마그네슘 효능 10가지, 부작용 정리

안녕하세요, 오늘은 마그네슘 효능 10가지, 부작용에 대해서 알아보려고 하는데요. 마그네슘은 에너지에 꼭 필요한 영양소로 칼슘이 역할을 효과적으로 발휘하는데 필수적으로 필요한 영양소입니다. 그렇기에 대부분 칼슘을 포함한 제품들은 마그네슘을 똑같은 비율로 포함하고 있다고 하는데요. 인체의 필요한 중요한 미네랄 중에 하나이며 생리학적 기능을 조절하고 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 만약 마그네슘이 부족하게 되면 몸속에 다양한 증상들이 발생할수 있게 되는데요. 아래에서 부족현상 넣어드리며 영양제 그리고 효능 차례차례 알아보도록 하겠습니다. 그럼 시작해볼까요?

마그네슘 

마그네슘은 인체의 꼭 필요한 중요한 미네랄 중에 하나로 생리학적 기능을 조절하고 유지하는데 중요한 역할을 한다고 하는데요. 이는 음식과 영양제를 통해 보충을 할수 있으며 다양한 신체곳곳에 도움을 줍니다. 또한, 마그네슘은 뼈, 근육 등 다양하게 우리몸에 들어가 있으며 에너지를 생성하고 보충하는데 도움을 주기 때문에 건강에 매우 중요한 영양소 입니다. 마그네슘이 부족하게 되면 아래와 같은 현상이 생기니 같이 확인하여 보시기 바라며 꼭 같이 확인하여 보시기 바랍니다. 

 

 

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마그네슘은 뼈나 관절 건강에 영향을 주어 뼈나 관절, 골다공증 등을 위한다면 꼭 보충을 하여 주시는것이 좋은데요. 아래에서 다양한 관절과 뼈건강에 좋은 영양제 알아보시기 바라며 효능들도 같이 알아보시기 바랍니다. 

 

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마그네슘 효능 10가지

 

1. 뼈건강 (골밀도 증진)

마그네슘 효능 첫번째는 뼈건강 (골밀도 증진) 이라고 하는데요. 칼슘의 경우 뼈를 튼튼하게 만드는 영양소 중 하나입니다. 하지만 칼슘 이외에도 뼈 건강을 위해 중요한 두가지의 영양소가 있다고 하는데요. 이는 마그네슘이며 마그네슘은 칼시토닌을 자극하여 생성되는 칼슘의 양을 조절하는 작용을 합니다. 그렇기에 뼈건강을 증진시켜주며 골밀도가 높아지도록 도움을 준다고 하는데요. 한 연구의 의하면 2천명의 노인에게 마그네슘 보충제를 섭취 시킨 결과 마그네슘을 드신 쪽이 골밀도가 높아졌다는 사실을 입증했다고 합니다. 그렇기에 뼈건강 (골밀도 증진)을 원한다면 마그네슘 드셔보시기 바랍니다. 

 

2. 당뇨예방

마그네슘 효능 두번째는 당뇨 예방 이라고 하는데요. 마그네슘은 인슐린 분비를 자극한다고 합니다. 그렇기에 당뇨가 있으신 분들에게 혈당을 조절하여 준다고 하는데요. 또한, 당뇨가 있지 않으신분들이나 위험군에 있으신분들이 섭취를 하시게 되시면 제 2형 당뇨 발병의 위험도 줄여 주어 당뇨를 예방할수 있다고 하니 일일 권장량을 넘지 않는 선에서 마그네슘 드셔보시기 바랍니다. 

 

3. 생리통 완화 

마그네슘 효능 세번째는 생리통 완화 라고 하는데요. 대부분의 여성분들은 생리전 월경증후군이라고 하여 여러가지 다양한 증상들을 겪곤 한다고 합니다. 헌데 마그네슘은 월경중후군 중에 발생될수 있는 생리통, 다리 부종, 체중증가, 안면 부종 등 붓는 증상들을 완화하여 주며 통증을 줄이는데 효과가 있다고 하는데요. 저 역시도 월경증후군이 심하기 때문에 만약 여러분들께서 생리통이 심하시다면 마그네슘으로 완화 시켜보시기 바랍니다. 

 

4. 수면개선

마그네슘 효능 네번째는 수면개선 이라고 하는데요. 수면은 우리가 살아가는데 있어 매우 중요한 부분을 차지합니다. 그 이유는 수면이 부족하게 될경우 다양한 증상이 발생될수 있으며 몸의 컨디션 및 식욕, 기분 등 정신적인 문제에도 문제가 될수 있는데요. 헌데 마그네슘을 드시게 되시면 수면시 중요한 멜라토닌의 기능을 도와주고 불면증도 개선을 시켜준다고 하니 수면개선을 원한다면 마그네슘 드셔보시기 바랍니다. 

