발목 접질렀을때, 찜질방법 및 총정리

안녕하세요, 오늘은 발목 접질렀을때 어떻게 해야 하는지 찜질방법 및 총정리를 해드리려고 하는데요. 여러분들 살면서 발목을 접질러본적 있으신가요? 저는 등산을 좋아하여 가끔 등산을 하는데요. 그때에 나도 모르게 발을 헛딪여 발목을 자주 접질리곤 합니다. 또한 나도 모르게 길을 걷다가 뛰다가도 재수가 없게 발을 접질리기도 하는데요. 그래서 오늘은 발목 접질렀을때 어떻게 대처해야 하는지 찜질방법 등 총정리를 해드리도록 하겠습니다. 그럼 시작해볼까요?

 

 

발목 접질렀을때

발목을 접질렀을때 심한 통증과 더불어 절뚝거리며 발목이 붓고 발가락을 꼼지락 거렸을때 통증과 함께 멍과 출혈이 동반된다면 발목의 염좌 증상이 발생을 한것인데요. 만약 대수롭게 생각했다가 발목끼리 연골이 부딪히 서로 닳게 되면 퇴행성 관절염까지 생기게 되니 간과하지 마시길 바라며, 작은 증상이라도 방치하게 된다면 발이 습관적으로 삘수 있으며, 족관절에 불안정이 발생할수 있습니다 .

 

발목 접질렀을때 손상단계

• 1도: 발목을 접질려 인대가 살짝 늘어난 정도이며, 통증과 부종이 있지만 보행은 어느정도 가능합니다. 
• 2도: 발목이 걸어갈수 없을정도로 아프며, 인대가 찢어지고, 통증이 심하며 부종과 관절경직이 나타나 보호기를 꼭 착용해야 합니다. 
• 3도: 발목의 인대가 찢어졌으며 심한통증과 더불어 부종, 관절경직이 심하여 입원을 해야 하는 상태입니다. 

 

 

발목 접질렀을때 찜질방법

 

 

 

 

▶ 발목 접질렀을때_ 초기 36시간안 대응 찜찔방법 feat냉찜질

 

발목을 접질렀을때는 냉찜질을 빠르게 하는것이 좋습니다. 냉찜질을 발목이 접질린부위에 시행하게 된다면 체온을 낮춰 혈관의 수축 작용을 유도하여 염증과 붓기를 빠르게 가라앉일수 있습니다. 

단, 찜질을 하실때 주의해야 할점이 있으신대요. 이는 냉찜질을 너무 오래 하게 될 경우 다친부위에 회복을 더디게 만들수 있으니 다친후에 36시간 이내에 시행하시길 바랍니다. 또한, 시행할시에는 1회 15분을 넘기지 않도록 주의해주세요.

 

▶ 발목 접질렀을때_ 하루가 지나고 36시간 이후 대응 찜찔방법 feat온찜질

 

발목을 접질렀을때 하루가 지나고 36시간 이후에는 온찜질을 시행하시는것이 좋은데요. 온찜질을 시행하시게 되면 혈액순환이 원활하게 되고 주변 근육들이 적당히 이완되어 다쳤던 부위의 회복을 빠르게 촉진시킬수 있습니다. 

단, 찜질을 하실때 주의하셔야 될 점이 있는데요. 먼저 찜질을 하실시 체온보다는 높게 하여 데이지 않을 정도로만 찜질하여 주세요. 또한, 접질린 부위가 출혈과 붓기가 계속 되고 있다면 온찜질 할경우 통증이 악화 될수 있으니 이때에는 온찜질을 멈추시기 바랍니다. 그리고 마지막을 시행할시 냉찜질과 마찬가지로 1회 15분으로 하여 주시기 바라겠습니다. 

 

 

발목 접질렀을때 그 외 대처방법

 

 

 

 

발목 접질렀을때 그외의 대처방법들도 있는데요. 몇가지를 더 이야기 해드릴테니 보시고 여러분들 모두 같이 시행해 주시기 바랍니다. 

1. 발목고정: 약국에가셔서 압박붕대나 부분 깁스를 사셔서 발목을 고정하여 주세요. 최대한 움직이지 않고 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다. 
2. 파스: 제가 자주 바르는 물로된 파스가 있는데요. 특히 무리를 했을때 무릎이나 발목에 매우 효과가 좋더라구요. 댓글에 물어보시면 알려드릴께요. 
3. 발 베게에 올려놓기: 발을 심장보다 15cm 정도 베캐를 이용하여 올려주세요 붓기를 완화시키는데 매우 탁월하다고 합니다. 

 

발목 접질렀을때 이럴경우는 전문의의 진단을 받으세요

 

 

 

 

발목을 접질렀을때 대부분은 일주일내로 증상이 많이 가라 앉는다고 합니다. 그렇기에 발목을 접질렀을때에는 위와 같이 빠른 조치를 취한뒤 경과를 지켜보고 일상생활에 지장이 없다면 따로 내원을 하지 않아도 되지만 만약 발목의 통증이 지속되며, 붓기가 가라앉지않고 1~2이 지나도 점점더 악화될 경우 빠르게 전문의의 진단을 받으시길 바라겠습니다. 

또한, 발목은 생각보다 체중이 집중되는 부위라 약한부위이니 평소에도 발목 스트레칭을 자주 해주시기 바라며, 틈틈히 강화 훈련을 해주시기 바랍니다. 

 

오늘은 이렇게 발목 접질렀을때, 찜질방법 등 손상단계 총정리를 해드렸는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 발목 관리에 소홀하면 기본적인 생활인 걷기 부터 해서 운동, 여행 등 모든 생활이 제동이 걸릴수 있습니다. 그렇기에 여러분들 평소 발목관리 잘하시어 건강한 생활하셨으면 좋겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며, 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 

 

 

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