안녕하세요, 오늘은 당뇨 전단계 관리방법 10가지, 수치 를 알아보는 시간을 가져볼껀데요. 당뇨병은 아직 당뇨가 발병하지 않았지만 위험군으로 분류 될만큼 당뇨에 가까워 진것을 의미합니다. 그렇기에 당뇨가 되지 않도록 혈당 관리를 철저히 하셔야 하는데요. 당뇨 전단계는 내당능 장애 및 공복 혈당 장애라고도 불린다고 합니다. 당뇨에 한번 걸리게 되면 예전처럼 돌아가기 힘들뿐더러 합병증의 우려가 높기 때문에 매우 힘든 상황이 발생될수 있는데요. 그만큼 경각심을 가지고 만약 여러분들께서 건강검진 결과 당뇨 전단계의 의심을 받으셨다면 아래의 관리방법을 보시면서 꼭 개선 시켜보시길 바라겠습니다. 그럼 시작해볼까요?
당뇨 전단계
당뇨 전단계는 실제로는 당뇨병은 아니지만 당뇨병이 발병할 가능성이 높아진단계를 이야기 합니다. 다뇨 전단계의 있는 사람들은 당뇨병으로 갈 확률이 높기 때문에 미리 관리를 하여 주어 예방 및 개선을 하시는것이 바람직한데요. 당뇨 전단계의 경우 이미 혈당 조절을 하는 능력이 손상되어 있기 때문에 이를 맞춰주는 것이 중요합니다. 그렇기에 당뇨 전단계의 상태이시라면 생활습관을 개선하시면서 아래의 당뇨 전단계 관리방법을 보시고 미리미리 예방 및 개선시켜보시기 바랍니다.
당뇨 전단계 수치 알아보기
당뇨 전단계는 혈당 검사를 통해 혈액을 채취 후 측정을 할수 있는데요. 아래에서 당뇨 수치 기준표 보시고 당뇨에 대해 모두 알아보시기 바랍니다. 당뇨수치표는 공복, 식사후 1시간, 식사후 2시간 (정상, 내당능장애, 당뇨 ) 순으로 되어 있습니다.
당뇨 전단계 관리방법 10가지
1. 식사량 및 식단관리
당뇨 전단계 관리방법 첫번째는 식사량 및 식단관리라고 하는데요. 당뇨 전단계이시라면 식살르 하실때 균형잡힌 식단을 구성하시어 식사량을 적절히 조절하고 당분이 많이 포함된 음식들은 덜 섭취를 하여 주시는것이 좋습니다. 이는 당분이 많이 포함되어 있는 음식을 드시게 된다면 혈당이 급격히 올라갈 가능성을 만들어 주기 때문인데요. 그렇기에 식사량도 적당히 식단 구성은 탄수화물, 지방, 단백질을 적당히 하시어 골고루 드셔주시기 바랍니다.
2. 탄수화물 제한
당뇨 전단계 관리방법 두번째는 탄수화물 제한 이라고 하는데요. 탄수화물은 우리가 꼭 먹어야 될 삼대 영양소 중 하나입니다. 헌데 탄수화물에는 당분이 많이 포함되어 있기 때문에 자제를 하여 주시는것이 좋은데요. 여러분들이 좋아하는 흰쌀밥 , 면, 빵, 과자와 같은 탄수화물은 왠만하면 제한하여 주시기 바라며 조강식품인 현미밥, 잡곡밥, 당분이 많이 들어가지 않은밥 , 통곡물 등으로 전환을 하시어 드셔보시기 바랍니다.
3. GI 지수 고려하여 식단 구성해보기
당뇨 전단계 관리방법 세번째는 GI 지수 고려하여 식단 구성해보기 라고 하는데요. gi 지수는 혈당 지수로 음식을 섭취함으로써 얼마나 빠르게 혈당이 상승하는지를 알아볼수 있는 지표라고 합니다. 그렇기에 식단을 구성하실때에 gi지수 ㅅ를 고려하여 식단을 구성해보시면 도움이 되실것 같은데요. gi 지수가 높은 음식은 포도당의 혈액으로 흡수 되므로 빠르게 혈당을 올리지만 반대로 gi 지수가 낮게 되면 혈당이 빠르게 올라가는 것을 완화시켜줌에 따라 당뇨와 체중관리를 하실수 있습니다. 아래에서 탄수화물, 육류, 어패류, 야채, 근채류, 과일 등의 gi 지수 알려드릴터이니 아래에서 표를 통해 지수 알아보세요.
