중성지방 낮추는 방법 10가지 정리

안녕하세요, 오늘은 중성지방 낮추는 방법 10가지 에 대해서 알려드리려고 하는데요. 중성지방 수치가 높게 되면 각종 대사질환 및 당뇨, 동맥경화, 고혈압 등의 노출될 가능성이 높아집니다. 그렇기에 평소 중성지방 수치를 잘 관리하여 주시는것이 질병을 예방하는 지름길이라고 할수 있는데요. 중성지방 수치가 높게 되면 각종 질병과 합병증에도 노출이 될수 있으니 중성지방 관리하시며서 건강관리 소홀히 하지 마시고 꼭 잘 관리해주시기 바랍니다. 아래에서 중성지방 관련 도움되는 내용들도 모두 넣어드리겠으니 모두 살펴보시고 도움 받아보시길 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?

중성지방 

중성지방은 음식을 먹게 되면 신체에 필요하지 않은 영양분들이 중성지방으로 전환이 되면서 지방으로 세포에 저장을 되는 지방을 이야기 하는데요. 이는 여러분들이 섭취하는 칼로리, 설탕, 알코올 등 신체에서 사용하지 못하는 영양분들이 남게 되어 축척이 되는 것을 말합니다. 또한, 이렇게 축척된 중성지방은 에너지가 필요로 할때 다시 사용하게 되는데요. 만약 여러분들께서 식습관이 고열량, 고칼로리를 자주 섭취하게 된다면 고중성지방혈증의 위험성에 따라 다를수 있으며 뇌졸중, 동맥질환, 심장마비 등 여러가지 질병에 노출이 될수 있습니다. 그리고 간질환, 췌장염 등의 위험도 따르게 되는데요. 단, 중성지방 같은 경우에는 콜레스테롤과는 다른 세포로 사용하지 않은 칼로리를 저장하는 지질을 지칭한다고 합니다. 

 

중성지방 관련 도움되는 글 알아보기

중성지방 낮추는 방법을 알아보기전 중성지방 높으면 원인과 중성지방 정상수치에 대해서 같이 알아보시면 도움이 될것 같은데요. 같이 알아보시기 바라며 중성지방 관련 혈행 개선에 좋은 건강기능식품들도 넣어드리겠으니 같이 알아보시기 바랍니다. 

 

 

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중성지방 혈행개선에 도움되는 효능

 

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중성지방 낮추는 방법 10가지

 

1. 중성지방을 낮추는 음식 섭취

중성지방 낮추는 방법 첫번째는 중성지방을 낮추는 음식을 섭취하여 주시는 것인데요. 중성지방을 낮추는 음식에는 오메가 3 가 들은 음식들이 혈관을 깨끗하게 만들어 주며 혈액순환을 원활하게 만들어 주는데 도움이 됩니다. 이러한 음식들의 예는 등푸른 생선, 올리브유, 견과류 등이 있는데요. 이외에도 섬유질이 들어 있는 음식들도 좋으니 신선한 야채들과 과일들 콩류 도 자주 드셔보시기 바랍니다. (위의 파란색 바의 혈액순환에 좋은 건강기능식품들 넣어드리겠으니 같이 알아보세요.)

 

2. 식습관 바꾸기 

중성지방 낮추는 방법 두번째는 식습관 바꾸기라고 하는데요. 중성지방의 원인은 탄수화물 등을 과도하게 섭취를 하여 이를 에너지로 다 쓰지 못하고 축척이되어 쌓여서 문제가 생기는 경우가 많습니다. 그렇기에 만약 여러분들께서 빵, 밥, 면 등의 탄수화물을 좋아하신다면 이러한 탄수화물을 줄이고 신선한 채소와 과일을 자주 섭취하여 주시는것이 좋은데요. 그렇기에 음식을 드실때에는 탄수화물을 적절히 드셔보시기 바랍니다. 

 

3. 금주하기 

중성지방 낮추는 방법 세번째는 금주하기라고 하는데요. 중성지방의 원인 중 술을 자주 마시는것도 영향을 미친다고 합니다. 그이유는 음주를 자주하게 되면 혈중 중성지방 및 콜레스테롤 수치를 높이게 되어 혈관 건강에 안좋은 영향을 미치기 때문이라고 하는데요. 이외에도 술을 드시게 되면 술만 먹는것이 아닌 기름진 음식들의  안주를 먹게 되니 중성지방의 수치를 더 높이게 된다고 합니다. 그렇기에 금주 꼭 해보시기 바랍니다. 

