안녕하세요, 오늘은 번아웃 증후군 증상, 개선방법 에 대해서 설명드리려고 하는데요. 여러분 혹시 최근 쉽게 몸이 피로해지면서 집중력도 떨어지고 피곤함을 풀기 위해 커피를 세 잔이상 마셔도 피곤함이 풀리지 않는 경험을 해본적이 있으신가요? 또한, 뒷목이 뻐근하며 허리가 결리고 밤에 몸이 아파 서너번 이상을 깬 경험도 포함해서요. 저는 요즘 근래에 이러한 경험들을 자주 하는데요. 처음에는 피곤해서 아니면 스트레스를 받아서 잠깐 생기는 증상이라 생각했지만 계속 이러한 증상이 지속된다면 번아웃 증후군 을 의심을 해보아야 하는데요. 그래서 오늘은 번아웃 증후군 증상, 개선방법 에 대해서 소개하도록 하겠습니다. 그럼 시작해볼까요?
번아웃 증후군 증상, 개선방법
번아웃 증후군 이란
여러분 먼저 번아웃 증후군 이란 무엇인지에 대해서 설명을 해드릴텐데요. 번아웃 증후군 은 아무리 휴식을 취해도 극심한 피로 증상이 풀리지 않고 지속되는 상태를 이야기 한다고 해요. 그리고 6개월 이상 꾸준히 이러한 증상이 지속된다면 더더욱 번아웃 증후군을 의심해야 합니다. 또한, 이러한 증상이 지속되면 당연히 극도의 정신적, 신체적 피로로 모든 에너지가 방전이 된것처럼 무기력해 지며 무기력해진 몸으로 인해 일상생활과 업무도 잘 진행할수 없게 됩니다.
그리고 이러한 번아웃 증후군은 뉴욕 정신분석가 프로이덴버거 가 상담가들의 소진이라는 논문에서 처음 사용하며 세계보건기구에서는 지난해 번아웃 증후군을 "제대로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스" 로 규정했다고 해요. 딱히 의학적인 질병이라서 병이라고 할순 없지만 제대로 관리를 안했을 경우에는 큰 정신적 질병과 신체적 질병을 초래할수도 있다는 것이죠.
번아웃 증후군 증상
번아웃 증후군의 증상은 대략 6가지 증상이 나타나기 쉬운데요. 만성적인 피로감으로 아침에 일어나기가 매우 힘들어지며 면역력이 낮아지기 때문에 감기에 걸리기 어렵고 상기도감염이 나타나기 쉬우며 체력이 현저하게 떨어지게 됩니다. 한마디로 몸의 기력이 없어지는 것이죠.
신체적으로는 이유없는 관절통과 체중감소 알레르기 증상도 나타날수가 있는데요. 이때, 문제는 일반적인 검사를 했을 경우 몸에는 아무 이상이 없다는 것입니다. 그리고 정신적으로는 극심한 피로감, 우울감, 불면증, 전반적인 위약감 등 쉽게 화를 내거나 예민하고 최악에 경우에는 어지럽고 실신도 할수 있습니다. 초기 단계에서는 쉬고 싶다는 욕망이 강하게 일어날수 있으며 불면증과 호흡, 맥박이 빨라지며 식욕감퇴나 심한 불안감 또한 보일수 있습니다.
그래서 위장관계에 관련된 증상들도 더불어 나타나는 대요. 명치 부위가 뻐근하거나 긁힌것 같은 불편함을 호소하시는 분들도 계시며 설사 와 변비를 반복하기도 하고 밥맛이 떨어져 속이 더부룩하고 소화가 안되는 현상도 나타나기도 합니다.
또한, 비뇨기 쪽으로는 밤에 소변을 보는것 생리 전 긴장감과 월경통을 경험하기도 합니다. 그리고 심혈 쪽으로는 심하게 심장이 뛰는 듯한 느낌이 들기도 하죠.
근골격계 쪽으로는 승모근의 긴장과 통증, 요통 등이 나타날수 있고, 뇌신경계 계통은 두통이나 어지럽증, 이명등도 나타나기도 합니다. 이외에도 알레르기 반응이 평소보다 더 잘 느낄수도 있는데요. 약물을 먹거나 음식물을 먹을때 평소없던 알레르기 반응을 일으키기도 하며, 짠음식보다는 단음식을 더 찾는 경향이 잦아 집니다.
