족저 근막염 증상 과 치료법 알아보기

안녕하세요, 오늘은 족저 근막염 증상 과 치료법 에 대해서 설명해드리려고 하는데요. 족저 근막염은 발바닥 밑에 생기는 염증으로 지금같은 쌀쌀해지는 날씨인 가을 및 겨울철에 활동량이 줄어들게 되면서 많이 생기게 되는 질환입니다. 특히 날씨가 추워짐으로써 신체 또한 경직되면서 더 잘 생길수 있는 질환인데요. 아래에서 족저 근막염 증상 과 치료법에 대해서 상세히 알려드리겠으니 아래에서 확인해 보시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요? 

족저 근막염 

족저 근막염은 발에 나타나는 질환 중 가장 흔한 질환으로써 발바닥 앞쪽에서 앞발바닥통증 부터 발의 뒷꿈치통증까지 나타나는 질환입니다. 또한, 발꿈치 골곡 증후군이라고도 불리우며 얇은 결합 조직인 발바닥 근막이 과도하게 사용함으로써 인대의 과사용, 관절염, 염좌의 의해 발생을 하게 되는데요. 노화에 따라서 40~50대의 연령에서 흔하게 발생을 하며 젊은층에서도 발을 많이 사용하는 운동선수, 서비스업의 종사자분들께서도 많이 발생하는 질환 중 하나입니다. 

 

족저 근막염 원인

족저 근막염의 원인은 명확히 밝혀지지는 않았지만 발을 오래 사용하여 퇴행성이 진행된 이유와 발바닥을 자극하는 플랫슈즈, 하이힐, 불편한 신발 등으로 인하여 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 족저 근막염이 최근 더 많이 발생하게 된 원인은 많은분들이 레포츠를 즐기거나 활동성이 많은 운동으로 인해 환자가 점점 늘어나게 되었는데요. 족저 근막염은 모든 연령층에서 나타날수 있으니 이러한 증상이 나타난다면 족저 근막염을 의심하여 보시기 바랍니다. 

 

족저 근막염 증상

족저 근막염은 발가락에서 발뒷꿈치까지 발바닥에 아치형으로 생긴 근막이 계속적인 자극이 가해지면서 만성 염증이 생기게 되는 증상인데요. 이때, 족저근막이 미세하게 파열되었다가 회복되는 과정이 반복이 되면서 염증으로 이어지게 되는것입니다. 

또한, 족저 근막염은 2016년 이후로 매년 7% 증가하였지만 코로나 19사태 이후로 많은분들이 집에 있게 되면서 조금 감소하게 되었다고 하는데요. 하지만 활동량이 다시 증가하게 되면 다시 늘어날것이라고 예상하고 있습니다. 그리고 특히 여성이 남성보다 비율적인 면에서 60%를 차지하고 있기에 여성에게 더욱 취약한 질환이 아닐수 없는데요. 이는 40~60대에 폐경기, 갱년기를 거치면서 신체의 퇴행성, 노화로 인하여 더욱 높은 빈도수를 차지하게 되었기 때문입니다. 

 

족저 근막염 주요증상

1. 걸을때 발바닥에서 심한 통증이 발생된다. 

2. 뒷꿈치 중앙부위 또는 약간 안쪽에서 통증이 발생된다. 

3. 아침에 잠에서 깬 후 발바닥을 딛였을때 심한 통증이 유발이 된다. 

4. 걷기만 해도 발바닥 통증이 심하다. 

 

족저 근막염 치료법

 

1. 발바닥 스트레칭

족저 근막염 치료법 첫번째는 스트레칭인데요. 스트레칭 만큼 예방하는 것에 좋은 것은 없는것 같습니다. 족저근막염은 노화로 인해 퇴행성으로 생기는 경우도 있지만 발을 똑같은 자세로 계속 서있거나 많이 썼을때 과도한 사용으로 인해 발이 뻣뻣해 지면서 발생하는 경우가 많습니다. 그렇기에 이러한 스트레칭을 해주시면 좋은데요. 

1. 계단이나 턱을 이용하여 발바닥을 반만 걸친 후 발 뒷꿈치를 아래로 내려주세요. 이를 15초씩 20회에서 30회를 반복하여 스트레칭을 해주세요. 매우 발바닥이 이완됨을 느끼실수 있습니다. 

2. 만약 마사지볼이 있으시다면 발바닥을 위에 놓고 굴려주셔도 좋은데요. 만약 없으시다면 딱딱한 맥주병이나 콜라병을 이용하여 발바닥 마사지를 해주셔도 좋습니다. 그렇기에 꼭 해보시기 바랍니다. 

 

2. 발바닥 찜질

족저 근막염 치료법 두번째는 발바닥 찜질인데요. 염증이 생겼을때는 찜질로 냉.온을 번갈아 가면서 해주시면 좋아요. 이는 냉찜질은 붓기와 염증을 빨리 가라앉힐수 있으며 36시간 이후 온찜질을 하게 된다면 혈액순환과 근육의 이완으로 빠르게 회복될수 있게 도와줍니다. 그렇기에 발바닥 찜질 냉. 온 번갈아 가면서 해보시기 바랍니다. 

 

3. 염증에 좋은 음식 및 영양제 먹기

족저 근막염 치료법 세번째는 염증에 좋은 음식 및 영양제를 먹기 인데요. 족저 근막염도 염증의 의해서 발생한느것이기에 평소 꾸준히 영양제를 드셔주시고 염증에 좋은 음식을 드셔주시면 좋은데요. 영양제는 맨 하단에 넣어놓도록 하겠으며 음식에는 항산화 성분이 풍부한 녹황색 채소, 견과류, 참외 등을 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 발뒷꿈치 패드 및 물리치료

족저 근막염 치료법 네번째는 발뒷꿈치 패드 및 물리치료 인데요. 이는 내가 신는 신발 뒷꿈치쪽에 패드를 깔아 충격을 감소시키거나 물리치료로 직접 스트레칭과 마사지를 해주어 통증을 완화시키고 치료 할수록 도와주는것입니다. 이외에도 심할경우 진통제를 먹거나 주사 요법, 수술 있으니 강도의 따라 조치를 꼭 취해주시기 바랍니다. 

 

오늘은 이렇게 족저 근막염 증상 과 치료법 에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 우리는 신체의 건강을 유지하려면 항상 관심을 기울이며 보살펴야 하는것 같습니다. 그렇기에 여러분들도 나이가 들어감에 따라 나의 건강에 대해 더 많은 신경을 써주시길 바라며 모두모두 건강하시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 

 

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