안녕하세요, 오늘은 거북목 교정운동 5분만 따라해요 대해서 알아볼껀데요. 여러분들 요즘 스마트폰, 컴퓨터 없이는 못사는 시대가 되었죠. 그렇다고 스마트폰, 컴퓨터 없이 살아갈수 있는 것도 아니구요. 그래서 우리는 이러한 기계들로 인해 우리 몸은 고통을 받고 있습니다. 장시간의 스마트폰, 컴퓨터 이용으로 몸은 많이 틀어져있으며, 특히 몸 중에서도 목은 거북목, 일자목 등으로 고통 받고 있습니다. 이렇듯 장시간의 이용은 우리 몸 중 목을 많이 망가뜨리게 되는데요. 그럼 다시 되돌리거나 벗어나는 방법은 없을까요? 바로 중간중간 스트레칭과 운동을 하게 되면 거북목도 예방할수 있다는 것인데요. 그럼 한번 시작해볼까요?
거북목 교정운동 5분만 따라해요.
거북목 증후군이란
여러분들 거북목 증후군이란 어떤것인지 알고 계시나요? 요즘 스마트폰의 발달으로 거북목 증후군으로 고통받는 분들이 많아 어떠한 증상인지는 다들 알고 계시리라 생각합니다. 거북목 증후군은 스마트폰과 컴퓨터를 장시간 이용하면서 자세가 거북이 같이 쭈욱 목을 빼내고 봐 그 자세로 몸이 굳어져 어깨 위에 목이 있는것이 아닌 어깨보다 목이 더 앞으로 나와 있는 형태를 말하는데요.
이러한 자세로 장시간 있게 되면 몸이 이자세로 굳어져 목뿐만아니라 온 몸에 영향을 끼쳐 자세도 틀어지며, 목디스크 , 허리디스크 다양한 디스크도 야기 시킬수 있는데요. 그렇기 때문에 더더욱 예방하려 노력을 해야 합니다.
거북목 증후군의 증상
거북목의 기본적인 증상은 어깨와 목부근이 뻐근하고 아픈것이 특징인데요. 어깨 근육이 많이 뭉쳐있기 때문에 혈액순환이 잘 되지 않아 쉽게 몸이 피곤해지며, 두통또한 발생할수 있습니다.
거북목이 심해지게 되면 빈번한 머리 아픔과 목 디스크 초기증상인 팔저림의 증상등도 나타날수 있어 상체 부분에 많은 불편함을 느끼게 됩니다. 만약 거북목 증상이 심하시다면 전문가의 상담후 교정 운동을 꼭 받으시기 바랍니다. 교정운동은 대략 2개월 정도면 완화가 됩니다. 그리고 그 후 에는 밑에 거북목 교정운동 을 통해 5분만이라도 투자하시어 거북목을 예방하시기 바랍니다.
거북목 교정운동 전 스트레칭 하기
거북목 교정운동을 하기전 충분한 스트레칭을 먼저 해주셔야 하는데요. 먼저 바른 자세로 앉아 팔을 깍지를 껴 쭈욱 늘려주세요. 그리고 다리를 펴고 앞으로도 쭈욱 몸을 충분히 늘려줍니다. 이때 목도 아래위로 살짝 풀어주시면 좋아요. 위의 그림과 같이 전신을 모두 충분히 풀어주세요.
1. 거북목 교정운동 _ 목 스트레칭
거북목 교정운동은 여러가지가 있지만 첫번째는 목을 앞 뒤로 왔다갔다 하는것 인데요. 머리를 아래로 내렸다가 뒤로 젖혀주면 되는데요. 처음에 목을 10초정도 내려주었다가 다시 뒤로 목을 젖혀 천장을 바라봐주시고 10초를 세어주시기 바랍니다. 이것은 5번정도 반복해 주세요.
2. 거북목 교정운동 _ 목 스트레칭
위의 목을 앞 뒤로 왔다갔다 해주셨다면 목을 옆으로 왼쪽 오른쪽 으로 스트레칭을 해주는 것도 좋은데요. 반대 손으로 지긋이 눌러주시면서 스트레칭을 해주시면 좋은데요. 이 동작도 10초씩 5번을 반복하여 주세요.
3. 거북목 교정운동_ 손가락으로 턱누르기
손가락으로 턱쪽을 누르는 것도 매우 좋은데요. 스마트폰을 장시간 하다보면 목이 앞으로 쑤욱 나와있는 자세가 되기 때문에 바른자세를 고쳐주는것이 매우 중요한대요. 손가락으로 턱을 수시로 눌러주어 어깨와 목을 맞춰주시면 교정이 자연스럽게 되기 때문에 거북목을 예방하는데 매우 좋습니다.
4. 거북목 교정운동_ 수건을 이용하기
수건을 이용해서 거북목 교정운동 을 할수 있는데요 목뒤로 수건을 걸은뒤에 자연스럽게 앞 뒤로 스트레칭을 해주는 것입니다. 이때, 먼저 수건을 이용하여 팔 스트레칭을 먼저 해준뒤 목 스트레칭 해주시면 매우 좋습니다. 위의 목스트레칭과 동일하게 아래 위로 십초씩 5번 반복하여 주시면 됩니다.
5. 거북목 교정운동_ 베개 이용하기
거북목 교정운동은 베개를 이용하는것도 매우 큰 도움이 되는데요. 요즘 목에 맞춰 베개가 잘나와있죠. 특히 거북목이 있으신분들은 잠잘때 목에 맞는 베개를 배고 자면 매우 큰 효과를 볼수 있으신대요. 평상시에는 내 자세가 어떤지 몰라 아무리 스트레칭을 한다고 해도 그때 뿐이긴 하죠. 그렇기에 스트레칭도 하면서 잘때도 관리를 해준다면 매우 좋겠습니다.
6. 거북목 교정운동_ 전문가의 도움받기
거북목이 너무 심해 통증이 심해진 분들은 전문가의 도움을 받아 먼저 교정운동을 받아보시는게 매우 좋은데요. 자세는 하루아침에 고쳐지지 않기 때문에 먼저 추나요법 등 자세교정을 받게 되면 빠른시일내에 큰 도움을 받으실수 있기 때문입니다. 만약또 이시기를 놓치시게 되신다면 더 큰 방법을 써야 될수 있으므로 통증이 심하다면 미리미리 관리하시기 바랍니다.
오늘은 이렇듯 거북목 교정하기에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 예방하는 방법에는 스트레칭 등 여러가지 방법이 있지만 거북목은 장기간의 의해서 만들어졌기 때문에 배로 노력을 해야하는데요. 자세가 먼저 문제인 경우가 많기 때문에 목의 고통과 어깨의 고통이 동반 되시는 분들은 먼저 전문가의 상담을 받아 자세교정을 먼저 하신 후 자주자주 위의 처럼 스트레칭을 해주시기 바랍니다. 또한, 일상생활 할때보다 잠들때의 교정베개는 매우 도움이 되기 때문에 여러분들도 한개쯤 가지고 계시는게 목에 많은 도움이 될꺼라 생각합니다. 오늘의 포스팅이 여러분들께 도움이 되셨길 바라며, 저는 다음에 더 좋은 포스팅으로 찾아 뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.
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