오메가 3 고르는법, 복용시간

안녕하세요, 오늘은 여러분들께 오메가 3 고르는법 에 대해서 설명해드리려고 하는데요. 요즘은 몸에 좋은 영양제 하나쯤은 다들 하나씩은 드시고 계신것 같아요. 또한, 그 중에서 오메가 3 는 왠만하면 하나쯤은 드시고 계신 영양제 중 하나일꺼라고 생각하는데요. 그래서 오늘은 정확한 오메가 3 를 고르는법 을 알려드릴터이니 아래에서 확인해보시기 바라겠습니다. 그럼 시작해볼까요?

오메가 3 

오메가 3는 우리몸에서 매우 중요한 역할을 하며, 우리몸에 꼭 필요한 필수 지방산이라고 합니다. 또한, 체내에서 합성이 되지 않기 때문에 꼭 음식으로 섭취해 주어야할 성분이라고 하는데요. 우리몸의 몸과 두뇌를 최상의 상태로 유지시켜주기 때문에 만약 오메가 3가 부족하게 된다면 관절, 피부, 안구, 우울증, 머리카락 등의 문제가 생기게 됩니다. 

또한, 오메가 3는 우리몸의 혈중 중성지질을 개선시켜주고, 혈행개선, 기억력 개선, 안구건조증에도 효과적이기 때문에  꼭 섭취해야할 중요한 성분 중 하나 입니다. 

 

오메가 3 고르는법 

 

1. 흡수율이 좋은것으로 고르기

요즘 시판되는 상품의 오메가 3 는 다양한 제품들이 있는데요. 다만 이것 중에 고르신다면 흡수율이 뛰어난것으로 고르시기 바랍니다. 흡수율이 뛰어난 제품은 RTG 라고 적혀있는 공법이 적용된 오메가3가 좋으며 순도 및 생체 흡수율이 그댇화된 효과를 줄수 있다고 합니다. 

 

2. 어종의 선택

어종의 선택도 매우 중요한데요. 어종은 초소형 어류를 선택하는 것이 좋으며 인증을 받았는지 신선도는 좋은지도 같이 확인해보시는것이 좋습니다. 어종을 초소형으로 선택하는 이유는 큰 어종의 경우에는 상위의 포식자 일수록 중금속으로 인한 오염 유행 물질이 많으실수 있기 때문에 피하시는것이 좋으며 신선도를 보실때에는 산패도가 낮은 제품을 선택하시기 바랍니다. 

 

3. 캡슐로 선택하기 

오메가 3 는 어류에서 추출을 하기 때문에 비린 맛이 날수가 있는데요. 이때문에 선택할시에는 캡슐로 된 제품으로 선택하시는 것이 좋을것 같습니다. 대개 비린맛을 잘 드시는 분들은 없기 때문입니다. 또한, 캡슐로 선택하게 될시에는 위에서가 아닌 장에서 흡수가 되기 때문에 맛과 흡수율이 일석이조라고 합니다. 

 

4. 부원료 의 비타민 E, D 여부

오메가 3 만 들어가 있는 제품들도 있지만 기왕이면 선택하실때 부원료가 비타민 E, D 가 들어가 있는 제품을 고르시는것이 좋은데요. 그 이유는 비타민 E는 안좋은 산소로부터 세포를 보호하고 항산화 성분이 있기 때문에 오메가 3의 산패를 막습니다. 또한, 비타민 D 는 우리 체내의 인과 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 해주고 유지를 시켜주는 기능이 있기 때문에 함께 들어 있는것은 선택하여 보시길 바라겠습니다. 

 

오메가 3 복용시간

오메가 3 의 복용시간은 점심과 저녁의 상관없이 식사 후에 섭취하여 주시는 것이 좋은데요. 또한, 하루에 한알씩 (1개의 캡슐) 이면 충분합니다. 만약 먹는것이 냄새 등 다양한 이유로 인해 버겁다고 느껴지시는 분들은 물이 아닌 오렌지 주스 와 함께 먹는것도 도움이 되는데요. 

단, 임산부의 경우에는 EPA가 포함된 오메가3 는 출산 전에 1개월 동안은 섭취하는것을 자제하시기 바랍니다. 또한 수술을 받으려 기다리고 계시다면 지혈이 되지 않을수 있으므로 섭취하지 않는것이 좋습니다. 마지막으로 복통, 설사, 호솨불량이 생긴다면 섭취 중단 후 전문의와 상의하여 보세요. 

 

 

오늘은 이렇게 오메가 3 고르는법, 복용시간 에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 여러분 위에서도 말씀드렸듯이 오메가 3는 우리몸에 필요한 필수지방산이라고 합니다. 그렇기에 꼭 섭취해야 할음식인데요. 만약 부족시에는 다양한 문제가 발생할수 있으므로 건강을 위해 꼭 챙겨 드셔주시기 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며, 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 

 

 

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