일자목 교정운동 따라해봐요.

안녕하세요, 오늘은 일자목 교정운동 에 대해서 설명해드리려 하는데요. 여러분의 목과 어깨 등결림은 괜찮으신가요? 자세가 앞으로 쏠리게 되면 먼저 목과 어깨가 아프게 되는데요. 이때 두통 , 손과 팔저림과 같은 증상이 같이 나타난다면 평소 바르지 못한 자세로 인해 일자목의 의하여 통증과 두통, 팔저림이 나타나는것일수도 있으니 꼭 한번 나의 자세 체크해 보시기 바라겠습니다. 또한, 심해질 경우 목디스크로 인하여 고생할수 있으니 미리미리 관리하시는것이 좋겠죠? 그럼 아래로 따라와주시기 바랍니다. 

일자목 

목이 일자로 펴지게 되면 경추에 무리가 갈수 있다고 해요. 이는 머리 무게는 5kg 내외 이지만 앞으로 쏠릴수록 무게가 가중되기 때문인데요. 앞으로 숙여질수록 무게는 12.8kg ~28kg 까지 압력이 발생될수 있다고 합니다. 그렇기에 일자목으로 굳어진분들은 정상인분들보다 목 주변의 근육, 어깨 주변에 있는 승모근 등 무리가 가기 때문에 근육통, 어깨결림, 두통, 팔저림 등 통증과 더불어 만성피로가 생길수 있다고 하는데요. 그렇기에 일자목의 위험으로 부터 빨리 벗어나시는것이 좋겠죠. 

 

정상적인 목뼈

목뼈의 정상적인 상태는 C커브로 되어 있는데요. 이렇게 C커브로 되어 있는 이유는 머리 무게를 목뼈가 C커브를 유지하면서 외부의 충격과 무게를 분산시켜주기 때문입니다. 또한 목이 건강하다면 C 커브를 유지하고 있다고 합니다.  

 

일자목 왜 생길까

일자목은 앉아서 일하는 분들에게 많이들 나타나는 증상인데요. 특히 사무직을 일하시는 분들의 경우 장시간 컴퓨터를 사용하여 일을 하시기 때문에 무의식적으로 자세가 앞으로 쏠리게 되며, 이때 목의 각도가 숙여짐에 따라 일자목이 되기 쉽습니다. 

또한, 스마트폰을 자주 사용하시는것도 문제가 되는데요. 스마트폰은 우리가 생활함에 있어 꼭 필요한 소모품입니다. 하지만 스마트폰을 볼때 숙여서 보거나 누워서 보는 경우가 많기 때문에 이때에도 경추의 무리가 가 일자목이 되기 쉽습니다. 

 

일자목 교정운동

건강한 목을 위해서는 일자목 스트레칭 교정운동을 수시로 해주시는 것이 좋은데요. 만약 장시간 앉아 있으신분들, 자세가 좋지 못한 분들이시라면 하루에 중간중간 5분의 시간을 내어 스트레칭을 해주시기 바랍니다. 또한, 아래에서는 ㄱ나단히 집에서 할수 있는 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다.

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1. 먼저 수건을 하나 꺼내시어 그림과 같이 둘둘 말아주세요

2. 수건 양 끝을 잡고 목에 대어 주시면 되는데요. 그리고 양 끝을 잡을 손을 위로 10번 아래로 10번 끌어 당겨 줍니다. 단 아래로 끌어 당기실때 강도를 세게 하시면 안되며, 천천히 지긋이 가능한 부분까지 눌러주세요.  ( 10회 정도 반복하시면 됩니다.)

3. 수건을 이제 바닥에 대고 누워주실껀데요. 수건을 둥글게 만상태를 목밑에 넣고 누워주세요. 그 상태에서 손바닥을 바닥에서 밀어내는 느낌으로 하시며, 턱은 당겨줍니다. (10회 정도 반복하여 주세요.)

4. 맨손으로도 목 스트레칭을 할수 있는데요. 어깨에 힘을 뺀상태에서 고개를 옆으로 기울여 주세요. 이때에도 무리해서 누르시면 안되며, 가능한 부분까지 지긋이 눌러주세요. (양쪽 각 각 반복 5회)

5. 옆에로 해주셨으면 45%로 기울여서 해주셔도 옆의 등까지 스트레칭이 되는데요. 이때에도 무리해서 누르지 마시길 바라며, 시원한 부분까지 해주세요. (양쪽 각 각 반복 5회)

 

 

일자목 교정에 도움되는 다른것들

일자목 교정에 스트레칭도 도움이 되지만 일상생활을 하는 시간과 잠을 자는 시간 반반이기에 잠을 잘때 그리고 너무 심하다면 도수, 추나 등의 도움을 받는것이 스트레칭만 하는것보다 휠씬 큰 도움을 받으실수 있으신데요. 

아래의 같이보면 좋은글도 꼭 읽어보시고 목, 어깨, 팔, 두통의 통증으로부터 벗어나시기 바랍니다. 

 

오늘은 이렇게 일자목 교정운동 에 대해서 설명을 해드렸는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 젊은층 에서부터 노년층까지 자세는 매우 중요한데요. 그 이유는 자세가 바르지 못한경우 몸 구석구석 통증이 찾아오며 심할경우 디스크, 합병증에 시달릴수 있기 때문입니다. 그렇기에 조금의 아픔이라도 놓치지말고 자세 바르게 하여 건강지키시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며, 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 

 

 

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