코골이 줄이는 방법, 원인 알아보기

안녕하세요, 오늘은 코골이 줄이는 방법 에 대해서 여러분들께 알려드리려고 하는데요. 코골이가 있게 되면 나도 괴롭지만 주변에 있는 사람들도 괴롭게 됩니다. 그렇기에 코골이는 나를 위해 상대방을 위해 빨리 해결하시는것이 좋은데요. 코골이가 생기는 이유는 다양하게 있다고 합니다. 그렇기에 원인을 먼저 파악한 후 조취를 취해주시는 것이 좋습니다. 그래서 오늘은 코골이의 원인을 알아보며 코골이 줄이는 방법 에 대해서 여러분들께 발빠르게 알려드리려고 하니 아래에서 확인해보시기 바라겠습니다. 그럼 시작해볼까요?

코골이 

코골이는 코에서 나는 소리로 착각하시는 분들이 많으신데요. 코골이는 코에서 나는 소리가 아니라 잠을 잘때 숨을 쉬면서 다양한 원인들의 의하여 막히거나 좁아진곳에 기도로 공기가 지나가면서 과도한 호흡의 잡음이 발생하는 것을 말한다고 합니다. 쉽게 말해 코에서 나는 소리가 아닌 숨을 쉬면서 기도에서 발생하는 소리라고 할수 있겠죠. 그럼 코골이의 원인은 무엇일까요?

 

코골이 원인

 

1. 피곤하거나, 술을 마셨을때

코골이 원인 첫번째는 피곤하거나 술을 마셨을때 생길수 있다고 하는데요. 이경우에는 일시적으로 나타나는 현상이 많으며 피곤하거나 술을 마시게 되면 평소보다 구강에 있는 점막이 붓게 되고 주변에 숨쉬는 공간들이 붓게 되어 기도가 좁아져 코를 많이 골게 될수 있다고 합니다. 그렇기에 편안한 자세로 침대에 누워서 주무시기 바랍니다. 

 

2. 편도 및 목젖의 두꺼움

코골이 원인 두번째는 편도 및 목젖의 두꺼움 때문일수 있는데요. 코골이 환자의 약 90%는 이에 해당 될 정도로 많다고 하는데요. 저 또한 편도비대가 있어 코골이 심한편에 속하는데요. 편도비대가 있는 사람은 일반사람 보다 연구개나 인두 부위가 좁기 때문에 호흡으로 인한 공기의 흐름으로 주위에 있는 점막들이 쉽게 떨려 생긴다고 합니다. 

 

3. 노화로 인한 생김

코골이 원인 세번째는 노화로 인해 생기는 경우가 있는데요. 나이별로 30대에는 10~15퍼센트가 코를 골지만 50대에 들어갈수록 남자 중 1/3이 코를 골고 60대에는 여성의 1/3이 코를 곤다고 합니다. 그 이유는 나이가 들어감에 따라 노화로 인해 팽팽했던 인구 조직이 늘어나기 때문이라고 합니다. 

 

4. 체중증가 및 비만으로 인해

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코골이 원인 네번째는 체중증가 및 비만을 들수가 있는데요. 만약 여러분들이 표준체중보다 뚱뚱하거나 목이 짧고 목이 굵다면 목안이 좁아져 있을 가능성이 크므로 코골이가 심해질수 있습니다. 그렇기에 항상 표준 체중을 유지하도록 합시다. 

 

코골이 줄이는 방법

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수면무호흡증방치하면안되는이유

 

코골이가 위험한 이유는 바로 수면무호흡증이 나타날수 있기 때문에 조심을 하셔야 하는데요. 수면무호흡증은 잠을 잘때 코를 심하게 골다가 10초 동안 숨을 쉬지 않고 몰아쉬는 현상이라고 해요. 이런 무호흡증 환자들은 정상인의 비해 당뇨, 심장질환, 협심증, 간기능, 심근경색, 고혈압 위험이 심해질수 있다고 하니 조속히 치료를 해주시는것이 좋다고 합니다. 

 

1. 수면 베개 이용하기

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수면베개고르는팁

 

코골이 줄이는 방법 첫번째는 수면 베개를 이용하는 방법인데요. 베개를 놓는 위치에 따라 코골이를 줄이는데 큰 도움이 됩니다. 특히 목을 베개에 잘못 누게 되면 머리의 흐르는 체액을 막게 되어 점액질을 증가시킬수 있다고 하는데요. 그렇기에 베개를 선택할때 너무 높지 않고 목에도 안전한 알맞는 베개를 선택하여 목의 압력을 줄여주시도록 하시기 바랍니다. 

 

2. 몸을 옆으로 누워서 자기

코골이 줄이는 방법 두번째는 몸을 옆으로 누워서 자기인데요. 그 이유는 똑바로 누워서 자게 될 경우 목의 압력이 증가하게 되어 코골이가 심해질수 있기 때문입니다. 그렇기에 옆으로 자게 될경우 목의 압력이 줄어드니 옆으로 주무셔 보시길 바랍니다. 

 

3. 술자제하기 

코골이 줄이는 방법 세번째는 술자제하기 인데요. 잠이 들기전 술은 마시는것은 자제하여 주시는 것이 좋은데요. 이는 기도를 열어주는 근육이 이완이 되기도 하고 기도가 좁아지게 되기도 하여 수면을 방해하는 일이 발생되기 때문입니다. 

 

4. 체중감량하기 (운동)

코골이 줄이는 방법 네번째는 운동으로 체중을 감량하여 주시는것인데요. 이는 체중이 증가하게 되면 지방이 기도를 압박하게 되어 목안에 공간이 줄어들게 될뿐만아니라 다른 질병도 동시에 야기하기 때문입니다 .

 

오늘은 이렇게 코골이 원인 및 줄이는 방법 에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 숙면을 방해 하는 코골이는 나뿐만 아니라 상대방에도 피해를 줄수 있습니다. 그렇기에 원인을 먼저 파악하시고 꼭 치료하여 보시기 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.