칼륨이 많은 음식 10가지 무엇

안녕하세요, 여러분 오늘은 칼륨이 많은 음식에 대해서 알려드리려고 하는데요. 칼륨이 많은 음식은 먹는데에는 어떤 이점이 있길래 챙겨먹는것이 좋을까요? 아래에서 차근차근 설명해드리도록 하겠으니 아래로 따라와주시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?

칼륨의 기능

여러분 먼저 칼륨의 기능에 대해 간단히 설명을 해드린 후 칼륨이 많은 음식에 대해 이야기 해보도록 할껀데요. 칼륨은 우리몸의 섭취된 나트륨을 배출해 주는 역할을 합니다. 나트륨 섭취 후 물을 많이 먹는다고 하여 나트륨이 배출되지 않아요. 또한, 칼륨은 몸속 체액의 전해질 중 하나이며 양이온 성질을 띠고 몸의 삼투압의 농도 및 수분을 조절하는 기능을 가지고 있어 체내에 꼭 필요한 물질 중 하나라고 할수 있습니다. 

그렇기에 만약 짠음식을 자주 드시거나 부종이 심하시다면 칼륨이 많이 들어 있는 음식을 섭취하기 바라며 이와 더불어 에너지 대사를 높여 혈압의 정상화를 도와주고 피로회복에도 좋기 때문에 일석이조의 효과를 보시길 바라겠습니다. 

 

칼륨이 많은 음식

1. 바나나

칼륨이 많은 음식 첫번째는 바나나 인데요. 바나나에는 수용성 식이섬유인 펙틴과 올리고당이 많이 들어 있어 포만감이 큰 음식이라고 해요. 또한, 당질이 풍부하기 때문에 장이 불편한 과민성대장증후군을 앓고 있는 분들에게 좋으며 장운동을 돕고 몸의 나트륨을 배출 시켜주어 붓기를 빼는데 좋으며 세로토닌이 들어 있어 신경의 안정을 돕고 불면증 예방한다고 합니다. 마지막으로 철분도 풍부하기 때문에 빈혈도 예방된다고 하니 바나나 자주 드셔주시기 바라겠습니다. 

 

2. 숙주나물

칼륨이 많은 음식 두번째는 숙주나물인데요. 숙주나물에는 칼륨이 풍부하게 들어 있어 심장기능과 근육기능을 조절하고 혈압을 낮추는데 크게 효과가 있다고 해요. 또한 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 변비 해소를 도우며, 혈관을 강화시키고 철분의 흡수를 돕는다고 합니다. 그렇기에 이렇게 다양하게 영양소가 풍부한 숙주나물 자주 드셔주시기 바랍니다. 

 

 

3. 쑥

칼륨이 많은 음식 세번째는 쑥인데요. 여러분 쑥의 맛때문에 기피 하시는분들이 많으신데요. 하지만 쑥에는 봄나물 중 칼륨이 제일 많이 들어 있기 때문에 나트륨을 배출하는데 매우 효과적이라고 합니다. 또한, 시원한 맛을 내는 시네올은 폐질환 및 천식을 치료하는데도 매우 효과적이고 여성들의 생리통과 부인과 질환에도 매우 효능이 좋기 때문에 쑥 너무 기피 하지 마시고 자주 드셔주시기 바랍니다. 

 

4. 곶감

칼륨이 많은 음식 네번째는 곶감인데요. 곶감은 단감보다도 무려 5배나 많은 칼륨이 들어 있다고 합니다. 또한, 염증을 몸 밖으로 배출시키는 스코폴리탄이 풍부하며 모세혈관을 보호하는 탄닌도 풍부하기 때문에 달달하고 쫄깃한 곶감 가끔 드셔 주시기 바랍니다. 그 이유는 많이 섭취할 경우 변비가 생길수도 있다고 해요. 

 

5. 김

칼륨이 많은 음식 다섯번째는 김인데요. 김은 해조류의 일종으로 칼륨의 집약체라고 불릴만큼 어느것보다도 칼륨이 풍부하다고 합니다. 또한, 김안에는 단백질도 풍부하기 때문에 다섯장만 먹어도 달걀 하나의 양과 비슷하다고 하는데요. 알기네이트라는 지방분해 효소를 늘리는 성분도 있기에 비만 예방도 된다고 하니 김 자주 드셔주시기 바랍니다. 

 

6. 콩

칼륨이 많은 음식 여섯번째는 콩인데요. 콩도 김과 마찬가지로 적은 양의 비해 칼륨이 매우 풍부한 음식 중 하나입니다. 또한, 골밀도를 높여주는 효능이 있기 때문에 골다공증을 예방하여 줍니다. 또한 불포화지방산이 풍부하기 대문에 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 동맥경화를 예방한다고 합니다. 

 

7. 아보카도

칼륨이 많은 음식 일곱번째는 아보카도 인데요. 아보카도는 칼륨이 풍부하기 때문에 나트륨을 배출하는데 매우 효과적이라고 합니다. 또한, 비타민 B 와 E 도 풍부하기 때문에 피부미용과 노화방지에도 좋으며, 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압을 예방하여 주고 필수 지방산과 섬유소가 풍부하게 들어 있다고 합니다. 단, 오일로 먹을시 흡수가 더 잘되므로 오일로 드시는것을 추천드립니다. 

 

8. 마늘

칼륨이 많은 음식 여덟번째는 마늘인데요. 마늘에는 칼륨이 풍부하기 때문에 나트륨을 배출하는데 매우 효과적이라고 합니다. 또한, 알리신이 풍부하여 면역력을 강화시키는데 도움을 주며 메틸시스테인이 대장암 및 간암을 억제하여 준다고 하는데요. 마늘은 구워먹어도 영양소가 파괴되지 않는다고 하니 마늘 자주 드셔주시기 바랍니다. 

 

9. 고구마 

칼륨이 많은 음식 아홉번째는 고구마인데요. 고구마에는 칼륨이 풍부하여 짠음식을 다량 섭취할경우 나트륨 배출에 도움이 됩니다. 또한, 비타민 A , 철분, 칼슘, 섬유질 등이 다량 함유되어 있어 몸에 골고루 영양소를 전달하여 주며 밥 대신 고구마로 한끼를 드셔도 괜찮은 한끼가 될수 있을것 같습니다. 

 

10. 당근

칼륨이 많은 음식 열번째 당근인데요. 당근에는 칼륨이 들어 있어 나트륨을 섭취하고 난 후 드시면 좋습니다. 또한, 항산화제도 풍부하게 들어 있어 노화를 방지하는데 효과적이며 비타민 A가 다량으로 함유되어 있기 때문에 눈 건강에도 매우 좋은 영양소 중 하나입니다. 그렇기에 당근 많이 드셔주시기 바랍니다. 

 

칼륨이 많은 음식 마무리

 

오늘은 칼륨에 대해 간단한 설명과 더불어 칼륨이 많은 음식 10가지를 여러분들께 소개하여 드렸는데요. 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 여러분들께 조금이나마 도움이 되셨길 바라며, 다음에는 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사합니다. 

 

 

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