또한, 감별이 필요한 증상들이 있는데요. 그 증상들은 무기력증 과 탈진입니다. 먼저 탈진 같은 경우에는 신경학적 기전에 의해 생기게 되는데 세포 기능의 부전, 과도한 사이토카인의 분비 , 간독성의 의해 발생하며 무기력증은 오후 늦은 시간에 매우 심해지면 아침에 일어나기 힘든 경험을 하게 됩니다. 이러한 증상들은 내분비 장애로 인해 발생하며 알레르기 반응 히스타민의 증사, 저혈당 증상 저협압으로 발생하게 됩니다.
번아웃 증후군 진단
번아웃 증후군의 진단은 1단계과 2단계를 확인하여 번아웃 증후군 의심 증상들을 확인하시면 되는데요. 이를 확인하시어 나의 몸상태도 체크하여 보시기 바랍니다.
| 1단계 만성피로/번아웃 증후군 의심 증상 |
- 6개월 이상 만성피로가 지속되었으며 번아웃 증후군 증상들이 의심된다.
- 휴식을 충분하게 하였는데도 피로가 풀리지 않는다.
- 몸이 이상이 있는 듯하여 병원에서 검사를 받았지만 딱히 이상이 발견되지 않았다.
- 피로가 심하여 일상생활과 일에 영향을 준다.
| 2단계 만성피로/번아웃 증후군 의심 증상 |
- 인두통이 심하다.
- 피로로 인해 집중력 과 기억력이 현저히 감소되었다.
- 근육통과 관절통이 예전보다 심해졌다.
- 잠을 자도 잔것 같지 않은 느낌이 항상 든다.
- 운동을 해도 피곤함이 풀리지 않고 운동 후 더 피곤해진 느낌이 든다.
- 두통이 극심해졌다.
- 임파선이 두드러지는 겨드랑이 부분과 목부분에 통증이 있거나 비대해져 있다.
위와 같은 증상 7가지 증상 중 3가지 이상 6개월간 지속된다면 번아웃 증후군을 의심해 보아야 합니다.
번아웃 증후군 개선방법
번아웃 증후군을 개선하는 방법도 알아야 겠죠. 아래의 4가지 방법으로 소개하도록 하겠습니다.
1. 번아웃 증후군 은 일종의 만성피로에 의해 생긴경우가 크기 때문에 내가 생각하는 가장 편안한 장소와 시간을 찾고 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 또한, 수면환경도 매우 중요하니 수면에 관한 연관글을 넣어두도록 하겠습니다. 잠이 안올때 따라해보시면 좋으실것 같습니다.
2. 면역력을 강화시키려면 저녁 11시부터 새벽 3시까지 깊은 잠을 자야 하는데요. 이때, 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되면서 면역력을 강화시키게 되어 번아웃 증후군을 이기는데 도움이 됩니다.
3. 운동도 가볍게 해주는 것이 좋은데요. 가벼운운동은 호흡으로 인해 긴장된 근육들을 이완시켜주며 혈액 순환을 원할하게 하고 자율신경계 중 하나인 부교감 신경을 활성화 시켜주기 때문입니다.
4. 음식은 칼슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하여 주면 좋은데요. 칼슘은 만성피로 증상을 완화 시키며 면역력 증가에 도움이 되고 칼슘을 섭취한 여성에게서 피로감과 무기력감 수분정체, 월경통 의 증상이 휠씬 약해 졌다 합니다.
5. 단백질과 염분 섭취 적당히 해야 하는데요. 지나친 섭취는 칼슘의 흡수를 방해 하거나 배출을 증가 시켜 에너지 의 저장을 방출할게 만들수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 적당히 염분과 단백질을 섭취하도록 합시다.
오늘은 이렇게 번아웃 증후군에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 위에서 설명드린대로 만성피로가 계속 되신다면 번아웃 증후군에 대해서 한번쯤은 의심하여 보시고 조그만한 증상이 계속 반복되신다면 꼭 전문의의 의견이나 개선방법에 대해서 확실하게 인지 하시어 더 큰 질병을 초래하기 전에 대비하시길 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅이 도움이 되셨길 바라며 저는 다음에 더 좋은 포스팅으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.
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