고지혈증에 좋은 음식 꼭알기

안녕하세요, 오늘은 고지혈증에 좋은 음식에 대해서 알아보려고 하는데요. 여러분 혹시 고지혈증에 대해 정확히 알고 계신가요? 저는 어린 나이임에도 불구하고 고지혈증 위험이 있다는 진단을 건강검진을 통해 통보를 받았는데요. 저의 몸상태는 실제로 살도 찌지 않고 고열량도 먹지 않는다고 생각했지만 고지혈증은 증상마다 다르고, 먹는것을 조절한다고 하여 나오는것이 아닌것 같습니다. 하지만 술을 좋아하시는 분들이라면 고지혈증을 면하기는 어려우신데요. 그래서 오늘은 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알려드리니 꼭 한번 읽어보시기 바라겠습니다. 그럼 시작해볼까요?

고지혈증

고지혈증이란 무엇일까요? 이는 나이가 많으신분들께 흔히 생기는 질병이며, 최근 나이가 점점 낮아지는 추세로 중년층, 젊은층에게도 나타나고 있는데요. 정확한 수치를 따지자면 콜레스테롤이 240mg 이 넘거나 중성지방이 200mg 이상일때 고지혈증이 생겼다라고 이야기 합니다. 

 

고지혈증 어떻게 나타나나요

고지혈증은 나타나는 이유는 우리가 먹는 지방과 콜레스테롤은 장에서 흡수가 되어 간에 저장이 됩니다. 이때, 간의 역할은 지방을 콜레스테롤로 바꾸어 주며 콜레스테롤을 혈류로 방출하게 되는데요. 헌데 콜레스테롤의 세포막은 강도와 기능을 유지하기 위해 일정량을 필요로 합니다. 그런데 만약 신체 요구량 보다 많은 경우는 어떻게 될까요? 바로 혈관벽에 달라붙어 동맥경화를 일으키게 되는것입니다. 그렇기에 수치가 고지혈증 위험군이라면 그 전에 미리미리 관리를 해야합니다. 

 

 

고지혈증이 지속될시 나타나는 질병

고지혈증이 지속될시에는 여러가지 질병에 노출이 될수 있는데요. 앞에서 말씀 드렸듯이 음식이 서구화 됨에 따라 나이는 20대 30대, 청년층, 장년층, 노년층 가리지 않고 나타나고 있으며, 고혈압, 동맥경화, 심혈관계 질환, 황색종 등 혈관 계통의 질병에 노출되는 퍼센트가 높아지게 됩니다. 그렇기에 건강검진시 고지혈증에 대한 내용을 언급 받으셨다면 몸에 대한 조치를 빠르게 취하여 고지혈증으로부터 벗어나시기 바랍니다. 

 

고지혈증에 좋은 음식

1. 들기름

고지혈증에 좋은 음식 첫번째는 들기름인데요. 들기름은 몸속 혈액순환을 돕고 체내에 있는 지방을 분해해준다고 합니다. 또한, 오메가 3가 풍부하기 때문에 혈액 속 중성지방을 줄여주어 혈액이 잘 흐르게 도와준다고 하는데요. 들기름 말고도 오메가 3가 풍부하게 들어 있다면 고지혈증에 매우 좋은 음식이니 드셔주시기 바랍니다. 

 

2. 카레

고지혈증에 좋은 음식 두번째는 카레인데요. 카레는 주원료인 강황이 고지혈증을 예방하는데 매우 좋다고 합니다. 그 이유는 강황 속에 들어있는 커큐민이라는 성분이 콜레스테롤을 낮춰주며, 혈관에 찌꺼기들이 쌓이는것을 막아준다고 하는데요. 이로 인하여 중성지방이 낮아지는것입니다. 그렇기에 카레를 좋아하는분들께는 희소식이며, 카레를 안좋아하시던분들이라도 고지혈증을 위해 카레를 자주 드셔주시는것은 어떨까요?

 

3. 등푸른생선, 고등어_오메가3

고지혈증에 좋은 음식 세번째는 바로 오메가3 인데요. 오메가 3는 등푸른 생선, 고등어, 연어, 멸치 등 생선에 다량으로 함유가 되어 있다고 합니다. 그렇기에 혈액이 맑아져 콜레스테롤과 혈압을 낮춰준다고 하는데요. 이로 인해 심혈관 질환도 개선이 된다고 하니 식사시 등푸른 생선 많이 드셔 주시기 바라며, 음식으로 섭취가 힘들시 오메가 3로 된 제품을 하나 꼭 챙겨드시도록 합시다.

 

4. 양파

고지혈증에 좋은 음식 네번째는 양파인데요. 양파는 몸속에 있는 나쁜 콜레스테롤을 녹여 소변으로 배출시키는 역할을 한다고 합니다. 또한, 혈액속에 불필요한 지방과 콜레스테롤을 줄이고 장내에 있는 지방흡수를 돕기 때문에 다이어트시에도 탁월한 효과를 보인다고 하는데요. 만약 여름 준비를 위해 살을 빼고 계시다면 양파를 드시면서 체중감량하시는것은 어떨까요?

 

 

5. 현미

고지혈증에 좋은 음식 다섯번째는 현미인데요. 현미는 몸에 필요한 콜레스테롤 수치를 높여주고 동맥경화를 예방하는데 매우 좋다고 합니다. 그렇기에 현미를 자주 섭취하게 된다면 신체내의 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 낮출수 있으며 동맥경화를 예방하고 또한, 비타민 E가 풍부하게 들어 있기 때문에 심장질환, 고혈압도 예방을 할수가 있습니다. 

 

6. 딸기

고지혈증에 좋은 음식 여섯번째는 딸기인데요. 딸기에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있다고 합니다. 이로 인해 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 좋은 콜레스테롤 수치를 높여준다고 하는데요. 또한, 항산화 효과도 뛰어 나기 때문에 체내 신진대사를 도와줄뿐더러 지방을 희석시켜주는 능력도 있다고 합니다. 만약 딸기를 별로 안좋아시는 분들이라면 베리류인 타트체리, 블루베리도 항산화에 뛰어나니 좋아하는것으로 드셔주시기 바랍니다. 

 

7. 해조류

고지혈증에 좋은 음식 마지막은 해조류인데요. 해조류는 알긴산이라는 성분이 들어 있어 체내의 떠나니는 노폐물과 각종 지방성분을 배출할수 있도록 도와준다고 해요. 그렇기 때문에 해조류가 들어간 김, 다시마 등을 자주 드셔주시기 바랍니다. 

 

 

 

오늘은 이렇게 고지혈증에 좋은 음식에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 저도 크게 생각을 안하였기 때문에 저의 몸에 소홀히 하였는데요. 이번기회로 꼭 나의 몸을 챙겨야 겠다는 생각이 들었습니다. 작은질병을 가벼히 넘기다가는 나중에 큰 후회를 할수 있기 때문입니다. 그렇기에 여러분들도 꼭 나의 몸을 돌아보시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며, 다음에 더 좋은 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 

 

 

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