오트밀 효능 10가지, 부작용 알아보기

 

안녕하세요, 오늘은 오트밀 효능, 부작용에 대해서 알아보려고 하는데요. 오트밀이라고 여러분들 많이 들어 보셨다면 오트는 귀리를 가리키는말로 죽같은 음식을 이야기 한다고 합니다. 밀이라는 단어는 밀이나 귀리 따위에 곡물을 빻아서 만든 가루를 뜻하므로 화장품이나 샴푸 등에도 첨가되는 가루를 오트밀이라고 한다고 하는데요. 이러한 오트밀은 다양한 곳에 쓰이며 건강에도 좋기 때문에 많은분들이 드시는 음식 중 하나입니다. 그래서 오늘은 아래에서 오트밀 효능, 부작용에 대해서 모두 알아보겠으니 같이 보시기 바라며 건강 챙겨보시길 바라겠습니다. 그럼 시작해볼까요?

오트밀 

오트밀은 요즘 많은분들이 드시는 간편한 건강식으로 예전에는 가난한 농민 및 서민들이 먹을것이 없을때 굶어죽지 않기 위해 죽으로 만들어 먹었다고 하는데요. 이는 귀리죽 또는 호밀죽으로 쌀이나 수수, 조, 보리 등 서민적 곡물을 물이나 우유에 죽보다 더 묽게 미음같이 끓인 멀건 죽을 영국에서 gruel이라고 불렀으며 주로 가난한 농민들과 서민들의 음식이었다고 합니다. 또한, 죽을 삼키기 힘든 중환자의 미음으로도 쓰였다고 하는데요. 이러한 역사를 거쳐 산업의 기계회의 힘입어 기계식 제분기와 공기가 뜨거워지어 팽창하는 원리를 이용해 19세부터 20세기동안 기업 단위에 대량 생산 대용으로 대중에 보급되게 되었다고 합니다. 이로 인해 시리얼의 시발점이라고 할수 있는데요. 이러한 오트밀 효능, 부작용 알아보도록 하겠습니다. 

 

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오트밀 효능을 알아보시기 전에 다른 건강에 좋은 효능들도 같이 알아보시면 도움이 되실것 같은데요. 아래에서 같이 알아보시기 바라며 건강 꼭 챙겨보시길 바라겠습니다. 

 

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오트밀 효능

 

1. 혈당 조절

오트밀 효능 첫번째는 혈당 조절이라고 하는데요. 오트밀 속에는 베타 글루칸이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 인슐린 반응을 개선시켜주어 혈당을 안정시키는데 도움을 준다고 하는데요. 이때문에 제 2형 당뇨병 환자분들의 혈당 수치 관리에 도움이 될수 있으며 혈당이 급격이 오르는것을 막아주고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 또한 이로인해 혈액순환을 원활하게 만들어 주며 다양한 심혈관 질환들 및 혈관 질환들을 예방시켜준다고 하는데요. 이때문에 오트밀 드셔보시기 바랍니다. 

 

2. 소화기능개선

오트밀 효능 두번째는 소화기능개선이라고 하는데요. 오트밀 속에는 베타 글루칸이라는 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 물과 혼합이 되면서 젤과 같은 물질을 생산한다고 하는데요. 이때문에 소화기관인 위의 점막들과 장 정막들의 막들을 보호하는데 도움이 된다고 하니 소화기능개선을 위해 오트밀 드셔보시기 바랍니다. 

 

3. 면역력 강화

오트밀 효능 세번째는 면역력 강화이라고 하는데요. 오트밀 속에는 베타글루칸 이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 외부에 안좋은 세균이나 바이러스 등에 대하여 감염의 저항력을 높여주며 면역세포의 활성화를 촉진시켜주며 항체를 생성하는데 도움을 준다고 하는데요. 이뿐만 아니라 비타민 C, 셀레늄 도 풍부하게 들어 있기에 항산화 효과가 뛰어나 염증을 억제시키며 면역력이 저하되는 것을 방지하여 준다고 하니 오트밀 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 변비 개선

오트밀 효능 네번째는 변비 개선이라고 하는데요. 오트밀 속에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 장운동을 활발하게 하여 주어 배변활동을 도와주고 변비를 예방하고 개선시키는데 도움을 준다고 하는데요. 한 연구결과에 의하면 전문가들이 매일 25g~35g 의 섬유질 섭취를 권장한다고 합니다. 헌데 귀리의 겨를 넣은 오트밀 수프를 12주 동안 매일 섭취한 노인분들의 59% 가 약 3개월 후 변비약 사용을 완전 중단할수 있었다고 하니 변비 개선을 위한다면 오트밀 드셔보시기 바랍니다. 

