변비에 좋은 음식 변비해결방법 12가지 정리

 

안녕하세요, 오늘은 변비에 좋은 음식 변비해결방법 에 대해서 알려드리려고 하는데요. 여러분들 혹시 변비 때문에 고생을 하고 계신가요? 변비를 해결하려면 여러분들이 왜 변비에 걸리게 됐는지 원인을 파악하시는것이 중요한데요. 저도 변비때문에 최근 고생을 하고 있어서 변비를 해결하려고 식습관, 생활습관들을 모두 바꾸게 되었습니다. 또한, 연령에 따라서도 변비가 자주 나타날수 있기에 더욱 다방면에서 신경을 써주시는것이 바람직한데요. 아래에서 변비에 좋은 ㅇ므식들을 알아보면서 변비해결방법까지 같이 알아보겠으니 여러분들께서 변비때문에 힘드시다면 아래의 내용꼭 자세히 읽어주시기 바라며 저역시 이로써 해결하였으니 여러분들께 도움이 될수 있었으면 좋겠습니다. 그럼 시작해볼까요?

변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해 여러분들께 알려드리려고 하는데요. 여러분들 변비 때문에 고생 중이신가요? 저역시도 변비 때문에 주기적으로 고생을 하고 있는데요. 대개 변비의 경우 식습관, 생활습관 등으로 인해 생기는 경우가 많습니다. 그렇기에 여러분들이 변비 때문에 고생 중이시라면 식습관 및 생활습관을 빠르게 고쳐주시는것이 바람직한데요. 오늘은 제가 변비로 고생했을시 실천을 해왔던 것들로 여러분들께 알려드리겠으니 아래의 내용 자세히 보시기 바라며 변비 꼭 타파하시길 바라겠습니다. 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 12가지

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 음식과 해결방법을 동시에 여러분들께 아래에서 알려드리려고 하는데요. 중간 중간 방법과 더불어 참고글도 같이 넣어 놓겠으니 모조리 읽어보시고 도움 받아보시기 바랍니다. 

 

1. 식이섬유 많은 음식 먹기

변비에 좋은 음식 변비해결방법 첫번째는 식이섬유 많은 음식 먹기라고 하는데요. 식이섬유가 많은 음식을 먹는것은 무엇보다도 중요합니다. 그 이유는 변비는 변이 무르지 않고 딱딱하게 뭉쳐지게 되어 잘 나오지 않게 됨을 의미하기 때문인데요. 그렇기에 정상적으로 변을 보기 위해서는 수분 섭취와 수분과 섬유질이 많은 식이섬유를 섭취해 주어야 대장운동이 원활하게 되고 변이 정상적으로 나올수 있도록 도와주게 됩니다.  이때문에 여러분들께서 식이섬유 잘 섭취하지 않으셨다면 식이섬유 꼭 자주 드셔보시기 바랍니다. ( 아래의 식이섬유 많은 음식 10가지 넣어드렸으니 같이 알아보세요.)

 

 

식이섬유많은음식10가지

 

 

2. 아침에 미지근한 물한잔 먹기

변비에 좋은 음식 변비해결방법 두번째는 아침에 미지근한 물한잔 먹기라고 하는데요. 변비로 고생하시는분들을 보면 물을 잘 드시지 않는경우가 많습니다. 그렇기에 물을 자주 섭취하여 주시는것이 좋은데요. 이중에서도 아침에 일어나서 물한잔을 마시는것은 위에도 좋다고 하며 공복에 물을 드셔주시게 되시면 신진대사도 활발해지면서 소화기관을 깨우는데도 매우 좋다고 합니다. 단, 일어난 직후에는 우리몸의 온도가 높아져 있는경우가 많습니다. 그렇기에 차가운 물이 아닌 우리 몸의 온도와 맞는 미지근한 물 한컵을 드셔주시기 바랍니다. 

