복부비만 없애는 처방 4가지, 원인, 운동 모두정리

안녕하세요, 오늘은 복부비만 없애는 처방 4가지, 원인, 운동에 대해 모두 정리를 해드리려고 하는데요. 여러분들 이제 드디어 여름이 다가오고 있습니다. 여름이 다가오면서 옷은 짧아지고 얇아지게 되어 많은분들이 다이어트에 열을 올리시고 계신데요. 특히 배에 살이 찌게 되면 바지도 맞지 않을뿐더러 티를 입고 다니기에도 불편하게 되어 오늘은 복부비만 없애는 처방 4가지에 대해서 알아보며 원인과 운동도 모두 정리하여 드리겠으니 같이 알아보시기 바라겠습니다. 그럼 시작해볼까요?

복부비만 없애는 처방 원인

복부비만의 대표적인 원인은 어떤것들이있을까요? 대부분의 복부비만의 주요 원인들은 스트레스, 불규칙한 식습관 에서 오는것이라고 할수 있습니다. 그 이유는 스트레스가 지속이 되게 되면 부신에서 스트레스 호르몬인 코티솔이라는 호르몬이 분비가 촉진되게 됩니다. 이러한 코티솔은 식욕을 증가시키며 대사율을 떨어뜨려 체중을 증가하게 만듭니다. 특히 복부에는 지방세포 코티솔의 수용체가 많기 때문에 스트레스를 받으면 받을수록 복부비만이 심해지고 식욕조절기능에도 장애가 생겨 배가 고프지 않아도 과식과 폭식을 하게 되는데요.

이때, 야식과 과식, 폭식 등이 지속이 되었을때 뱃살이 늘어나게 되며 또한, 아침을 거르고 점심부터 음시글 먹게 되면 우리 인체에는 열량이 공급되지 않을것을 대비하여 지방을 축적하여 위장에 무리가 가고 오랜만에 들어온 음식으로 인해 윗배가 볼록해지는 복부비만을 야기한다고 합니다.  그럼 아래에서 복부비만 없애는 처방 4가지와 운동 을 알려드리며 그 전 같이 보면 좋은글에 도움되는 내용들을 넣어놓겠으니 같이 읽어보시기 바랍니다. 

 

복부비만에 도움되는 글 알아보기

 

복부비만 없애는 처방을 알아보기 전 뱃살빼는 운동법 6가지와 다이어트에 좋은 보조제 5가지을 넣어놓겠으니 같이 알아보시기 바라며 이번여름에는 뱃살 꼭 타파하시기 바랍니다. 

 

다이어트보조제5가지정리

 

 

뱃살빼는운동법6가지정리

 

 

복부비만 없애는 처방 4가지

 

1. 운동 (유산소, 근력)

복부비만 없애는 처방 4가지 중 첫번째는 운동 하기 인데요. 역시 비만을 없애기 위해서는 평소 운동을 하는 습관을 들이셔야 합니다. 그렇기에 평소 습관적으로 운동을 하여 주시는것이 좋은데요. 운동을 할때에는 무리해서 운동하시는것이 아닌 처음에는 차근차근 유산소 운동으로 하여 근력운동도 늘려주시기 바라며 유산소 운동의 경우 걷고, 뛰기, 산타기, 수영 등이 매우 좋으며 근력운동의 경우에는 다양한 코어운동 및 기구를 이용하는 다양한 방법이 있으니 여러분들께서 궁금하시다면 위의 뱃살빼는 운동법 6가지를 보시고 자세하게 알아보시기 바랍니다. (위의 아주 자세히 써놓았어요.)

 

2. 식습관개선 (저의 식단)

복부비만 없애는 처방 4가지 중 두번째는 식습관개선 인데요. 요즘 저도 복부에 살이 많이 찌게 되어 다이어트를 하고 있습니다. 그렇기에 더욱 자세히 알려드릴수 있을것 같은데요. 뱃살의 경우에는 위에서 말씀드린대로 식습관이 원인이 되는 경우가 많습니다. 이 때문에 식습관 꼭 개선을 해주셔야 하는데요. 먼저 여러분들께서 아침을 드시지 않는다면 아침을 꼭 드셔주세요. 저의 경우 아침은 간단히 바나나, 샐러드, 견과류, 계란, 닭가슴살, 방울토마토 등 다양하게 간단히 먹을수 있는것으로 준비해서 먹습니다. 그리고 점심과 저녁은 일반식을 먹는데요. 그 대신 밥의 경우 평소 먹는양의 1/2 정도로 먹고 있으며 현미밥 및 귀리밥 등 다양하게 돌아가면서 먹고 있습니다. 그리고 마지막으로 반찬의 경우 나물 과 생선류를 대부분 먹고 있는데요. 고기류는 적당히 하여 생선의 비중을 더 많이 두면서 먹고 있습니다. 그렇기에 여러분들께서도 뱃살에 고민이 많으시다면 위의 저처럼 해보시기 바랍니다. ( 운동도 중요하지만 먹는것이 더 많은 비중을 차지해요.)

 

3. 단백질, 칼륨 챙겨 먹기 

복부비만 없애는 처방 4가지 중 세번째는 단백질, 칼륨 챙겨 먹기 인데요. 위에서도 말씀드렸지만 한번더 정리를 해 드릴께요. 단백질의 경우 근육을 생성하는데 매우 중요한 영양소 입니다. 또한, 칼륨은 단백질을 합성해주는데 꼭 필요한 영양소 인데요. 그렇기에 단백질만 드시는것이 아닌 칼륨도 꼭 챙겨드셔주셔야 해요. 그렇기에 평소 생선, 닭가슴살, 육류, 새하산물, 계란, 두부 등의 단백질을 꼭 챙겨드셔주시기 바라며 단백질 합성이 도움되는 시금치와 같은 녹황색채소들, 고구마, 바나나, 땅콩, 토마토 등을 섭취하여 주시기 바랍니다. 

 

4. 다이어트 및 장에 좋은 보조제 

복부비만 없애는 처방 4가지 중 네번째는 다이어트에 좋은 보조제 챙겨 먹기 인데요. 요즘 시중에는 다이어트에 좋은 보조제가 가 잘 나와있습니다. 그렇기에 뱃살에 좋은 효능이 들어 있는 보조제를 챙겨드신다면 도움이 되실것 같은데요. 요즘 가르시니아, 시서스 등이 들어있는 보조제도 잘나와 있으며 이외에도 장이 건강해야지 대사질환도 줄어들며 뱃살이 빠지는데에도 도움이 되기 때문에 장건강에 좋은 유산균 및 보조제도 꼭 드셔보시기 바랍니다. (위의 다이어트 보조제 5가지 넣어놓았으니 같이 알아보시기 바랍니다.)

 

오늘은 이렇게 복부비만 없애는 처방 4가지 에 대해서 모두 정리를 해보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 요즘 여름 및 건강의 의해 뱃살에 고민이 많으신분들이 많습니다. 그렇기에 만약 여러분들께서도 복부비만이 고민이시라면 꼭 위의 방법들을 보시고 행하여 보시길 바라며 이번여름에는 뱃살 꼭 타파하시어 원하시는 옷들 마음껏 입으시길 바라며 건강도 지키시어 행복한 일년 되시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.