 네번째는 달걀인데요. 달걀은 뼈의 구성성분인 비타민 D가 풍부하다고 합니다. 비타민 D는 몸에서 생성되는것이 아니기 때문에 햇빛 이나 음식으로 꼭 섭취를 해주어야 하는데요. 그렇기에 비타민 D가 풍부한 달걀 꼭 드시어 보충하여 주시길 바라며 이와 더불어 달걀 노른자에는 뼈에서 칼슘이 빠져나가는것을 방지하는 비타민 K2가 풍부하게 들어 있기 때문에 뼈에 좋은 달걀 꼭 자주 드셔주시기 바랍니다. 

 

5. 콜라겐 

뼈에 좋은 음식 다섯번째는 콜라겐인데요. 콜라겐은 뼈의 구성 성분으로 뼈건강을 위한다면 꼭 필요한 영양소 입니다. 그렇기에 평소 콜라겐 꼭 챙겨드셔주어야 하는데요. 특히 콜라겐이 부족하게 되면 관절 부분이 약해질수 있기 때문에 관절및 뼈건강을 위한다면 음식(어류, 고기, 사골, 곶감 등)으로 꼭 챙겨드셔주시기 바랍니다. (만약 부족하다고 생각되시는 분들은 영양제로라도 챙겨드시길 바랄께요. 맨하단의 같이보면 좋은글에서 콜라겐 영양제 확인하시길 바랄께요.)

 

6. 케일

뼈에 좋은 음식 여섯번째는 케일인데요. 케일은 칼슘이 매우 풍부한 채소로 100g 당 320mg 칼슘이 들어 있다고 합니다. 그렇기에 평균 칼슘 권장량을 생각한다면 매우 높은 함량인데요. 그렇기에 뼈건강을 위한다면 뼈의 구성성분인 칼슘이 풍부하게 들어 있는 채소 케일 꼭 드셔주시기 바랍니다. 케일은 사과와 갈아서 주스로 만들어 먹으면 매우 좋아요.

 

7. 호박씨

뼈에 좋은 음식 일곱번째는 호박씨인데요. 호박씨에는 뼈에 좋은 마그네슘, 아연, 인이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 뼈를 파괴하는 나쁜 세포들을 억제하고 뼈의 생성을 촉진시켜 뼈에 관련된 모든통증 및 뼈건강을 유지할수 있도록 도와준다고 합니다. 그렇기에 뼈건강에 좋은 호박씨 꼭 드셔보시기 바랍니다. 

 

오늘은 이렇게 뼈에 좋은 음식 7가지에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 뼈건강은 지킬수 있을때 꼭 지키셔야 되는것 같습니다. 그렇기에 뼈에 좋은 음식 및 뼈에 좋은 영양제로 꼭 뼈건강 지키시길 바라며 맨하단의 같이보면 좋은글에 뼈에 좋은 글들 잔뜩 넣어놓았으니 같이 꼭 보시길 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 

 

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