안녕하세요, 오늘은 변비 해결방법에 대해서 알아보려고 하는데요. 여러분 혹시 변비 때문에 고생하시고 있으신분 계신가요? 저는 몇달전 없던 변비가 생겨 엄청 고생을 했던 일인 입니다. 그 전에는 한번도 이런적이 없어 이렇게 변비가 고통스러운 현상인지 몰랐습니다. 하지만 겪어 보니 너무 힘이 들었는데요. 신호가 온거 같아 화장실을 갔지만 나오지 않고 30분을 넘게 앉아 있어도 변을 시원하게 보지 못했으며, 이로 인해 스트레스가 심해져 더욱더 변비가 심해졌습니다. 이렇게 저처럼 고통 받는 분이 계시다면 저의 비법을 봐주셨으면 좋겠습니다. 그럼 시작해 볼까요?
변비 해결방법
변비는?
여러분 변비는 나이가 드신 어르신분들만 생길꺼라고 생각을 하시지만 어린아이부터 나이드신 어르신까지 모든 연령에 걸쳐서 생기는 질환입니다. 사람들은 변비를 간단한 질환이라고 생각하고 넘어가는 분들도 종종 많으신대요. 이 경우에는 일시적인 현상이라 그런경우가 대부분입니다. 하지만 저처럼 변비 때문에 몇달을 고생하게 되면 상황을 달라지게 되는데요.
미리미리 예방하시어 만성변비가 되는 일이 없도록 합시다. 또한, 변비는 남성 보다는 여성에게 더욱 흔하게 생기는 질환이라고 하는데요. 그 이유는 여성이 남성보다 신체적인 구조상 변비에 잘 걸리는 특성도 있고, 여성이 월경을 하기 때문에 배란을 조절하는 여성호르몬 때문에 대장 연동운동을 억제 시킨다고 합니다. 우리나라 인구 중 20%가 변비의 증상을 가지고 있거나 경험을 한다고 하는데요. 그럼 이러한 변비 해결방법 은 없을까요?
| 변비 증상 |
| 대표적인 증상은 일주일에 3회 미만으로 배변을 한다는 것입니다. |
| 배변을 하였지만 시원하게 해결한 느낌이 아닌 뭔가 남아있다는 잔변감이 자주 듭니다. |
| 대변이 너무 딱딱하여 배변을 할때 힘이 듭니다. |
| 힘을 세개 주어야지만 배변을 할수 있습니다 . |
| 배변을 할때 자연스럽게 나오는것이 아닌 관장 등 변비약을 먹어야지만 가능합니다. |
| 배변시에 항문이 막혀있다는 느낌이 듭니다. |
위에 말씀드렸던 증상을 잘 보시고 삼개월 이상 지속이 된다면 변비를 의심해야 합니다. 이러한 증상만 있는 것이 아닌 또 다른 증상들도 있는데요. 장에 가스가 자주 차서 배가 불편하거나 복부팽만이 자주 생기면 이 또한 변비 증상을 의심해 봐야 합니다. 그럼 변비 해결방법 은 무엇일까요?
변비 해결방법
변비 해결방법 에 대해서 간략히 설명해드리도록 하겠습니다. 이 방법은 제가 실제로 해보고 나서 한방법이기 때문에 따라 해주시게 되면 어느정도 효과를 보시리라 생각합니다.
1. 아침에 일어나서 꼭 미지근한 물한잔을 드세요.
아침에 일어나서 미지근한 물을 마시는것은 매우 중요한대요. 제가 변비 때문에 갑자기 고생을 해서 이것저것 방법을 찾아보고 했던 방법 중에 아침에 일어나서 꼭 하는 방법입니다. 아침에 일어나서 물한잔을 마시는 것은 위에도 좋다고 하잖아요. 이렇게 공복에 미지근한 물을 마셔주게 되면 신진대사도 활발해지고 소화기관에 매우 좋습니다. 하지만 찬물은 그다지 좋지 않으니 미지근한 물을 드셔주세요.
2. 규칙적인 식사를 합니다.