4. 체중관리
당뇨 전단계 관리방법 네번째는 체중관리 라고 하는데요. 당뇨가 있으신분들은 대부분 비만인 경우가 많다고 합니다. 이는 유관으로 보는 비만 뿐만아니라 체지방이 많은 마른비만도 해당이 되는데요. 당뇨 전단계의 있으신분들은 이같은 비만이 당뇨병으로 가는 위험 요인이 될수 있기에 항상 정상적인 체중을 유지하며 체지방을 줄이려 노력을 해야 할것 같은데요.체중관리 꼭 해주시기 바라며 체중관리 및 당뇨에도 도움이 되는 시서스가루 아래의 넣어드릴터이니 아래에서 같이 알아보시기 바랍니다.
5. 가족력 확인해보기
당뇨 전단계 관리방법 다섯번째는 가족력 확인해보기 라고 하는데요. 대부분 당뇨병이 있는 가족력이 있는경우 당뇨병 발병 가능성이 높아집니다. 이같은 가족력이 전부는 아니지만 없는분들의 비해 위험이 높아질수 있는데요. 그렇기에 만약 가족 중 당뇨병을 앓고 계신분들이 있으시다면 여러분들도 미리미리 관리를 하시어 당뇨 로 가지 않게 예방하여 보시기 바랍니다.
6. 운동하기
당뇨 전단계 관리방법 여섯번째는 운동하기라고 하는데요. 당뇨 전단계이시라면 대부분 움직이지 않는분들이 많ㅅ브니다. 이때, 유산소 운동과 같이 신체활동을 하여 주면 혈당을 낮춰주며 체중을 감량하는데 도움이 된다고 하는데요. 그렇기에 하루 30분에서 1시간은 걷기, 뛰기, 자전거, 수영 등을 하여 주시기 바라며 이외에도 계단오르기 , 맨발 걷기 등도 도움이 되니 참고하여 보시고 혈당관리 해주시기 바랍니다.
7. 혈당 측정하기
당뇨 전단계 관리방법 일곱번째는 혈당 측정하기 라고 하는데요. 혈당 및 혈압을 측정하는것은 당뇨를 미리 예방할수 있습니다. 그렇기에 가정용 혈당 측정기를 구매하시어 평소 혈당을 자주 측정한다면 당뇨를 예방하실수 있으실것 같은데요. 이는 건강검진을 받고 나신후 당뇨 전단계가 걱정이 되신다면 미리 예방 차원에서 해보시기 바라며 당뇨 전단계시라면 빠르게 개선해보시기 바랍니다.
8. 당뇨에 좋은 영양제 먹기
당뇨 전단계 관리방법 여덟번째는 당뇨에 좋은 영양제 먹기라고 하는데요. 당뇨에 좋은 성분들이 들어 있는 제품들이 시중에 많이 나와 있습니다. 그렇기에 혈당을 낮춰주는 영양제를 미리 보조제로 드신다면 도움이 되실것 같은데요. 당뇨 에 좋은 영양제들은 바나바잎이라는 천연성분이 포함되어 있으며 이러한 성분은 당뇨를 예방하고 개선시키는데 도움이 된다고 하니 아래의 링크로 더욱 자세히 알아보시기 바랍니다.
9. 약물치료
당뇨 전단계 관리방법 아홉번째는 약물 치료라고 하는데요. 만약 너무 위험군이시라면 약물을 통해 치료가 필요할수도 있다고 하는데요. 이경우에는 검진 결과를 확인하여 전문의가 판단하는 부분으로 만약 이같은 조치가 필요하다면 약물을 통해 치료 받아보시기 바랍니다.
10. 고지혈증 관리
당뇨 전단계 관리방법 열번째는 고지혈증 관리라고 하는데요. 고지혈증은 당뇨와 같이 혈관에 생기는 질병으로 비슷한 원인으로 인해 발생을 한다고 합니다. 그렇기에 당뇨에도 영향을 준다고 하는데요. 만약 당뇨 전단계에서 고지혈증도 문제가 될수 있으니 혈관 건강도 관리하여 주시기 바랍니다.
오늘은 이렇게 당뇨 전단계 관리방법 에대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 당뇨가 진행이 되게 되면 매우 고통스러운 상황이 생기게 됩니다. 그렇기에 만약 당뇨 전단계시라고 하여 안심하지 마시고 경각심을 가지시어 위의 내용을 보시고 미리 관리하여 보시기 바라며 음식, 운동, 영양제 등으로 관리 및 개선하여 보시기 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.
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