안녕하세요, 오늘은 고혈압에 좋은 음식 10가지에 대해서 알려드리려고 하는데요. 혈압이 높게 되면 이를 고혈ㄹ압이라고 하며 각종 질환 및 질병에 걸리기 쉽기 때문에 관리를 잘 하셔야 합니다. 그렇기에 오늘은 고혈압에 좋은 음식 10가지를 알려드리겠으니 정상수치를 유지하려 노력을 하셔야 할것 같은데요. 혈압의 경우 대개 혈관이 좋지 못해 기름진 음식 등을 드시거나 소금끼가 많은 음식을 드신다면 높아진다고 하니 잘 선택하시어 드셔보시기 바라며 아래에서 고혈압에 좋은 음식 보신 후에 드셔보시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?
고혈압
혈압은 심장의 펌프작용으로 인해 박출된 혈액이 전신으로 운송이 되어 나갈때 혈관 내 압력을 이야기 한다고 하는데요. 심장이 수축하여 혈액을 동맥속으로 내보낼때 압력을 수축기혈압이라고 하며 심장이 확장하여 원상태로 되돌아오면서 혈액을 받아들일때 압력을 이완기혈압이라고 얘기한다고 합니다. 혈압의 경우 정상은 120미만이며 고혈압 전단계에서는 120에서 139 그리고 이를 지나 고혈압 1기 일때는 140에서 159 이외에 160 이상이 되게 되면 고혈압이 매우 심각한 것인데요. 이때문에 아래에서 고혈압에 좋은 음식 10가지 알려드리겠으니 드시면서 나의 몸관리 철저히 하시기 바라며 그전에 고혈압에 도움되는 고혈압 낮추는 방법 및 성분들도 넣어드리겠으니 같이 읽어보시면서 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
고혈압에 도움되는글 알아보기
고혈압에 좋은 음식을 아래에서 알아보기전 여러분들께서 혈압에 관련되어 같이 알아보시면 도움이 되실만한 글들을 넣어드릴껀데요. 고혈압 낮추는 방법 10가지도 알아보시기 바라며 혈압에 좋은 성분(영양제)들도 같이 알아보시기 바랍니다.
고혈압에 좋은 음식 10가지 알아보기
1. 올리브오일
고혈압에 좋은 음식 첫번째는 올리브오일 이라고 하는데요. 올리브오일 속에는 폴리페놀이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 혈압을 낮춰주며 하루에 2스푼씩을 매일 섭취하게 된다면 혈관 건강을 관리하여 주어 각종 심혈관 질홤 및 동맥경화, 고혈압관리에 좋다고 하는데요. 한 연구결과 약 6개월간 올리브오일을 섭취한 35%의 실험자분들이 혈압을 낮추는데 효과가 나타났다고 하니 고혈압을 위한다면 올리브오일 드셔보시기 바랍니다.
2. 비트
고혈압에 좋은 음식 두번째는 비트라고 하는데요. 비트 속에는 베타시아닌 이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 강력한 항산화 작용을 하여 혈액을 원활하게 만들어 주는데 도움을 준다고 하는데요. 또한, 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈관 벽의 탄력강화에도 도움이 되고 이로 인해 각종 심혈관 질환 및 동맥경화, 고혈압을 낮추는데 도움을 준다고 하니 비트 드셔보시기 바랍니다.
3. 녹차
고혈압에 좋은 음식 세번째는 녹차라고 하는데요. 녹차 속에는 폴리페놀 성분 중 카테킨이라는 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다. 그렇기에 항염작용이 뛰어나므로 혈관이 수축되는것을 방지하여 주며 혈액 순환이 원활하게 될수 있도록 도와주어 혈압이 정상적으로 돌아올수 있도록 도와준다고 하는데요. 이때문에 심혈관 질환을 예방하고 개선하는데 도움이 되며 동맥경화 및 고혈압을 예방하여 준다고 하니 녹차 드셔보시기 바랍니다.
4. 부추
고혈압에 좋은 음식 네번째는 부추라고 하는데요. 부추 속에는 베타카로틴이라는 강력한 항산화 작용을 하는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 이러한 항산화 작용으로 부추를 섭취하게 되면 피를 맑게 해주는 동시에 혈액순환이 원활하게 될수 있도록 도와준다고 하는데요. 이때문에 체온도 올라가게 되고 이로 인해 세포의 산소공급이 원활하게 되어 고혈압을 예방하여 준다고 하니 부추 드셔보시기 바랍니다.