 

4. 중성지방에 좋은 건강기능식품섭취 

중성지방 낮추는 방법 네번째는 중성지방에 좋은 건강기능식품섭취 라고 하는데요. 중성지방이 쌓이게 되면 혈관에 문제가 생기면서 다양한 신체기관에 질환 및 질병이 발생될수 있습니다. 그렇기에 만약 중성지방을 낮추시고 싶으시다면 건강기능식품으로 보충을 하여 주셔도 도움이 되실것 같은데요. 음식과 운동, 생활습관 모두 중요하지만 건강기능식품으로 음식으로 채워주지 못하는 영양소를 보충 시켜주신다면 매우 좋으니 꼭 드셔보시기 바라며 위의 중간에 파란색 링크의 혈행개선에 도움되는 효능 참고하시기 바랍니다. 

 

5. 꾸준한 운동

중성지방 낮추는 방법 다섯번째는 꾸준한 운동 이라고 하는데요. 꾸준한 운동은 중성지방을 태우는데 매우 중요한 생활습관 중 하나입니다. 유산소 운동 및 근력운동을 하게 되면 지방 대사를 촉진시켜 중성지방의 생성과 저장을 줄여준다고 하는데요. 그렇기에 꾸준한 운동을 통해 지방들 태워주시기 바랍니다. 

 

6. 단백질 섭취 

중성지방 낮추는 방법 여섯번째는 단백질 섭취 라고 하는데요. 단백질은 중성지방 수치를 조절하는데 큰도움을 준다고 합니다. 또한, 필수 아미노산을 공급하여 주며 중성지방의 생성과 저장을 줄여준다고 하는데요. 이외에도 단백질은 우리몸의 근성장을 도와주며 신진대사를 원활하게 만들어 주기에 평소 단백질이 많이 들어 있는 콩, 잡곡, 두부 자주 드셔보시기 바라며 중성지방 줄여보시기 바랍니다. 

 

7. 다이어트

중성지방 낮추는 방법 일곱번째는 다이어트 라고 하는데요. 만약 몸무게가 과도하게 많이 나가거나 비만일 경우 중성지방이 높아지는 원인이 된다고 합니다. 그렇기에 평소 몸무게의 적정수준을 유지하시는것이 좋은데요. 만약 여러분들이 몸무게가 표준체중에 과체중이거나 정상체중을 벗어나신다면 다이어트 해보시기 바라며 중성지방 수치 줄여주시기 바랍니다. 

 

8.  중성지방 낮추는 차 마시기

중성지방 낮추는 방법 여덟번째는 중성지방 낮추는 차 마시기 인데요. 중성지방을 낮추기 위해서는 물을 수시로 마시는것도 도움이 되지만 중성지방을 낮춰주는 차를 마셔준다면 도움이 되실것 같은데요. 먼저 식이섬유가 풍부한 차가 도움이 되므로 구기자차, 오미자차, 생강차, 같은 차들을 음용하여 주시기 바라며 중성지방을 위해 차 한잔 즐겨보시기 바랍니다. 

 

9. 스트레스 줄이기

중성지방 낮추는 방법 아홉번째는 스트레스 줄이기 인데요. 스트레스를 받게 되면 생활밸런스가 깨지면서 중성지방 수치를 높이는 원인이 될수 있습니다. 이는 몸의 밸런스가 깨지면서 면역력이 떨어지고 폭식, 과음 등으로 푸는 상황도 발생을 하기 때문인데요. 그렇기에 건강을 위해서라도 스트레스 줄이시기 바라며 스트레스 관리 꼭 해 주시기 바랍니다. 

 

10. 인스턴트 음식 줄이기 

중성지방 낮추는 방법 열번째는 인스턴트 음식 줄이기 인데요. 요즘 많은 분들이 시간에 쫒기며 인스턴트 음식들을 많이 드시는데요. 인스턴트를 드실시에는 칼로리가 높은 식품이 많으며 건강식은 아니기에 중성지방을 높이는 지름길이 됩니다. 그렇기에 인스턴트 음식을 자주 드신다면 줄여보시기 바랍니다. 

 

 

오늘은 중성지방 낮추는 방법 10가지를 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 중성지방 수치가 높게 되면 혈관에 문제가 생기면서 각종 질병, 질환들이 발생을 할수 있습니다. 그렇기에 먼저 건강검진으로 진단을 받아보시기 바라며 중성지방이 높으시다면 빠르게 낮추는 방법으로 건강 개선시켜 주시기 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.