 

3. 유산소 운동

변비에 좋은 음식 변비해결방법 세번째는 유산소 운동 이라고 하는데요. 식습관도 당연히 고쳐야 하지만 생활습관 에서 운동을 빼먹으면 안될 매우 중요한 습관 중 하나입니다. 유산소 운동을 꾸준히 빠지지 않고 하시면은 신체의 스트레스도 풀릴뿐더러 몸의 생체리듬이 순환이 되고 장의 연동운동도 도와주어 변비 해결에 매우 큰 도움이 됩니다. 특히 변비가 있으신분들은 잘 움직이지 않기에 장도 같이 움직이지 않는경우가 많아 유산소 운동은 무조껀 필수로 해주시기 바랍니다. 

 

4. 유산균 챙겨먹기 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 네번째는 유산균 챙겨먹기 라고 하는데요. 생활패턴, 식습관 모두 중요하지만 보조적으로 도움을 받을수 있는 유산균을 섭취하여 주시는것도 중요한데요. 장내에는 환경을 잘 조성하여 주시는것이 장건강에 매우 중요합니다. 대개 변비가 있으신분들은 장내 환경도 좋지 않는 경우가 많은데요. 장내에 유해균들이 많아지게 되면 그만큼 변을 보는데 불편할수 있으며 유익균이 많을 경우 변을 보기가 편해짐니다. 그렇기에 장내 환경을 잘 조성하기 위해 유산균을 드시면서 장내환경 ㅈ건강하게 만들어 주시기 바랍니다. (아래의 유산균 참고글 같이 알아보시기 바랍니다.)

 

 

유산균효능,종류알아보기

 

 

5. 심하신분들은 처음에는 죽먹기

변비에 좋은 음식 변비해결방법 다섯번째는 심하신분둘은 처음에 죽먹기라고 하는데요. 심하신분들이라면 처음에는 죽을 드시는것이 좋은데요. 죽은 부드러운 음식이기에 위에도 부담이 가지 않을뿐더러 장에도 무리가 가지 않아 변비 해결방법에 꽤 많은 도움을 주기 때문입니다. 하지만 장시간을 드시는것은 좋지 않기에 처음에만 가볍게 드셔보시기 바랍니다. 

 

6. 음식을 찌거나 데쳐 드세요. 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 여섯번째는 음식을 찌거나 데쳐 드시는것인데요. 생으로 먹는것이 좋다는 분들이 계시지만 생으로 드시게 되면 소화가 잘 되지 않습니다. 또한, 소화가 잘 되지 않으면 변비가 생길수 잇으므로 복부팽만감 및 더부룩함을 느낄수 있다고 하는데요. 이때, 음식을 찌거나 데쳐서 드시게 되면 소화도 잘 될뿐더러 변도 잘 나오게 되니 이같이 음식들을 찌거나 데쳐 드셔보시기 발바니다. 

 

7. 해조류 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 일곱번째는 해조류 먹기 인데요. 변비에 좋은 음식들은 식이섬유, 야채 등등이 있습니다. 또한, 이외에도 해조류는 변비를 해결하는데 좋은 음식 중 하나 인데요. 이는 해조류 속에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 장운동을 도우며 알긴산이라는 성분이 들어 있어 장점막을 보호하면서 윤활유 역할을 하기에 원활한 배변을 도와준다고 합니다. 또한 미역의 경우 녹말, 지질, 담즙산의 체내 흡수율을 낮춰주며 이것들의 제거를 가능하게 하여 건강에 좋다고 하니 해조류 변비해결을 위해 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

8. 새싹보리 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 여덟번째는 새싹보리 인데요. 새싹보리는 오나전히 자란 보리보다 약 100배나 많은 영양분을 함유하고 있다고 합니다. 길이는 10에서 20cm 정도 자라나며 이러한 어린 잎 보리를 새싹보리라고 하는데요. 이 새싹보리들은 고구마보다 약 20배나 많은 식이섬유가 들어 있기에 장염 예방과 더불어 변비를 해결하는 매우 좋은 음식이라고 합니다. 이때문에 새싹보리 드셔보시기 바랍니다. (아래의 새싹보리 참고글 같이 알아보시기 바랍니다.)