5. 마늘
고혈압에 좋은 음식 다섯번째는 마늘이라고 하는데요. 마늘 속에는 알리신 성분이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 황화합물이 혈류량을 늘려주면서 혈관을 이완시켜주어 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 하는데요. 고혈압을 가지고 있는 환자를 대상으로 마늘을 섭취시킨 결과 혈압을 5mmHg ~ 8mmHg 정도 감소를 시켰다고 하니 혈압을 위해 마늘 드셔보시기 바라며 알리신 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주기 때문에 고혈압, 동맥경화 크게는 심혈관 질환에 모두 도움이 된다고 하니 마늘 꼭 드셔보시기 바랍니다.
6. 피스타치오
고혈압에 좋은 음식 여섯번째는 피스타치오라고 하는데요. 피스타치오 속에는 항산화 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다. 그렇기에 혈중 나쁜 콜레스테롤을 제거하여 주며 이로 인해 혈액을 깨끗하게 만들어 준다고 하는데요. 또한, 막혀 있던 혈관을 뚫어주여 혈액순환을 원활하게 만들어 주며 산화질소로 전환되는 아미노산 - L 아르기닌 성분도 풍부하게 들어 있기에 혈관 건강을 개선시키는데 도움이 된다고 하니 피스타치오 드셔보시기 바랍니다.
7. 감자
고혈압에 좋은 음식 일곱번째는 감자라고 하는데요. 감자 속에는 칼륨과 마그네슘이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 몸 속에 존재하는 나트륨을 제거하여 주어 고혈압의 원인을 제거하여 주며 혈류를 개선시켜 혈액순환을 원활하게 만들어 준다고 하는데요. 이외에도 보라색 감자 속에는 항산화제인 안토시아닌 성분도 풍부하게 들어 있기에 활성산소를 제거하여 주고 세포를 재생시켜주어 고혈압 및 각종 질병, 질환들에 도움이 된다고하니 감자 드셔보시기 바랍니다.
8. 아마씨
고혈압에 좋은 음식 여덟번째는 아마씨라고 하는데요. 아마씨 속에는 오메가 3 라는 지방산 성분이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 동맥벽에 있는 칼륨과 지방이 축적되는 것을 방지하여 주어 말초 동맥 질환이 있으신 분들에게 혈압을 낮추는데 좋다고 하는데요. 한 연구결과 23주 이상 정기적으로 섭취를 하였을때 좋은 결과가 나왔다고 하며 캐나다에서 한 연구결과 아마씨는 혈압을 낮추는데 탁월한 효능이 있다고 하기에 아마씨 고혈압을 위해 드셔보시기 바랍니다.
9. 바나나
고혈압에 좋은 음식 아홉번째는 바나나라고 하는데요. 바나나 속에는 칼륨이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 나트륨을 제거하여 주며 노폐물을 배출시키는데 탁월한 효능을 가지고 있다고 하는데요. 이외에도 섬유질이 다량 함유되어 있기에 장건강을 도와주어 면역력을 증진 시키는 효능도 있다고 하니 고혈압 예방 및 다양한 건강을 위해 바나나 드셔보시기 바랍니다.
10. 양파
고혈압에 좋은 음식 열번째는 양파라고 하는데요. 양파 속에는 알리신이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 혈액을 맑게 만들어 주며 혈액순환이 원활하게 될수 있도록 도와준다고 하는데요. 이외에도 양파 속에는 퀘르세틴이라는 성분도 들어 있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈관을 깨끗하게 만들어 준다고 하니 동맥경화 , 고혈압 예방을 위한다면 양파 드셔보시기 바랍니다.
오늘은 이렇게 고혈압에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 고혈압의 경우에는 혈압이 높아짐에 따라 다양한 질병 및 질환들을 야기할수 있습니다. 그렇기에 건강검진 평소에 주기적으로 받아보시기 바라며 혈압이 조금이라도 높은분들은 빠르게 개선 및 예방을 하여 고혈압이 만성이 되는 일이 없도록 하셔야 될것 같습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.
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