 

5. 염증감소 

마그네슘 효능 다섯번째는 염증감소 라고 하는데요. 마그네슘은 염증을 유발시키는 사이토카인 이라는 성분의 생성을 억제시켜 주어 염증을 줄이는데 매우 탁월한 효능이 있다고 합니다. 그렇기에 만성염증 등 각종 염증들을 줄여줌으로써 면역력을 향상시켜주고 더 나아가 성인병 및 암등도 예방을 시켜준다고 하는데요. 이때문에 염증감소를 원한다면 마그네슘 드셔보시기 바랍니다. 

 

6. 대사증진

마그네슘 효능 여섯번째는 대사증진이라고 하는데요. 마그네슘을 우리몸 곳곳에 필요한 영양소이며 체내의 에너지를 생성하는데 매우 중요한 미네랄 중에 하나입니다. 특히 에너지를 생성하는 주요분자인 ATP 생성에도 관여를 하기 때문에 우리몸의 필요한 에너지를 생성해주는데 도움을 준다고 하는데요. 또한, 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여를 하는 효소를 활성화시켜 대사증진에 도움을 준다고 하니 대사증진을 원한다면 마그네슘 드셔보시기 바랍니다. 

 

7. 뇌건강

마그네슘 효능 일곱번째는 뇌건강 이라고 하는데요. 마그네슘은 뇌 안의 시냅스 신호 전달과 신경전달물질을 생성하여 인지 능력을 향상시키며 기억력을 강화시킨다고 하는데요. 그렇기에 뇌의 올바른 기능을 유지하여 주고 뇌의 기능과 기억력을 증진시켜주는데 도움을 준다고 하니 뇌건강을 위한다면 마그네슘 드셔보시기 바랍니다. 

 

8. 근육기능강화

마그네슘 효능 여덟번째는 근육기능강화 라고 하는데요. 마그네슘은 근육에 필요한 IGF-1 인슐린 유사 성장 인자 -1을 만드는데 매우 중요한 역할을 한다고 합니다. 이는 세포의 연료인 ATP 생산에도 중요한 역할을 한다고 할수 있다고 하는데요. 또한, 300가지 이상의 마그네슘이 근육발달과 관련이 있다고 합니다. 그렇기에 마그네슘을 드시게 된다면 근육을 강화시킨다고 하니 꼭 드셔보시기 바랍니다. 

 

9. 우울증 감소 

마그네슘 효능 아홉번째는 우울증 감소 라고 하는데요. 마그네슘의 부족은 세로토닌의 결핍을 초래한다고 합니다. 세로토닌은 여러분들의 기분과 행복을 전달하는 신경물질이라고 하는데요. 세로토닌이 부족하게 될경우 기분이 안좋아질수 있으며 우울증이 발생이 될수 있다고 합니다. 예전 마그네슘을 투입한 결과 우울증이 감소되었다는 연구결과로 효과가 입증되어 우울증 감소에 도움이 된다고 하니 마그네슘 드셔보시기 바랍니다. 

 

10. 소화 촉진

마그네슘 효능 열번째는 소화 촉진 이라고 하는데요. 마그네슘이 부족하게 되면 소화기능이 떨어질수 있다고 합니다. 이는 마그네슘은 소화관에 근육 수축을 조절하여 주며 변비를 예방하는데 도움이 되기 때문에 소화기 건강에 필수적이라고 합니다. 이외에도 과민성 대장 증후군 및 염증성 장질환에도 도움이 된다고 하는데요. 그렇기에 소화 촉진을 위한다면 마그네슘 드셔보시기 바랍니다. 

 

마그네슘 부작용 

 

마그네슘은 과다복용을 하게 되면 이같은 증상이 발생될수 있다고 하는데요. 만약 드시고 난후 속이 메스껍거나 구토, 설사 와 같은 소화장애가 발생을 한다면 먹는것을 중단하여 주신 후 전문의와의 상의후 드셔보시기 바랍니다. 또한, 마그네슘 의 경우 몸의 과다하게 축적이 되게 되면 심장에 큰 무리가 올수 있다고 하는데요. 이또한 주의하여 주시기 바라며 신장이 안좋으신 분들은 혈압이 낮아지는 현상으로 신장에 문제가 나타날수 있으며 안면홍조, 근육이상 등도 나타날수 있다고 하니 과다복용은 자제하여 주시기 바라며 드셨을시 조금의 이상이 있으시다면 빠르게 전문의와 상담을 해보시기 바랍니다. 

 

오늘은 이렇게 마그네슘 효능, 부작용에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 마그네슘은 우리몸에 꼭 필요한 중요한 미네랄 성분 중에 하나이기 때문에 부족할시 다양한 결핍 증상이 발생될수 있는데요. 그렇기에 위의 참고자료로 넣어둔 부족증상 꼭 살펴보시기 바라며 이외에도 영양제 등 모두모두 살펴보시고 도움받아 보시기 바랍니다. 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하며 오늘도 저의 포스팅 읽어주셔서 감사합니다.