퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 정리

 

안녕하세요, 오늘은 퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 및 퇴행성 관절염의 모든것에 대해 면밀히 탐구해보는 시간을 가져볼껀데요. 여러분들의 무릎 관절은 다들 괜찮으신가요? 저는 나이가 먹어감에 따라 일어설때나 앉을때 무릎에서 딱딱 소리가 나곤 합니다. 이소리가 날때마다 나도 퇴행성 관절염이 진행되는 것인가 하는 걱정이 먼저 드는데요. 여러분들도 소중한 관절 미리미리 관리하시어 건강한 생활하시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?

퇴행성 관절염

퇴행성 관절염에 대해서 먼저 알아야겠죠. 퇴행성 관절염은 연골이 닳아 무릎통증 및 부종이 발생하며, 보통 노화로 인해 질환이 생깁니다. 대개 50대에서 60대 부터 나이가 들어감에 따라 점점 관절 연골이 퇴화가 되지만 최근에는 30대 40대 에서도 관절을 과도하게 사용하여 쉽게 발생하는 질환중에 하나가 되었습니다. 

 

퇴행성 관절염 증상

무릎관절은 우리의 몸 중 일상생활 및 운동을 하는데 매우 중요한 관절로 평소 자주 움직이며, 손상되기 쉬운 곳에 위치하고 있는데요. 그렇기 때문에 관리를 제대로 안할시에 문제가 발생되기 쉽습니다.

특히 퇴행성 관절염은 관절 연골이 마모되거나 연골에 변화가 생기면서 발병을 하며 초기에는 움직일시 통증이 유발됩니다. 하지만 시간이 지날수록 무릎관절이 이상해지며, 통증도 심해지고 걸음걸이와 관절모양이 변하게 됩니다. 

 

퇴행성 관절염 원인

퇴행성 관절염 원인은 매우 다양한데요. 보통은 이름 그대로 나이가 들어감에 따라 관절이 퇴행이 되기 때문에 염증이 나타나는 것입니다. 그 결과 관절염이 생기는 나이는 15세에서 44세까지는 5% 미만으로 나타나지만 45세부터 64세 까지는 25~39% 가 나타나고, 65세 이상부터는 60%로 제일 많이 나타나고 있습니다. 하지만 최근에는 운동을 격하게 하는 젊은층도 증가되면서 노년층과 더불어 발병률이 증가되는 추세입니다. 

 

 

퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법

퇴행성 관절염을 완치하는 최고의 비법을 아래에서 소개해드리도록 할껀데요. 여러분들 아래의 내용 보시고 꼭 한번 따라해보시길 바라며, 관절에 좋은 음식 및 제품도 꼭 챙겨드시길 바라겠습니다.

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1. 근력운동하기

퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 첫번째는 근력운동하기 인데요. 무릎에서 가장 중요한 것은 연골과 연골판이라고 합니다. 이 두개의 구성요소들이 건강해야 관절염을 예방하는데 도움이 되는데요. 그렇기때문에 평상시 무릎주위의 근력운동으로 근육을 키워야 합니다. 무릎운동을 하는법은 가장 강화해야할 근육 대퇴사두근, 내전근을 단련하여 주시면 되며, 운동을 하실때 안쪽 허벅지 바깥쪽 허벅지를 스쿼트 자세를 이용하여 운동하여 주시면 됩니다. 예를들어 스모 스쿼트의 자세로 덤벨이나 케틀벨을 들고 강도를 맞춰 해보시기 바랍니다. 

 

2. 관절에 좋은 음식 먹기

퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 두번째는 관절에 좋은 음식을 먹기 인데요. 관절에 좋은 음식들은 보스웰리아, 과일 , 야채, 등푸른 생선(오메가3) 등 비타민 C가 풍부하고 몸의 활성화를 도와주고, 유해산소를 억제하는 다양한 음식들을 드셔주시면 좋습니다. 단, 음식물을 통해서 관절에 좋은 성분들을 충분히 섭취하지 못할 가능성이 많기 때문에 하나로 관절에 좋은 성분들이 들어있는 제품을 드셔주셔도 좋은 방법이 될것입니다. 

 

3. 체중조절하기

퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 세번째는 체중조절하기 인데요. 한 연구결과 비만인 사람이 체중을 5kg를 감량을 하였다고 합니다. 그 결과 무릎 관절염 위험도가 절반으로 줄어들었다고 하는데요. 그만큼 체중이 많이 나가게 되면 체중으로 인하여 몸을 지탱하고 있는 무릎에 더 무리가 가게되어 날씬한 사람 보다 더 빨리 퇴행성 관절염이 생기며, 진행이 악화가 되는것입니다. 그렇기에 체중관리 하시어 표준체중에 맞게 유지하시기 바랍니다. 

 

4. 생활습관 개선하기

퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 네번째는 생활습관을 개선하여 주셔야 하는데요. 평소 양반다리를 자주 하거나, 쪼끄리고 앉아 있는 경우, 장시간 무릎을 꿇는 경우 등 무릎을 짓이기는 자세는 관절염에 매우 좋지 않은데요.그렇기에 평소 생활습관에서 나의 무릎에 무리가 가게 하는 습관을 하고 있다면 생활습관을 빠르게 개선하시기 바라겠습니다. 

 

 

퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 마무리

 

오늘은 이렇게 퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 및 퇴행성 관절염 에 대해 이모저모를 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 관절염의 퇴행은 나이가 먹어감에 따라 자연스럽게 진행이 됩니다. 하지만 어떻게 예방하느냐에 따라 다른것 같은데요. 평소 관절에 좋은 운동 및 음식에 신경을 꼭 써주시길 바라며, 아래의 같이보면 좋은글에 관절에 좋은 제품도 넣어드릴터이니 같이 한번 보시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅 읽어주셔서 감사드리며, 다음에 더 좋은 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 

 

 

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