남자 여자 나이별 연령별 체지방률 계산 줄이는 법

 

안녕하세요, 오늘은 체지방률 계산 줄이는 법 에 대해서 알아보려고 하는데요. 여러분 여름이 되면서 옷이 얇아지고 그에 따라 신체부위에 노출이 많아지는 요즘인데요. 그래서 찐 살때문에 스트레스가 이만 저만이 아닙니다. 하지만 살을 빼는것은 이것을 바로 알고 있어야 더욱 효과적으로 뺄수가 있는데요. 그래서 오늘은 체지방률 계산 하는 것과 줄이는 법에 대해서 낱낱히 알아보고 알려드리려 합니다. 그럼 시작해 볼까요?

 

 체지방률 계산 줄이는 법

 

체지방률은?

 

남자 여자 나이별 연령별 체지방률 계산

체지방률은 체중에서 지방이 차지하는 비율을 말하는데요. 보통 인바디로 체크를 하면 체지방률이 얼마인지 측정을 해주어 나의 비만정도를 알수가 있습니다. 

 

체지방률 판정은 어떻게 하나요?

남자 여자 나이별 연령별 체지방률 계산

몸무게에 따라서 그 사람의 살 찐 정도를 확인할 것 같지만 그렇게 하는 것이 아닌 체지방률에 따라서 몸매가 달라집니다. 

 

여자들의 체지방률

 

남자 여자 나이별 연령별 체지방률 계산

11%

 

이정도의 체지방률은 여성보디빌더 체지방률으로 운동으로만 만들어지는 것이 아닌 눈으로 볼때 보이는 근육질의 몸매 입니다. 그렇기 때문에 그냥 일반사람이 운동으로 만들기에는 어려운 정도의 체지방률입니다. 

 

13%~15% 

 

이정도의 체지방률은 피트니스들이 운동으로 만든 몸매이며 체지방률 11퍼센트와 같이 그냥 운동만으로는 달성하기 어렵습니다. 육안으로는 근육이 많이 잡혀 있는듯 보이지만 실제로 옷을 입었을 시에는 맵시가 나며 건강하게 보이는 몸매입니다. 

 

16%~19% 

 

주로 이정도는 모델들과 연예인들이 유지하는 체지방률 인데요. 보기에 마른듯한 느낌이 드는 몸매이며 몸라인이 매우 예쁘게 느껴지는 몸매입니다. 

20%~24%

 

이 체지방률은 실제로 봤을 때 가장 예쁘게 보이는 몸매이며 밥도 적당히 먹으면서 운동을 할수 있는 정도이다. 보이기에 가장 이뻐 보이는 체지방률이므로 이정도를 목표로 가지고 운동을 하면 될 것이다. 

 

25%~30%

 

이 체지방률은 건강상으로 가장 적당한 정도 이며, 배가 약간 나오면서 접히는 부분이 생기고 통통하다는 말을 자주 듣는 정도의 체지방률이다 필히 운동이 필요하다. 

 

35% 이상

 

건강과 보이는 상에 모두 문제가 생기는 몸매 이며 식단조절을 하고 꾸준히 운동을 해야 하는 체지방률이다. 건강을 위해 꼭 운동을 시작하여 중간정도의 체지방률을 만들도록 하자.

 

남자체지방률

남자 여자 나이별 연령별 체지방률 계산

7% 이하 

 

일반인들이 도전하기는 정말 어려운 정도의 체지방률이며, 피트니스모델 들이 유지하는 정도의 몸매라고 알고 있으면 될 것이다. 

 

10%~12%

 

모델들의 몸매이며 체지방률 때문에 말라보이긴 하지만 근육량이 적당히 있으면서 사진찍을때에 딱 이뻐보이는 체지방률이다. 

 

13%~16%

 

평균적으로 운동하는 사람들이 만드는 몸매로 식스팩이 살짝 보이면서 적당한 식사와 적당한 운동으로 만들수 있는 몸매이다. 

20%~24%

 

건장한 정도의 몸매이며 건강상으로는 가장 이상적인 체지방률에 속한다. 남자의 평균 체지방률로 생각하면 되며, 단 여기에서 살이 찌면 자칫 통통해 보일수 있으니 주의 해야 한다. 

 

25%~30%

 

통통해 보이는 체지방률이다. 육안으로 보이기에도 배도 나오고 몸은 무거워지고 운동을 꼭 시작하여 더이상 뚠뚠해 지는것을 막아야 할정도이다. 

 

30% 이상

 

뚱뚱해 보이는 몸매이며 가만히 나둘경우 건강상에도 문제가 생길수 있다. 꼭 식단조절과 꾸준한 운동으로 몸매를 관리하여야 한다.

 

연령대 정상 체지방률

 

남자 

남자 여자 나이별 연령별 체지방률 계산

15세~17세	9%~23%
18세~39세	11%~21%
40세~59세	12%~22%
60세 이상	15%~25%

 

 

여자

남자 여자 나이별 연령별 체지방률 계산

14세~17세	18%~35%
18세~39세	21%~34%
40세~59세	22%~35%
60세 이상	23%~36%

 

체지방률 어떻게 낮춰야 할까요?

 

남자 여자 나이별 연령별 체지방률 계산

가장 좋은 운동법은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 체지방을 태우는데 매우 효과적인 운동이며, 달리기, 걷기, 수영, 등산 등 이라고 생각하시면 될 것 같습니다. 또한, 횟수에는 주 3회에 1시간 이상씩은 꾸준히 하여 주세요. 단, 처음이신 분은 30분씩 부터 차근차근 시간을 늘려주시면 됩니다. 

연관글에 실내자전거 운동에 대해서 넣어놓도록 하겠으니 이것도 참고로 봐주시면 좋으실것 같습니다. 

운동만 한다고 해서 체지방을 줄일수 있는게 아니겠죠. 예전에 운동을 하고 나서 먹고 싶었던걸 다 먹고 살이 찐적이 있습니다. 이렇듯 먹는것 또한 매우 중요합니다. 체지방을 줄이기 위해서는 저칼로리 고단백 식품을 먹는것이 중요한대요. 예를들어 콩음식 이나 두부, 닭가슴살 위주의 단백질을 꼭 섭취하여 주시기 바랍니다. 근육량을 늘리는데 매우 좋은 식품이니깐요. 

 

오늘은 이렇게 남자 여자 나이별 연령별 체지방률 계산 줄이는 법 에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 저 또한 살이 많이 찐적이 있어 고생을 한적이 있습니다. 처음에는 이정도야 생각했던 살들이 점차 불어 걷잡을수 없는 정도에 이르고 나서 후회를 하였는데요. 여러분들 찌는것보다 빼는게 더 어려운건 알고 계시죠. 살이 쪄서 스트레스를 받고 계시다면 꼭 나의 몸매와 건강을 위해서 체중이 아닌 체지방률을 감량하시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 좋은 내용으로 찾아뵈도록 하겠습니다. 감사합니다.  

 

 

 

 

 

 

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