 

5. 뇌건강

오트밀 효능 다섯번째는 뇌건강이라고 하는데요. 오트밀 속에는 비타민 B1 및 B2가 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 뇌세포의 에너지 생성을 도와주며 뇌기능 저하를 예방한다고 하는데요. 또한, 비타민 B1 및 B2는 신경전달물질인 아세틸콜린의 합성을 도와주기 때문에 기억력과 집중력을 향상시켜준다고 합니다. 이외에도 오트밀 속에는 셀레늄 성분도 들어 있기에 뇌혈관의 확장 및 수축을 조절하여 주며 뇌의 산소와 영양소를 공급하여 준다고 하니 뇌건강을 위한다면 오트밀 드셔보시기 바랍니다. 

 

6. 항암효과

오트밀 효능 여섯번째는 항암효과라고 하는데요. 오트밀 속에는 베타글루칸 및 셀레늄 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 암세포의 성장을 억제하여 확산을 막아준다고 하는데요. 이는 암세포들의 없애줌으로써 발생과 진행을 막아주며 항염 효과도 가지고 있기 때문에 염증으로 인해 암의 위험을 줄여준다고 합니다. 또한 장내의 유해균을 억제시켜주며 유익균을 늘려주어 대장암이나 직장암 등도 예방하여 준다고 하니 항암효과를 위해 오트밀 드셔보시기 바랍니다. 

 

7. 피부건강

오트밀 효능 일곱번째는 피부건강이라고 하는데요. 오트밀 속에는 베타글루칸 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 피부 수분과 탄력을 주어 주름이나 흉터를 개선하며 피부톤도 높여준다고 합니다. 또한, 피부의 산소와 영양소를 공급하여 주며 피부세포를 재생을 도와준다고 합니다. 그리고 오트밀에 들어 있는 비타민 E 및 셀레늄 들은 자유 산소 라디칼을 제거하며 세포손상을 방지하여 노화를 지연시켜준다고 하는데요. 이때문에 오트밀 드셔보시기 바랍니다. 

 

8. 콜레스테롤 감소

오트밀 효능 여덟번째는 콜레스테롤 감소라고 하는데요. 오트밀 속에는 베타글루칸이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 장에 들어가게 되면 젤 형태로 변해 스펀지 역할을 하며 나쁜 콜레스테롤을 흡수하여 주어 혈관으로 흡수되지 못하게 막아준다고 하는데요. 이때문에 담즙 배설을 늘려주어 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시키며 혈액을 맑고 깨끗하게 만들어 준다고 하니 오트밀 드셔보시기 바랍니다. 

 

9. 다이어트

오트밀 효능 아홉번째는 다이어트라고 하는데요. 오트밀 속에는 베타글루칸이 들어 있는데요. 이때문에 장에서 생성되는 호르몬인 펩타이드 yy 방출을 촉진시킬수 있으며 포만감을 증가시키는데 도움을 준다고 합니다. 이때문에 위가 비워지는 데 걸리는 시간을 지연시키며 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는데 도움을 준다고 하는데요. 또한, 열량의 겨우 백미 백그람의 비해 오트밀이 조금더 높지만 다량의 식이섬유와 수분을 함유하고 있어 조금만 먹어도 포만감을 얻을수 있다고 하니 다이어트를 위해 오트밀 드셔보시기 바랍니다. 

 

10. 근육건강

오트밀 효능 열번째는 근육건강이라고 하는데요. 오트밀 속에 함유된 단백질은 근육량을 증가시키며 지방대사를 촉진하여 체중 조절에 도움을 준다고 합니다. 이외에도 단백질은 근육의 회복과 재생을 도와주며 근육통이나 손상을 예방하여 준다고 하는데요. 또한, 오트밀 속에 함유된 칼륨은 근육의 수축과 이완을 조절하여 주어 근육경련과 경직을 완화시켜준다고 하니 근육건강을 위해 오트밀 드셔보시기 바랍니다. 

 

 

오트밀 부작용

 

오트밀 속에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있기 때문에 장속에 있는 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜주며 장의 운동성을 촉진시켜주어 배변활동에 도움을 준다고 합니다. 하지만 식이섬유는 가스의 유발도 잘 일으킬수 있으며 오히려 소화가 잘 안되는 증상이 나타나시는분들도 계실수 있다고 하는데요. 그렇기에 평소 과민성 및 장이 민감하신분들은 천천히 늘려보시기 바라며 오트밀 속에는 퓨린이라는 성분이 들어 있어 너무 많이 드시게 되시면 통풍 생길수도 있다고 하니 이도 주의를 하시면서 섭취하여 보시기 바랍니다. 

 

오늘은 이렇게 오트밀 효능, 부작용에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 오트밀은 식이섬유, 베타글루칸 등 다양한 영양소가 풍부하게 포함되어 있어 여러분들께서 건강식으로 드신다면 매우 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 하지만 하루에 정해져 있는 적정량이 있기에 이를 기억하여 보시면서 드셔보시기 바라며 올해도 건강 꼭 챙기시어 건강 유지하시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.