규칙적인 식사를 하는것은 변비 해결방법 에 매우 중요한대요. 요즘 바쁜 현대인들은 아침을 굶기 일수 잖아요. 아침을 먹지 않는 것은 소화기관이 별로 좋지않은 사람에게는 매우 좋지 않은데요. 규칙적인 식사를 해주는 것만으로도 소화기관이 좋지 못하신 분들은 소화능력을 회복하는데 매우 큰 도움이 될 수 있습니다. 저 또한, 그 전에는 아침을 먹지 않고 하루에 두끼 아니면 한끼를 몰아서 먹었는데요. 이로인해 변비가 더 심해진것 같습니다. 그렇기에 밥을 꼭 정해진 시간에 규칙적으로 먹는 습관을 기르도록 합니다.
3. 잠을 충분히 편하게 잡니다.
잠은 충분히 자는 것 또한 매우 중요한데요. 먹는것만큼 잠 자는 것도 매우 중요하죠. 잠이 보약이라는 말도 있잖아요. 그렇기에 평균 수면 시간을 지켜 꼭 충분한 잠을 자주도록 합니다. 이때, 중요한것은 규칙적으로 자는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어 어느날은 일찍 잤다가 어느날은 늦게 자고 하는 것이 아닌 규칙적인 시간을 정해두어 자도록 합니다. 만약 잠자는 것이 들쑥날쑥한 분들은 연관글에 수면 호흡법을 넣을테니 꼭 한번 보시고 따라해보시기 바랍니다.
4. 하루에 유산소운동을 한시간반정도 해 줍니다.
제가 제일 중요하게 하는것중 하나인데요. 유산소운동을 빠지지 않고 꾸준하게 매일 해주면 스트레스도 풀릴뿐더러 몸의 생체리듬이 순환이 되어 변비 해결방법 에 매우 큰 도움이 됩니다. 제가 제일 효과를 봤었던 것이기 때문에 운동을 꾸준히 해주십시오. 한시간반동안 계속 뛰는것이 아닌 걷고 뛰고를 반복하시면 됩니다.
5. 유산균 등 장에 좋은 음식 섭취하여 주기
제가 제일 중요하게 생각하는 것은 생활패턴과 규칙적인 식사, 그리고 충분한 잠, 운동 이지만 보조적으로 도움을 받을수 있는 것은 유산균을 섭취하여 주는 것인데요. 사실 음식에서 섭취가 가능하지만 골고루 먹는 것이 힘들수 있으므로 장이 안좋으신 분들은 본인에게 맞는 유산균을 꼭 챙겨먹도록 합니다. 또한, 유산균은 계속 똑같은 것만 먹는것은 좋지 않다하여 저는 6개월마다 다른 것으로 계속 바꿔 먹고 있습니다. 그리고 유산균수도 잘 체크하여 먹어야 하는데요. 유산균수는 왠만하면 많은 마리의 수를 먹는 것이 좋습니다.
6. 심하신분들이라면 처음에 죽을 드세요.
심하신분들이라면 죽을 처음에 먹는것도 매우 좋은데요. 죽 자체가 부드러운 음식이기 때문에 위에도 부담이 가지 않을 뿐더러 장에도 무리가 가지 않기 때문에 변비 해결방법 에 꽤 많은 도움을 받으실수 있습니다.
7. 음식은 데치거나 쪄서 드세요.
음식들을 데치거나 쪄서 먹게 되면 소화에 매우 도움이 되는데요. 생으로 먹는것이 좋다는 분들도 계시지만 생으로 드시는 것은 소화가 잘되지 않습니다. 또한, 소화가 잘되지않으면 변비가 생길수 있으므로 복부팽만감과 더부룩함을 느끼실수 있습니다. 이때, 음식을 데치거나 쪄서 드시면 소화도 잘되고 변도 잘 나오게 됩니다.
오늘은 이렇게 변비 해결방법 에 대해서 알아보았는데요. 이 방법은 제가 변비가 심해 응급실을 왔다갔다 하면서 여러가지 방법을 찾아 낸 것으로 병원을 가서도 해결을 하지 못했던 것을 위의 방법으로 해결을 하게 되었습니다. 여러분들도 혹시 변비와 속이 좋지 않아 고생하시고 계시다면 위의 방법을 2개월만 한번 눈 딱 감고 따라해 보세요. 조금씩 달라짐을 느끼실 겁니다. 또한, 이러한 방법은 꾸준히 지속해야지만 효과가 있다는거 명심하시기 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅이 도움이 되셨길 바라며, 저는 다음에 더 좋은 포스팅으로 찾아 뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.
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