허리디스크에 좋은 운동 나의 후기

안녕하세요, 오늘은 여러분들께 허리디스크에 좋은 운동에 대해서 제가 한 방법을 알려드리려고 하는데요. 근래에 허리에 이상이 생겨 몇일동안 아파 파스, 침치료, 허리디스크에 좋은 운동 등으로 여러가지 조치를 취했는데요. 만약 여러분들께서 허리디스크 로 인해 허리가 아프시다면 허리디스크에 좋은 운동을 따라해 보시고 통증을 완화하는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 그럼 시작해볼까요?

허리디스크

허리디스크는 왜 생기는 것일까요? 먼저 허리의 구조를 살펴봐야 할것 같은데요. 허리에는 척추와 척추뼈 사이에 부딪히는 것을 막기 위해 쿠션 역할을 하는 젤리형태의 디스크가 있습니다. 이 디스크는 우리나라 말로 하면 추간판이라고 하며 뼈와 뼈 사이에 존재해 다치지 않고 유연하게 움직이게 해줍니다. 헌데 만약 외부적인 충돌이나 디스크에 힘이 가해지게 되면 추간판이 탈출하여 허리 디스크가 발생을 하게 되는데요. 아래에서 더 자세히 어떤경우에 생기는지 알아보도록 하겠습니다. 

 

허리디스크 증상 요약

1. 허리통증은 처음에 허리에서만 발생이 된다. 
2. 허리를 구부리거나 오래 앉아 있게 되면 통증은 더 심해진다. 
3. 한쪽 다리가 저리고 당기며 감각이 떨어진다. 
4. 허벅지, 종아리, 발 뻗치게 저리며 심하면 마비된다. 
5. 걷게 되면 통증이 감소되는 경향이 있다. 

 

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동을 알려드리기 전에 허리디스크에 좋은 비수술 치료법을 알려드릴껀데요. 대개 운동치료, 견인치료, 약물 및 주사 치료 등이 있다고 합니다. 같이보면 좋은글에 도수와 추나치료를 넣어드리겠으니 보시기 바라며 도움이 되시길 바랍니다.

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1. 걷기 

걷기는 허리에 무리가 가지 않게 할 최소한의 운동인데요. 척추 주변의 근련과 유연성을 길러주면서 기능을 회복하는데 효과적이라고 합니다. 그렇기에 평소 잘 걷지 않고 앉아 계신분들이라면 허리를 위해 1시간에서 1시반 정도는 걸어주시기 바랍니다. 

 

2. 수영

수영은 물의 부력을 이용해서 하는 허리디스크 운동이라고 할수 있는데요. 물에 있기 때문에 허리의 부담을 최소한으로 줄이면서 운동효과를 볼수 있는 운동입니다. 단, 접영과 평영을 피하시길 바라며 기본적인 수영법으로 수영을 해주시비랍니다. 

 

3. 고양이 자세

고양이 자세는 근래에 제가 해본 허리디스크 운동 중 도움을 많이 받았던 동작 중 하나인데요. 간단히 땅에서 두손과 무릎을 집고 허리를 둥글게 말았다 다시 오리궁뎅이 만들고 허리를 움푹 들어가게 만드는 동작이에요. 이때, 주의할점은 허리의 척추를 하나하나씩 핀다는 느낌으로 해야 한다는 것이니 천천히 진행을 해주시길 바랄께요. 또한, 세트는 5개씩 반복을 하여 줍니다. 

 

4. 플랭크자세

플랭크 자세는 오래하게 되면 허리의 근육을 채워주게 되어 허리근육을 단단하게 만들어 주게 되는데요. 제대로 된 플랭크 자세는 허리를 c커브 형태로 만들어주는것이 아닌 배 쪽에 단단히 힘들어주어 바른 자세로 버티시는것입니다. 시간은 저는 대개 30초부터 시작을 하였는데요. 30초를 버티게 되시면 하시면서 시간을 점점 늘려주시면 됩니다. 또한 횟수도 같이 늘려주세요. 

 

5. 맥켄지 운동 

맥켄지 운동도 제가 도움을 많이 받았던 동작중 하나인데요. 허리에 정말 좋은 스트레칭이라고 할수 있을것 같습니다. 동작을 하실때 골반뼈 부분이 아플수도 있으니 푹신한걸 깔고 해주시는게 좋으실것 같아요. 그림에서 보이듯이 양손바닥을 바닥에 짚어주신후 상체를 일으킵니다. 처음에는 힘들수 있으니 팔꿈치를 짚고 조금 일어나셨다가 손바닥을 이용해 시행하여 보세요. 

 

6. 고관절 운동

고관절 운동도 허리디스크 에 도움이 되는 운동 중 하나인데요. 먼저 바닥에 누운 후 한쪽 발을 쭉 편 상태로 나머지 반대발을 무릎을 구부려 반대방향에 있는 손으로 지긋이 다리를 눌러주세요. 그럼 숫자사자 모양의 다리가 되는데요. 이렇게 양쪽 다리를 번갈아가며 3세트씩 진행을 해주세요. 또한, 무리 하지 마시고 천천히 진행을 해주시기 바랍니다. 

 

7. 아기 자세

아기 자세도 허리를 편하게 쉬게 해주는 하나의 허리디스크에 좋은 동작인데요. 위의 그림처럼 무릎을 구부린상탱서 팔을 양옆으로 편안하게 놓아준 후 아기자세를 취합니다. 이 동작은 모든 동작을 한후 마무리 자세로 하여주세요. 3분동안 실시합니다. 

오늘은 이렇게 허리디스크에 좋은 운동 에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 오늘도 여러분들께 조금이나마 도움이 되셨길 바라며 허리통증 참지 마시고 치료 및 운동 꼭 미리미리 병행 하시어 탈출하시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 

 

 

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