 

 

새싹보리효능알아보기

 

 

9. 푸룬

변비에 좋은 음식 변비해결방법 아홉번째는 푸룬 이라고 하는데요. 푸룬은 저도 먹어본 과일 중 하나로 변비가 심했을시 먹어보았는데요. 한 연구에 따르면 4주 동안 푸룬 5개를 매일 먹은 결과 배변량이 증가 하였으며 배변에 소비하는 시간이 줄어들었다고 합니다. 그렇기에 변비가 심하신분들이라면 푸룬을 드셔보시는것도 도움이 되실것 같은데요. 단, 과다 섭취하게 될시 장내 가스가 많이 발생이 될수 있으므로 적당히 적절한 양을 드셔보시기 바라겠습니다. 

 

10. 지압해보기 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 열번째는 지압해보기라고 하는데요. 여러분들께서 변비가 너무 심하시다면 배부분을 지합해주시는것도 매우 좋은 방법이 될수 있습니다. 그렇기에 이렇게 해보시는것도 도움이 되실것 같은데요. 천추혈이라고 하여 배꼽 양옆에 3cm 떨어져 있는 부분을 꾹꾹 눌러 마사지를 해보시기 바랍니다. 이렇게 하실경우 변비 증상이 완화되실수 있다고 합니다. 

 

11. 삼시세끼 챙겨먹기 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 열한번째는 삼시세끼 챙겨먹기 라고 하는데요. 삼시세끼를 모두 챙겨먹는것은 변비해결에 매우 중요한 습관 중 하나입니다. 대개 밥을 잘 챙겨먹지 않는분들이 변비에 걸릴확률이 높습니다. 그 이유는 밥을 잘 챙겨먹지 않는분들은 그만큼 소화기관이 좋지 못할뿐더러 신체의 밸런스도 깨지게 되어 몸의 순환이 잘 되지 않을 확률이 높아질수 있기 때문인데요. 저역시도 세끼를 잘 챙겨먹지 않아 역류성식도염 부터, 위염, 장염, 변비까지 악순환이 반복이 되었습니다. 하지만 세끼를 다 챙겨먹고 난 뒤 많이 호전이 되었기에 여러분들도 계속해서 변비가 반복이 된다면 먼저 삼시세끼 다 챙겨먹는 습관 들이시기 바랍니다. 

 

12. 차전자피 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 열두번째는 차전자피라고 하는데요. 차전자피는 변비에 매우 좋은 음식 중 하나입니다. 그 이유는 차전자피는 수분을 만나게 되면 약 30배 이상으로 불어나는 성질이 있다고 합니다. 그렇기에 배변활동을 원활하게 만들어 주고 변을 부드럽게 만들어 주는 효과가 있다고 하는데요. 이때문에 장이 건강하여 지며 변의 양이 적어 고민이셨던분들에게도 고민을 해결하여 준다고 하니 차전자피 드셔보시기 바랍니다. 

 

차전자피효능알아보기

 

 

오늘은 이렇게 변비에 좋은 음식 변비해결방법 에 대해서 모두 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 변비를 해결하려면 먹는것이 제일 중요하지만 생활습관, 식습관 모두 개선이 되어야 해결이 됩니다. 그렇기에 먼저 아침에 일어나서 미지근한 물을 한컵 마시는 습관부터, 물자주먹기, 식이섬유가 풍부한 음식 들과 찌거나 데쳐먹기, 삼시세끼 잘 챙겨먹기, 운동, 유산균 등 모두 변비를 해결할수 있는 것을 실천하여 주시기 바라며 장건강 꼭 지켜보시기 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.